3 עצות תזונתיות כדי להבטיח עור בהיר יותר עכשיו ובמשך שנים רבות

כשתרכיבו את התפריט היומי שלכם, סביר להניח שתשאו השראה מהתשוקות שלכם, רמות הרעב, מה המצרכים שיש לכם, ואולי אפילו כמה יעדי תזונה ממוקדים.

לדוגמה, כל מי שעומד לרוץ מרתון למחרת, כנראה ירצה לאכול יותר מסתם חתיכת טוסט בלילה הקודם; בעוד שאלו עם בריאות המעיים על דעתם אולי ירצו לעקוב אחר א תוכנית עשירה בפרה-פרוביוטיקה . אתה מבין את הנקודה.

אכילה למען בריאות העור היא רק עוד אחת מהמטרות הללו, ואחת נפוצה בכך. בהמשך, שלושה עצות תזונתיות כדי להגביר את הזוהר של העור שלך מבפנים.

סימן 15 במרץ

תעדוף חומצות אמינו וחומצות שומן ידידותיות לעור

ראשית, תצטרך לקבל מספיק חלבון ושומנים בכל יום. אמנם אין אפשרות נכונה או לא נכונה לצרוך, אבל ישנם מזונות מסוימים שמועילים במיוחד לבריאות העור.* להלן, יש לציין כמה:

• פפטידים קולגן שעבר הידרוליזה
• סלמון
• צדפות
• מרק עצמות
• שקדים
• אבוקדו
• עלים ירוקים כהים

אם אתה כבר מקבל מנה של חלבון בכל ארוחה, שקול להוסיף גם תוסף קולגן לשגרה שלך.* הבחירה שלנו? ה mindbodygreen beauty & gut collagen+ אֲבָקָה.

תוסף רב-צדדי זה מספק 17.7 גרם של פפטידי קולגן בקר שעבר הידרוליזה (קרא: קל יותר לעיכול), בנוסף למרכיבים אוהבי עור כמו חומצה היאלורונית , ויטמינים C ו-E, ביוטין , ועוד.*

גלגל המזלות ה -13 בינואר

אל תחסכו בנוגדי חמצון

אם אתה אוכל לעור בהיר יותר, וודא שאתה אוכל נוגדי חמצון מתי שאפשר. שפע של מזונות מלאים וטבעיים מכילים את לוחמי הרדיקלים החופשיים הללו, אבל במיוחד פירות טריים כמו תפוזים, לימונים, אשכוליות, אוכמניות וכו', העשירים בוויטמין C.

לא רק ויטמין C עוזר להילחם בלחץ חמצוני בעור (המכונה גם אחת הסיבות המובילות להזדקנות מואצת של העור), אלא שהוא גם עוזר לתמוך בייצור הקולגן שלך .* לכן אבקות קולגן איכותיות ( כמו שלנו ) לעיתים קרובות יזרוק ויטמין C לתערובת; אם לא, אתה אולי עושה לעור שלך שירות רע .

למעשה, הגוף שלך לא יכול לייצר קולגן ללא ויטמין C, אז הקפד לתת עדיפות לרכיב תזונתי זה להזדקנות בריאה של העור.*

קבל מים גם מהאוכל

מומחי יופי בכל מקום יגידו לך את זה לשתות מספיק מים הוא המפתח לבריאות העור, ומסיבה טובה: כאשר אינך לחות כראוי, העור שלך עשוי להיראות עמום, מקומט יותר ואפרורי.

עם זאת, אתה יכול לקבל קצת H20 במזון שלך, בנוסף לשתיית מספיק נוזלים. להלן, מצא כמה מזונות עשירים במים לחפש:

• מלפפון
• סלרי
• מלונים
• גמבה
• חסה
• תותים

הטייק אווי

אם אתה רוצה לאכול כדי לתמוך בבריאות העור שלך, תעדוף חומצות אמינו ושומנים בריאים, נוגדי חמצון ומזונות המכילים המון מים. אם אינך עושה דבר אחר, שקול להוסיף תוסף קולגן לשגרה שלך - להלן רשימה של האפשרויות המועדפות עלינו, לעיון .

111 משמעות אהבה