4 דברים שאורולוג עושה כל יום לבריאות פיפי מיטבית 

להשתין אולי נראית כמו משימה חסרת מחשבה, אבל למעשה יש הרבה שקשור לשמירה על בריאות שתן נאותה. בדיוק כמו יצירת בריאות מעיים ו שגרת טיפוח העור  הוא בעל ערך, יש הרבה יתרונות גם ליצירת שגרת בריאות של פיפי.

ביסוס של תרגול פיפי עקבי עשוי להיראות קצת, ובכן, מוזר. אבל לאורולוג Vannita Simma-Chiang, M.D. , זה די סטנדרטי. אמנם צרכי השתן של כולם ישתנו בהתאם לבריאות, גיל וגורמים אחרים, אבל זה מה שסימה-צ'יאנג עושה מדי יום כדי לייעל את בריאות השתן שלה: 

ראשית, היא הולכת לעשות פיפי.

זה אולי נראה מובן מאליו, אבל הדבר הראשון שהיא עושה בבוקר זה פיפי. 'אני מתבונן ב צבע ואיכות השתן כדי לקבל מושג עד כמה אני מיובשת או מיובשת', היא אומרת.  

סימן 5 במאי

בהמשך היום היא גם מקפידה ללכת בכל פעם שהיא מרגישה דחיפות. 'הגוף שלך בנוי לאותת לך, אז כשיש לך דחיפות זה אות', היא אומרת. 'אם תתחילו להתעלם מזה, תחושת הדחיפות הזו תיעלם ובשלב מסוים תחזיקו אותה כל כך הרבה זמן שהיא תהפוך לא בריאה'. 

בממוצע, היא אומרת שהיא הולכת בערך ארבע פעמים במהלך היום, והיא בודקת את הצבע בכל פעם. 'בדרך כלל זה בדיוק הצבע המתאים לי: צהוב בהיר', היא אומרת. (הערה: בממוצע, א אדם בריא ישין ​​שלוש עד ארבע פעמים ביום ; פחות ואתה כנראה מיובש.)

היא מכניסה לחות בהדרגה לאורך היום.

כדי להתחיל את היום, סיממה-צ'יאנג תשתה חצי כוס מים (או כוס מלאה, אם השתן היה צהוב כהה יותר) קפה קר . 'קפה הוא בהחלט חלק משגרת הבוקר שלי. אני צריכה אותו כדי להתעורר', היא אומרת.

קפה הוא גם משתן טבעי וגם ממריץ שלפוחית ​​השתן, מה שאומר שהוא יכול להגביר את הדחף ללכת. כדי להימנע מפיפי גַם הרבה, סיממה-צ'יאנג מנסה למתן את צריכת הקפה שלה לכוס אחת. אבל היי, לכולנו יש את הימים האלה שבהם אחד לא מספיק, וזה בסדר. בלי קשר, היא מפסיקה לשתות קפה עד הצהריים כדי להבטיח שינה איכותית מאוחר יותר באותו הלילה. 

שמירה על לחות לאורך כל היום היא דרך טובה לשמור על הבריאות הכללית, וכפי שכולנו יודעים, משפיעה על איכות השתן. 'אני לא מגזימה עם הידרציה בכך שאני נושאת בקבוק מים ליטר', היא אומרת, 'אבל אני אביא שני מיכלים של 16 אונקיות, אחד עם מים ואחר עם תה קר כי אני אוהב ללגום משקה בטעמים במהלך היום שלי.' 

במקום לזלול את המשקאות האלה בבת אחת, היא תעבוד עליהם בהדרגה לאורך היום. 'בין מטופלים, שיחות טלפון והליכים - באמת בכל פעם שאני יושבת - אני לוקחת לפחות לגימה אחת של מים', היא אומרת.

עם זאת, סימה-צ'יאנג מבינה שהאסטרטגיה הזו עשויה לא לעבוד עבור אנשים שיושבים כל היום בעבודה, כל הזמן ליד כוסות המים שלהם, בין אם הם מוציאים לחות יתר או ממוקדים מדי בעבודה מכדי לעצור ללגום. 'אני בר המזל שיש לי עבודה פעילה שבה אני עומד על הרגליים כמעט כל היום, אבל לאנשים עם עבודה בישיבה, אני ממליץ לקום ולהסתובב, לצאת החוצה, או אפילו פשוט לבהות מהחלון במקום מסתכלת על מסך כל היום', היא אומרת.

תנועה קצרה והפסקות נפשיות אלו יכולות לשמש תזכורת לשתות. בנוסף, להיות פעיל, מקבל ויטמין D , ובילוי באוויר הצח כולם חשובים לבריאות הכללית, היא אומרת. 

היא שומרת על הטמפרטורה. 

לאורך כל יום העבודה, סיממה-צ'יאנג מודעת מאוד לטמפרטורת החדר. 'אני מוודאת שאני בחדר נוח - לא קר מדי, לא חם מדי - כי זה יכול להשפיע גם על מתן שתן', היא אומרת. 

סימן גלגל המזלות ה -19

חדר חם מדי יוביל להזעה (המכונה איבוד נוזלים), שעלולה לייבש אותך אלא אם תשתה מספיק מים כדי לפצות על כך. וחדר קר מדי? 'אם אתה רועד, אתה מנצל אנרגיה, יוצר יותר חום, ולכן מאבד יותר נוזלים', היא מסבירה. 

בעיקרון, לחדר חם מדי ולחדר קריר מדי תהיה אותה השפעה - אף אחת מהן אינה מצוינת לבריאות דרכי השתן. 

היא נותנת עדיפות לפעילות גופנית.

'כשאני חוזרת הביתה, פעילות גופנית היא בהחלט חשובה', היא אומרת. לפי איגוד הלב האמריקאי, 30 דקות, שלוש פעמים בשבוע 1 היא ההמלצה הסטנדרטית לכל המבוגרים. 'אני מעודדת את זה עבור כל המטופלים שלי', אומרת סיממה-צ'יאנג. לוח הזמנים מועיל למתן דין וחשבון אבל עדיין משאיר מקום להתנועע לימים שאתה חוזר מהעבודה מותש מדי נפשית או פיזית מכדי להתאמן, היא מסבירה.

'פעילות גופנית שומרת עליך בריא באופן כללי, וככל שאתה בריא יותר, כך הכליה ושלפוחית ​​השתן שלך יהיו בריאים יותר', היא מסבירה. 'זה רק טוב לך נפשית, רגשית ופיזית.' 

מרץ 17 סימן גלגל המזלות

רק זכרו לשתות יותר מים בזמן הפעילות הגופנית, גם אם אינכם מזיעים. במהלך פעילות גופנית, ה קצב הלב יעלה , ועוד דם יזרום בגוף. זה גורם לכליות (המסננות את הדם) לעבוד שעות נוספות. 'שתיית מים נוספת במהלך תקופה זו יכולה לסייע לגוף בתהליך הסינון הזה', היא מסבירה. 

היא מפסיקה לשתות מים לפני השינה. 

כדי לוודא אותה השינה אינה מופרעת על ידי צורך ללכת לשירותים , סיממה-צ'יאנג מפסיקה לשתות מים שלוש עד ארבע שעות לפני השינה - אלא אם כן, כמובן, היא צמאה. 'בכל פעם שאתה מרגיש צמא או שהגרון שלך יבש, מומלץ לשתות מים.'

ללכת להשתין ישירות לפני השינה היא עוד דרך טובה למנוע (בתקווה) קריאת השכמה לא רצויה.