3 צעדים לטיפוח חיים מודעים יותר עם תנועה ויומן

כשאתה חושב על מיינדפולנס, מה אתה מדמיין? מישהו שיושב עם רגליהם חוצה מחצלת יוגה, או מקשיב למדיטציה מודרכת? כן, מיינדפולנס יכולה להיראות כך - אך בבסיסו, התרגול הוא על מיקוד תשומת הלב שלך. ואחת הדרכים החזקות ביותר לעשות זאת היא על ידי זיווג תנועה ויומן. 

מדוע תנועה ויומן הם מסלול מהיר למודעות

מיינדפולנס כרוך במיקוד הנפש בנקודה יחידה עם מצב לא שיפוטי וחומל של מודעות. להיות במצב של מיינדפולנס זה להיות שקוע לחלוטין במה שאתה עושה. ותנועה וכתיבה הם שני פרקטיקות שקל להישקע בהן.

תנועה מודעת היא לא רק שגרת האימון הממוצעת שלך; הוא משלב מודעות רבה יותר לגופך תוך טיפוח מצב נפשי חמלה ופתוח. כתב העת בפני עצמו הוא בדרך כלל גם פעילות מודעת מכיוון שהוא כרוך בהשתקפות עצמית, התבוננות פנימית וחמלה. אֲבָל יומן מודע מעמיק את זה עוד יותר על ידי התמקדות רבה יותר במודעות לגוף נפש, אהבה עצמית וחקירה של העצמי הפנימי. 

2225 מספר מלאך

כשאתה משלב יומן ותנועה ומחיל את עקרונות המיינדפולנס, זה יכול להוסיף לתרגול חזק באמת.

מספר מלאך 955

כיצד להתחיל לזוז וליומן במודעות:

שלב 1: זז במוח

לעשות מהיר אימון HIIT בן 10 דקות , או אימון קצר של בחירה, ושימו לב מקרוב לגופכם ולסביבתכם. איך האדמה מרגישה על הרגליים כשאתה זז? איך נראית התאורה סביבך? מה אתה יכול לשמוע, לטעום, להריח, לגעת, לראות?

שלב 2: השקף

יומן מודע מתחיל בפשטות להיות בגופך ולאפשר לעצמך להרגיש. כשאתה מגיע מול היומן שלך, השתמש בכל חמשת החושים כדי לתאר את המחשבות שלך. תאר את הרגשות אלה קיימים ובמקום שאתה מרגיש אותם בגופך. רשום את מה שאתה שם לב.

שלב 3: היכנס להרגל

כשמדובר בטכניקות מיינדפולנס, תרגול רגיל הוא קריטי! כשהחיים הופכים קדחתניים ואתה מרגיש שאתה לא יכול להתאים לפרקטיקות האלה, זה כאשר אתה צריך אותם הכי הרבה.

סימן גלגל המזלות 2 באוגוסט

אז נסו להפריש זמן קבוע לתנועה החדשה שלכם ולתלהבות היומן. אולי אתה מתאים את זה לאחר צחצוח השיניים בבוקר או אחרי שאתה מתעצבן בעבודה במשך היום. אתה יכול גם להתחיל יומן כושר, בו אתה ממשיך לרשום את תרגול התנועה המודע שלך ולהרחיק כמה מחשבות על מה ששמת לב אליו.

עם הזמן, אתה יכול לשים לב שיותר מיינדפולנס מתחיל לחלחל לחיי היומיום שלך, ולתרום למצב מודע יותר בסך הכל.

בשורה התחתונה

מיינדפולנס - משלם תשומת לב לפרטי העולם סביבנו - הוא המפתח ליצירת חיים מוסמכים ומרוכזים. עם תרגול כתיבת תנועה זה, הוא יתחיל לבוא באופן טבעי יותר כשאתה מאמן את המוח להאט, לשים לב ולאפשר לרגע הנוכחי להתפתח, הן על המזרן שלך והן ביומן שלך.