4 דרכים לפרוץ את הורמוני הרעב שלך, מ- MD פונקציונלי
הנה העניין: כולנו קשורים להקשיב לרמזי הרעב הטבעיים שלך. אתה המומחה לגופך שלך - לא נתיימר לדעת זאת טוב ממך. עם זאת, לפעמים (פעמים רבות) רמזי הרעב הטבעיים האלה יכולים להיחטף על ידי תשוקות מסוימות. זה לא שהגוף שלך באמת צרכים בייגלה מכוסה שוקולד, אז למה הם מרגישים או כל כך מספקים?
'אנחנו לא מזינים את עצמנו כמו שאנחנו צריכים להיות', אומר רופא הרפואה האינטגרטיבית איימי שאה, M.D. , מחבר אני כל כך רעב - בפרק זה של פודקאסט MindbodyGreen ו 'כשאתה מזין את התשוקות שלך בדרך הנכונה, אתה משתוקק לדברים הנכונים, אתה מרגיש מאושר ואתה חי חיים בריאים יותר.'
אל תטעו, אנו מעודדים להתייחס לעצמכם מדי פעם (תהנו מהבייגלה המכוסה בשוקולד!).
אבל אם אתה סקרן כיצד לפרוץ את הורמוני הרעב שלך ולשלוט בתשוקות לא בריאות יותר, שאה כיסית את הטיפים שלה למטה:
1.
הבינו אופטימיזציה של בריאות הבטן
'הבטן היא נהג חזק יותר של התשוקה מאשר אפילו למוחנו', אומר שאה. 'רוב התשוקות שלך הן מגיע מחיידקי הבטן 1 שנלחמים על ההודעות למוח שלך. 'בעיקרו של דבר, חיידקי הבטן שלך שולחים אותות מסוימים למוח שלך כדי להשתוקק למזונות מסוימים.' חיידקי הבטן רוצים לשרוד, והם מסוגלים לחטוף את מערכות התקשורת בפועל לגופנו כדי לספק את הרעב והשיוק שלהם ', מסביר שאה.
ומה חושקים חיידקי הבטן? אוכל מותסס. 'אחד הדברים הגדולים ביותר שראינו במחקר ציון דרך לאחרונה הוא זה אוכל מותסס הופך את ההבדל הגדול ביותר במיקרוביומה של הבטן 2 'אומר שאה. חשבו על אוכלים כמו יוגורט, חומץ תפוחים, קפיר, קימצ'י, קומבוצ'ה ומיסו, שכולו גבוה באופן טבעי בפרוביוטיקה - אקה, חיידקים טובים - המסייעים לייעל את בריאות הבטן.
עם זאת, בסך הכל, 'אתה רוצה לאכול אוכל אמיתי', מוסיף שאה, 'מאכלים שאין להם תוויות - פירות, ירקות, דגנים מלאים, [ומזונות] מלאים בסיבים תזונתיים.'
2.
תגמולים לסירוגין
התשוקות מונעות על ידי דופמין, אומר שאה, בניגוד להזנת גופך. עם זאת, אתה יכול 'לפרוץ' את התשוקות האלה על ידי מתן לעצמך פרץ גדול של דופמין בצורה מעט שונה. הזן, תגמולים לסירוגין.
'תגמולים לסירוגין ובלתי צפויים יש את התפרצות הדופמין הגדולה ביותר והסיכוי הגבוה ביותר להטמיע במסלול ההוא', אומר שאה. כשאתה חווה תגמול לא צפוי, דמיין את גופך מקבל פיצוץ גדול של דופמין. אז נסה לתת לעצמך תגמול לסירוגין, נניח, שלוש פעמים בשבוע - אבל הפעם אתה בוחר תגמול בריא יותר. אם אתה מנסה לבעוט בהרגל סוכר מעודן, אולי אתה מתגמל את עצמך בשוקולד מריר במפתיע.
96 מספר מלאך
כאשר התגמול צץ - אולי זה תזכורת בטלפון שלך - קח הפסקה ותיהנה באמת מהשוקולד המריר הזה. 'עשה קצת טיפול התנהגותי קוגניטיבי', אומר שאה. 'תגיד, 'אני כל כך מדהים שאני בוחר את השוקולד המריר הזה. זה הולך להיות כל כך טעים. זה שוקולד מריר האיכותי ביותר.''
האזהרה היחידה: וודא שהתגמולים שלך לסירוגין הם באמת אקראיים. 'זה לא יכול להיות יום שני, רביעי, שישי בצהריים - זה צריך להיות לסירוגין', אומר שאה. 'וזו דרך שאתה יכול למעשה להכשיר את המוח שלך לאהוב את השוקולד הזה ולהרגיש פרץ גדול של דופמין.'
3.קבל שינה איכותית
'הורמוני הרעב שלך הם למעשה מחוץ לכיוון כשאתה מאבד שינה', אומר שאה. 'באמת יש לך רמות גבוהות יותר של גרלין ורמות נמוכות יותר של לפטין 3 אז אתה פחות מרוצה ורעב יותר כשאתה לא מקבל מספיק שינה. '
אז יש סיבה שאתה חושק בממתקים ממותקים ו/או חטיפים מלוחים אחרי לילה של שינה לקויה.
שלא לדבר, שאה אומר, יש לך רמות נמוכות יותר של סרוטונין 4 ודופמין כשאתה מאבד שינה, וזו עשויה להיות סיבה נוספת שאתה חושק במזונות לא בריאים ומעובדים יותר - הגוף שלך עשוי לחפש דחיפה מהירה.
כמובן, עדיפות לשינה עמוקה ואיכותית קלה יותר לומר מאשר לעשות.
אם אתה מתקשה לתפוס את Zzz, ראה את אלה טיפים מגובים מומחים להירדם מהר יותר, ולבדוק את שלנו עזרי שינה טבעיים אהובים ו
4.אכלו ארוחת בוקר עשירה בדופמין
'בבוקר אתה רוצה לשבור את מהירות שלך עם אוכלים עשירים בדופמין כי אתה רוצה את המוטיבציה הזו, אתה רוצה את הכונן הזה, אתה רוצה את האנרגיה הזו,' אומר שאה. ' דופמין קשור קשר הדוק לנוראדרנלין 5 , מה שנותן לך את האדרנלין דחיפה בבוקר. '
מהם אוכלים עשירים בדופמין, אתה שואל? הם בעצם מזונות עשירים בחלבון -יוגורט, ביצים, אגוזים וזרעים וכו '. 'מזונות בעלי חלבון גבוה באופן טבעי הם המזונות העשירים בדופמין מכיוון שהם מכילים חומצת אמינו בשם טירוזין, שממיר לדופמין במוח, וזו דרך נהדרת להתחיל את היום שלך,' אומר שאה. ארוחות בוקר עמוסות חלבון לעזור לך להישאר מלא 6 כך שסביר להניח שתעסוק בחטיפים כפייתיים לאורך כל היום. טופו של ביצה או טופו מישהו?
הנסיגה
התשוקה לא באמת קשורה למזונות הלא בריאים עצמם אלא על התגובה הנוירולוגית שאתה מרגיש לאחר שאוכלים אותם. ולדברי שאה, הכל מסתכם בדופמין.
כדי להחזיר את השליטה על הורמוני הרעב שלך, חשוב על המזונות שמזנים את גופך באמת, ואז נסה להפוך אותם לחוויה עשירה בדופמין.
אנו מקווים שתיהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב- iTunes - פודקאסטים של גוגל - Spotify , או מוזיקת אמזון !
שתף עם החברים שלך:
