3 עצות חובה למניעת הפרעה רגשית עונתית, מאת פסיכיאטר 

החורף מגיע. עבור חלקם המשפט הזה מעלה חיוך על פניהם כשהם חושבים על שלג, חגים ולילות נעימים ליד האח. אחרים חוששים מהכבישים העזים, מהחושך ומהטמפרטורות הקפואות. ועבור חלק ניכר מהאוכלוסייה, אותם כחולים חורפיים מפריעים לתפקוד היומיומי שלהם, מצב המכונה הפרעה רגשית עונתית (SAD). 

' חמישה אחוזים מאוכלוסיית המבוגרים בארה'ב סובל מ-SAD מלא', פסיכיאטר נורמן רוזנטל, M.D., משתפים בפרק זה של פודקאסט mindbodygreen .

רוזנטל היה למעשה המדען הראשון שתיאר הפרעה רגשית עונתית (ופיתח טיפול באור כטיפול יעיל). הוא מצהיר שהמפתח למאבק בבלוז החורפי הוא להתכונן במהלך הסתיו - כלומר, ממש עכשיו. 

אישיות יום ההולדת של 21 בינואר

להלן, מצא כמה מהטיפים המובילים שלו למניעת דיכאון עונתי ולטפל באופן יזום בבריאות הנפשית שלך, ללא קשר לתקופת השנה: 

תעדוף אור

התכוננו עכשיו לחושך הממשמש ובא, אומר רוזנטל. 'אנחנו לא מבינים עד כמה הבתים שלנו נהיו חשוכים עד החורף', הוא מסביר. 'המשוכות הצמיחו את החלונות וצריך לקצץ אותם בחזרה, החלונות פיתחו שכבה של לכלוך מהקיץ, שצריך לנקות אותה...' נסו להכניס יותר אור לחלל שלכם בכל זאת בשלב מוקדם. 

יתר על כן, 'תהיה לך לפחות חדר אחד שהוא 'החדר המואר' שלך', הוא חולק. אולי יש לו חבורה של חלונות, ואולי אתה מעטר את הקירות בשכבת צבע קלה. רוזנטל גם ממליץ להשקיע בגופי תאורה נוספים לחדר זה אם אין לכם אותם כבר. הפוך את עיצוב החדר הזה לפעילות מהנה שאתה מצפה לה!

'התכוננו לחורף כשלא צריך', הוא משתף. זה מה שזה אומר לְהַכִין, בכל מקרה. על ידי הכנת החלל שלך לחושך הקרוב, ייתכן שהוא לא ירגיש כל כך רע ברגע שהוא יגיע לשם. 

כמובן, אתה יכול גם להשקיע במנורת שמש כדי לעזור לתקן את האור הטבעי שלך - עיין באפשרויות המועדפות עלינו כָּאן . 

ערמו את לוח השנה החברתי שלכם 

לדברי רוזנטל, זה סופר נפוץ לגבש את הקישורים החברתיים שלך במהלך החורף. אחרי הכל, זה קר, רטוב וחשוך - לא האווירה הטובה ביותר לצאת לתוכניות חברתיות. 

אבל קשרים חברתיים הם קריטיים לרווחה! לכן הוא מעודד אותך לעשות תוכניות חברתיות פרואקטיביות לִפנֵי חורף שיעביר אותך לאורך העונה. 'הפעל את לוח השנה החברתי שלך', הוא אומר. 'תגיד, 'תשמע, יש לי בעיה [לתכנן] תוכניות בחורף. אם לא אתקשר אליך בעוד שבוע או שבועיים, אתה פשוט נותנת לי באזז? או שנוכל לעשות דייט צהריים קבוע''. 

אם אתה מסוגל לצאת לטיול, הוא גם מציע לתכנן מראש את חופשות החורף שלך. 'הזמינו מוקדם כשהטיסות זולות יותר ותסדרו את עצמכם ומסודרים', הוא מציין. 'תתכונן כשאתה מרגיש טוב.' 

כף יד קריאת קווי נישואין

נסה להתאמן

סביר להניח שלא נצטרך להזכיר לך שפעילות גופנית היא נפלאה לבריאות הנפש. אבל למקרה שאתה צריך רענון: פעילות גופנית מגבירה את קצב הלב שלך, מה שעוזר לגוף שלך לשאוב יותר חמצן למוח שלך - ו מחקרים מרובים 1 גילו שא מוח מחומצן היטב יכול לנהל טוב יותר חרדה ודיכאון 2 .

מחקר אפילו מצא את זה לריצה ולתרופות נוגדות דיכאון היו השפעות דומות על בריאות הנפש 3 . (קרא את פירוט המחקר המלא כָּאן .) 

עם זאת, לדברי רוזנטל, 'לא רק הפעילות האירובית אלא גם אימוני ההתנגדות' היא A+ לבריאות הנפש. קח את זה מטה-אנליזה 4 , למשל, שחקרה 33 ניסויים קליניים אקראיים שכללו 1,877 משתתפים ומצאה שאימוני התנגדות קשורים להפחתה משמעותית בתסמיני דיכאון. 

עם זאת, נסה לזוז בכל דרך שאתה יכול. אתה לא צריך לצאת לריצה בקור המקפיא כדי לקצור את היתרונות של פעילות גופנית - למעשה, חלק מהלכי אימון כוח בנוחות של הבית שלך יכול לשפר את הבריאות הנפשית שלך.

הטייק אווי 

אמנם לא כולם סובלים מ-SAD מלא, אבל זה מאוד נפוץ לחוות בלוז חורפי ככל שהימים מתקצרים והטמפרטורות יורדות. החדשות הטובות הן שכל אחד יכול להפיק תועלת מהטיפים של רוזנטל; אור טבעי, חיבור חברתי ופעילות גופנית הם כולם כוכבים לבריאות הנפשית הכללית שלך.

אנו מקווים שתיהנו מהפרק הזה בחסות וואו ! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , אמזון מוזיקה , או יוטיוב !

סימן גלגל המזלות 16 בינואר