ארבעת העצים המשפחתיים של תנוחות יוגה

האם תהית אי פעם מדוע בטוח? תנוחות מקובצים יחד ב- יוֹגָה מעמד? מורים ליוגה יודעים שכדי לגרום לגוף להרגיש טוב, עליהם לשמור על תנוחות דומות יחד בכל חלק בכיתה. כשתדע לקבץ תנוחות בעצמך, תוכל להוביל תרגול ביתי בטוח יותר. אז אילו תנוחות דומות? הכל תלוי באופן בו הרגליים (או במקרה במקרה הפוכות, הידיים שלך) ממוקמות. מיקום הרגליים והרגליים הוא הבסיס לארבעת העץ המשפחתית של היוגה.

יסודות מיקום הרגליים

ניתן לסובב את הירכיים פנימיות או לסובב אותן חיצוניות. זה יכול להיות קצת מבלבל מכיוון שתלמידים רבים מבולבלים לגבי יישור נכון בתנוחות. על ידי ידיעה לאיזה עץ משפחה שייכת תנוחה, תמיד תדע אם לחשוב 'פנימי' או 'חיצוני' עם הירכיים. האלמנט הקריטי השני במיקומי הרגליים הוא האם עמדתך סימטרית או א-סימטרית. זה קצת יותר קל לזכור; רק שאל, 'האם הרגליים שלי עושות את אותו הדבר או דברים אחרים?' בהתבסס על שני הגורמים הללו - סיבוב פנימי או חיצוני וסימטריה או אסימטריה - תוכלו לדעת לאיזה עץ שייך תנוחה.

עץ משפחה מס '1: טדאסנה או תנוחת הרים

30 מספר מלאך

בטדאסנה, שני הירכיים מסובבות פנימית. כאשר השגת את הטדאסנה 'המושלמת', הירכיים הפנימיות שלך ירגישו כאילו הן מסתובבות אנרגטית מאחוריך, ושוקיך ירגיש כאילו הם מתחבקים אנרגטית לקו האמצע של הגוף. מכיוון שהרגליים סימטריות בטדאסנה, סיווג אילן יוחסין זה הוא 'פנימי סימטרי'. תנוחות אחרות עם תפקיד זה כוללות:

• אדהו מוחא סוונאסנה (כלב הפונה כלפי מטה)
• Prasarita Padottanasana (רגל רחבה קדימה)
• אוטאנאזאנה (עיקול חזק קדימה)
• אוטקאטסאנה ( תנוחת כיסא )
• אורדווה דנוראסנה (תנוחת גלגל או עיקול)

אתה יכול לחשוב על אחרים?

עץ משפחה מס '2: Virabhadrasana I או לוחם אני

ב virabhadrasana I, שתי הירכיים מסובבות פנימית. כן, זה יכול להיות מבלבל, אבל עכשיו אתה יודע! בדיוק כמו טדאסנה, הביטוי המלא ביותר של תנוחה זו יגרום לך להרגיש כאילו הירכיים הפנימיות שלך מושכות לאחור ושוקייך מתחבקות. אולם ההבדל העיקרי כאן הוא שברגל אחת היא קדימה עם הברך מכופפת בזווית של 90 מעלות. (או קרוב ככל שתוכלו להגיע) והרגל השנייה מורחבת לאחור. זה אומר שהרגליים אסימטריות. הסיווג המשפחתי הזה, אם כן, הוא 'פנימי א-סימטרי'. תנוחות אחרות עם תפקיד זה כוללות:

• Ardha chandrasana (יש הרבה תנוחות של 'חצי ירח' ביוגה. במקרה זה, חצי ירח מתייחס לריצה עמוקה עם הברך האחורית מקורקעת.)
• Natarajasana (תנוחת רקדנית)
• Hanumanasana (פיצולים מלאים)
• Utthan Pristhasana (תנוחת לטאה)

הוסף תנוחות משלך למשפחה זו.

אילן יוחסין מס '3: Virabhadrasana II או לוחם II

1212 כלומר אהבה

ב virabhadrasana II, שתי הירכיים מסובבות חיצונית. שוב, זה יכול להיות מסובך, אך כאן מגיעים לביטוי המלא ביותר כאשר הירכיים והירכיים החיצוניות מרגישות כאילו הן עוטפות כלפי מטה אל הקרקע, והירכיים הפנימיות מרגישות כאילו הן נמשכות ועולות. אצל הלוחם השני, הרגל הקדמית מכופפת קדימה כשהברך כפופה קרוב ל 90 מעלות ככל האפשר והרגל האחורית מושטת ישר. זה משאיר אותך במצב א-סימטרי, ולכן הסיווג לאילן היוחסין הזה הוא 'חיצוני אסימטרי'. תנוחות אחרות במשפחה זו כוללות:

• טריקונאסאנה (תנוחת משולש)
• Utthita Parsvakonasana (תנוחת זווית צד מורחבת)
• Parsvottanasana (תנוחת פירמידה)
• לוחם הפוך

אתה יכול לחשוב על עוד?

עץ משפחה מס '4: תנוחת המקדש

עץ המשפחה האחרון נשכח לעתים קרובות. תנוחת המקדש היא דוגמה מצוינת ליציבה זו. במקדש, שתי הירכיים החיצוניות מתעטפות, ושתי הרגליים מקורקעות עם הברכיים מכופפות קרוב ל 90 מעלות ככל האפשר. הסיווג לעץ זה הוא 'חיצוני סימטרי'. תנוחות אחרות במשפחה כוללות:

• דווי פדה קפוטסנה (תנוחת יונה כפולה)
• פדמאסאנה (תנוחת לוטוס)
• קורמאסאנה (תנוחת צב)
• גומוקאסאנה ( תנוחת פרה )
• Baddhakonasana (תנוחת סנדלרים)

האם אתה מתרגל אחרים?

מה קורה כשאני מרים את הרגל?

יש כמה תנוחות בהן רגל אחת תסתובב פנימה והשנייה תסתובב חיצונית. ברוב המקרים, זה יתרחש כאשר רגל אחת מורמת מהקרקע או אחרת אינה נושאת משקל. לדוגמא, ציפור גן העדן מאפשרת סיבוב פנימי של הירך הארקה וסיבוב חיצוני של הירך המורמת. תנוחת עץ מאפשרת את אותו הדבר. בכל פעם שרגל מורמת מעל הקרקע או אחרת לא נושאת משקל, זה מה שמורים ליוגה מכנים עמדת 'שרשרת פתוחה'. זו רק מילה מהודרת המשמשת לתיאור ירך הניתנת לנוע בחופשיות מכיוון שהיא אינה תומכת בגוף. הדיון בתנועת השרשרת הפתוחה והסגורה הוא נרחב, אך הכלל הבסיסי הוא: כאשר הירך נמצאת בשרשרת פתוחה, ניתן להעביר אותה בין סיבוב פנימי לחיצוני ללא פגיעה. כתוצאה מכך, לא כל כך קריטי להישאר עם משפחה אחת במהלך חלק זה של התרגול שלך.

קח את זה לשטיח

תכנן תרגול ביתי באמצעות עצי המשפחה. נסו לשלב את כל העצים בתרגול שלכם, אך תנוחות קבוצתיות בעץ אחד יחד. הרשו לעצמכם לעבור בין עצים עם 'ויניאסה' או לחזור לתנוחת מנוחה כמו כלב למטה או תנוחת ילד. בכך תיצור תרגול שהירכיים שלך יודו לך עליו.

12 במאי לחתום

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: