4 דברים שעשיתי כדי לרפא מדלקת כרונית: מ.ד. מסביר

הרופא שלי אמר לי שהמעבדות והפיזיות שלי 'בסדר'. אבל עמוק בפנים ידעתי שמשהו לא בסדר. חוויתי עייפות, בעיות שינה, שינויים במצב הרוח, עלייה במשקל, התפרצויות עור, נפיחות בבטן וערפל מוחי.' האם זו בדיוק הרגשה של הזדקנות? ' תהיתי. האם זה הורמונלי? האם אני יכול להעלות את הסימפטומים שלי ללוח הזמנים העמוס שלי כרופא ואמא לפעוט ולתינוק חדש?

בסופו של דבר, צדקתי שהמשכתי לחקור. בסופו של דבר גיליתי שלמרות שאני מתעמל כל יום ואוכל תזונה 'בריאה', הייתי דלקתי כרונית. הנה 4 דברים שבאמת עזרו לי לרפא ולהרגיש שוב כמו עצמי:

לקחתי עשבי תיבול ואדפטוגנים כדי להקל על הלחץ.*

בתקופה זו של חיי, הייתי עסוק כל הזמן. וחשבתי שאני חייבת להיות; אחרת איך יכולתי 'להשיג הכל'? במבט לאחור, אני מבין שהלחץ הכרוני שלי תרם לדלקת. זה מבלבל כי בתחילה, עליות של קורטיזול (הורמון לחץ) הם מאוד אנטי דלקתיים. אבל שעות לאחר מכן, ובמיוחד אם הם מתרחשים לעתים קרובות, הם הופכים לפרו-דלקתיים.

מספר מלאך 5115

כשהתמודדתי עם הלחץ שלי, חיפשתי צמחי מרפא אדפטוגניים כגון רודיולה , אשווגנדה, ג'ינסנג, סרין פוספיטידי ומאקה שיעזרו לי לחזק ולייצב את גופי ולהרגיש נינוח יותר. בגלל הלחץ הכרוני המתמשך שלי  מקל על החרדה ואוהב את הכללת עשבי-על כמו זרעי כמון, רוזמרין , ו כְּשׁוּת .*'

שיפצתי את התזונה שלי.

למרות שהחשבתי את עצמי כאוכל בריא מאחר והיה לי הרבה פירות וסלטים לאורך היום, לא הבנתי שאני גם צורכת הרבה סוכר נסתר. סטארבקס לאטה וחטיפי גרנולה היו המרכיבים העיקריים שלי. ואחרי שגדלתי בניו יורק, בייגל הייתה אחת הארוחות האהובות עלי לקחת לדרך.

מסתבר שתזונה של סוכר, פחמימות, מזון מעובד וקפאין מייצרת מפעל לדלקת כרונית, או 'שקטה', במעיים. עלייה ברמת הסוכר בדם מפחמימות מעובדות או מסוכר עצמו תורמת לעלייה ברדיקלים חופשיים וציטוקינים מעודדי דלקת. אלו הם כימיקלים שמעוררים דלקת כרונית בגוף. ידעתי שאני צריך באמת להגדיל את הכמות של מזונות אנטי דלקתיים בתזונה שלי ולבעוט את הדלקתיות העיקריות, אז עשיתי את הפעולות הבאות:

סימן 15 בדצמבר

• מופחתת שומני אומגה 6, כגון שמן צמחי.
• קיבלתי הרבה אומגה 3 ממקורות כמו אצות, קנבוס וזרעי פשתן.
• טיפלתי במעיים שלי עם מזונות מותססים , פרוביוטיקה וסיבים.
• חותכים סוכר מעובד.
• ממוקד ב שומנים בריאים וחלבונים.
• קפאין מוגבל, שעלול להוביל להתייבשות, לעורר דלקת.
• נמנע מכל מזון ידוע שגורם לרגישות למזון (הנפוצים ביותר הם גלוטן ומוצרי חלב), מכיוון שהם יכולים ליצור גם דלקת במעיים.

הפסקתי להתאמן אינטנסיבי.

הדפוס שלי היה פעם שכשהתחלתי לעלות קצת במשקל, התאמנתי קשה יותר. אבל כשלא ראיתי תוצאות מיידיות דחפתי את עצמי עוד יותר - לפעמים רץ שעות ביום. זה היה לחץ- מעורר משטר פעילות גופנית במקום הפחתת מתח. לא רק שיצרתי טונות של דלקת הנגרמת על ידי קורטיזול, אלא שתרמתי לתסמונת 'גניבת הקורטיזול' שלי. נקרא גם 'גניבת פרגננולון', זהו תהליך שבו פרגננולון (מבשר להורמונים) עובר shunted כדי לייצר יותר קורטיזול (הורמון הלחץ).

סימן גלגל המזלות 14 במאי

כמובן, פעילות גופנית טובה לגוף ולשרירים שלנו באופן כללי. אבל כשאתה מתאמן יותר מדי וקשה מדי, אתה מתחיל לגנוב מההורמונים שלך. נסוגתי מפעילות אירובי ארוכים חמישה עד שישה ימים ברציפות. במקום זאת, התחלתי לעשות יוגה ואימוני פרץ קצרים יותר כדי למנוע את העלייה הכרונית של הקורטיזול. אני עדיין אוהב לצאת לריצות מדי פעם, אבל אני לא הולך קשה או לעתים קרובות כמו שעשיתי קודם.

שמתי את השינה בראש סדר העדיפויות.

אני חייבת להודות שאני אשמה בניסיון להיות אמא-על ורצתי על שש שעות או פחות של שינה בלילה. הייתי צריך להזכיר לעצמי שמשכי שינה קצרים ו איכות שינה ירודה קשורה לרמות גבוהות יותר של סמני דלקת . התחלתי לפנות זמן לשינה ועשיתי עדיפות לשמונה שעות בלילה - כל לילה. יש ימים שאני אפילו מרשה לקצת יותר.

עד שסוף סוף התחלתי להרגיש טוב יותר, אפילו לא הבנתי עד כמה אני באמת דלקתי. בסך הכל, גיליתי שההתמקדות בצמחי מרפא ובמזונות אנטי דלקתיים באמת עזרה לי להוריד את המתח כדי להחלים מדלקת כרונית. אני מקווה שהסיפור שלי יעזור לך גם במסע הבריאות שלך.