4 הרגלים להוסיף לשגרת הבוקר שלך, מתוך mbg אימון תזונה פונקציונלית אלום

אני באמת מוצא את שגרת הבוקר שלי החלק הקדוש והחיוני ביותר ביום. כבסיס לתרגול הטיפול העצמי שלי, הטקסים היומיומיים האלה עזרו לי זה מכבר לתעדף את הבריאות הנפשית, הרוחנית והפיזית שלי, תוך שהם מכינים אותי לניצחון בזמן שאני מנווט את היום שלפנינו.

ובכל זאת, זה לא היה עד שלקחתי אימון תזונה פונקציונלית mindbodygreen  שתרגילי אור היום האלה הפכו אופטימליים להפליא לרווחתי הכללית.  

646 מספר מלאך

בלב אורח חיים פונקציונלי בהשראת תזונה עומדת ההכרה בכך שכל אחד מורכב וייחודי לחלוטין. כולנו מערכות אקולוגיות רוטטות עם גורמים גנטיים, תזונתיים וביוכימיים שונים המשפיעים על החוויה היומיומית שלנו בבריאות. לכן, טקס הבוקר הטוב ביותר תמיד יהיה זה שמותאם בצורה מתחשבת כדי לענות על המטרות והצרכים האישיים שלנו.

ההצעות שלהלן נועדו לעורר בך השראה לגלות מה באמת עובד עבורך בעת הקמת שגרת רווחה בבוקר. מבעד לעדשת התזונה הפונקציונלית, תבחין שמודעות עצמית ועקביות חיוניות לקידום בריאות לאורך זמן. הנה כמה דברים שאני עושה מדי יום כדי לוודא שאני מכניס יותר זוהר לשגרת הבוקר שלי: 

תְנוּעָה

בין אם זה יוֹגָה , טיול רגלי, ריקוד, הליכה או מתיחה עדינה, אני מבטיח שהגוף שלי זז כל יום. חוץ מזה שמוביל אותי ליום עבודה פרודוקטיבי יותר, אני מוצא שתנועה היא חוויה מעצימה ומעשירה שעושה לי טוב ללב, לנפש ולרוח שלי. 

על פי רופא רפואה פונקציונלית ומדריכת שיעורי mbg  פרנק ליפמן, M.D.,  אריגה של מיקרו-תנועות לאורך היום היא דרך מצוינת לעשות זאת  לשפר ולקדם את בריאותנו  ולהגן מפני מחלות לאורך הדרך.

סימן 24 במרץ

מיינדפולנס

דרך יפה לכבד את הרגשות והצרכים שלי דבר ראשון עם העלייה היא באמצעות תרגול של  מיינדפולנס  ושוויון נפש. הבאת נוכחות אמיתית ליומי מאפשרת לי לשים לב איך מרגישות הסביבה הפנימית והחיצונית שלי מרגע לרגע. זה עוזר לי לטפח מודעות ברורה יותר לפעולות האינסופיות של מוחי תוך הפחתת עומס מוחי לאורך הדרך. 

הידרציה, הידרציה, הידרציה!

בתור התגלמות של  מים הם חיים  ('מים הם החיים' בספרדית),  הִידרָצִיָה  הוא תמיד חלק מהרגלי הבוקר הבריאים שלי. בעוד של כל אדם צרכי הידרציה שונים , בהתבסס על מספר גורמים, הבטחת צריכת נוזלים נכונה היא המפתח לעזור לפיזיולוגיות שלנו לשגשג בכל יום. 

והחלק הכי טוב הוא שזה לא מוגבל למי ברז! לדוגמה, אחד המתכונים האהובים עלי ביותר שלמדתי בתוכנית האימון לתזונה פונקציונלית של mbg הוא מתכונים על בסיס מים שייק ירוק  מרופא רפואה אינטגרטיבית ומומחה אנטי אייג'ינג  Taz Bhatia, M.D. מעבר לגיוון ולנוחות שלו, השייק הירוק הזה הפך למרכיב עיקרי בטקס הבוקר שלי וכזה שאני מצפה לו בכל יום.

אוכל מזין

אחרון, חביב, הוא אוכל. מזון טעים, טרי ולא מעובד שמזין את הגוף שלי הוא אבן היסוד של תרגול הבוקר היומי שלי. כבוגרי תזונה פונקציונלית, אני תופס ומחבק את האוכל ככלי מרהיב, טיפולי של שינוי המעודד אותי להביא את האני הטוב ביותר שלי בכל בוקר. 

חלק מה  גישת שבע נקודות של רפואה פונקציונלית  לבריאות, למזון יכול להיות הכוח  לעזור עם חוסרים תזונתיים , שיפור תפקוד והחזרת איזון, בין היתר. הנה כמה מהמתכונים האנטי דלקתיים האהובים עליי, שכרגע אני חוזרת עליהם רובם  בוקר :  גמילה ירוקים אורגניים + קערת ארוחת בוקר כוסמת ,  לביבות סלק ,  שייק סנגריה , ופשוט אבל טעים  מתכון ביצת עגבניות ותימין . תהנה!

מזל מאזניים מזל טלה נקבה