4 הרגלים נפוצים שמחבלים באכילה בריאה ומה לעשות בקשר לזה
למה כל כך הרבה מאיתנו נכשלים בתזונה ו יעדי ירידה במשקל ? אתה יכול להתחיל כוונה ספציפית (בין אם זו תוכנית אכילה או פעילות גופנית) עם מיכל מלא, אבל זה יכול להיות קשה לשמור על ההרגל ככל שעובר הזמן. מתעוררים פיתויים, המוטיבציה שלך דועכת, ובקרוב אתה חוזר לקו הזינוק. איך אתה נותן להרגלים הבריאים שלך קצת יותר אריכות ימים?
זה המקום שבו מדען קיימות התנהגותית מישל סגר, Ph.D. , סופר של בחירת השמחה , נכנס: בפרק זה של ה פודקאסט mindbodygreen , סגר משתף כיצד ליצור התנהגויות בריאות בר קיימא לטווח ארוך ומה מונע מאיתנו להגיע ליעדי הרווחה שלנו. להלן, היא דנה בארבע מ'מלכודות' התזונה הנפוצות ביותר וכיצד בדיוק להימלט מהן:
1.פיתוי
זה תרחיש מוכר מדי: אתה מתכונן ללכת לחדר כושר או לאחד להסתובב בשכונה , אבל הספה הנעימה קוראת בשמך, או שאתה במסיבה ומרגיש משיכה פנימית לפרוסת עוגת השוקולד הנוצצת על פני החדר. 'אנחנו מתמודדים עם הפיתויים האלה כל הזמן, והם מושכים אותנו רחוק ממה שאנחנו מקווים לעשות', אומר סגר. 'אבל מה שאנשים לא יודעים זה שהפיתויים שקוראים לנו הם לא בעצם מה שאנחנו מסתכלים עליו... זה בעצם היסטוריית העבר שלנו עם הדברים האלה.'
כלומר, לא למזון עצמו יש כוח עליך; זה הקשרים הרגשיים שיש לך עם הפריטים האלה. '[כשאתה] מבין מדוע חוויות העבר שלך מפתות אותך להתרחק מהכוונות והתוכניות שלך, אז יש לך יותר שליטה על הדברים האלה', אומר סגר.
גלגל המזלות ה -31 באוגוסט2.
מֶרֶד
בשלב הבא, יש לנו מרד. 'מרד הוא הכוח הזה שאנשים חווים כשהם מתחילים תוכנית אכילה חדשה', משתף סגר. 'אם אנשים מרגישים שהם צריכים לעשות [משהו,] הנטייה האנושית הטבעית שלהם היא לרצות למרוד בזה.' בעיקרו של דבר, זה מקרה קלאסי של 'אתה רוצה מה שאתה לא יכול לקבל.' לדוגמה, נניח שאתה עוקב אחר א דיאטה מגבילה שמבטל את הסוכר - כשאתה רואה את עוגת השוקולד הנוצצת הזאת מעבר לחדר, אולי תרצה אותה אפילו יותר.
'בסופו של דבר יש אפקט משגשג ואתה מתמרד נגד הכוונה שלך', מוסיף סגר. 'ובמקום רק לאכול קצת מהעוגה, אתה אוכל ממנה שלוש חתיכות, כי האנרגיה היא התגובה והמרד הזה נגד, אני לא יכול, אני צריך, אני נאלץ לעשות את זה .'
3.
דִיוּר
הנה, יש לנו את מלכודת האירוח. 'זהו סוג שונה מאוד של מלכודת', אומר סגר, מכיוון שלמעשה יש לה כוונות טובות. הרשו לנו לקבוע את המצב: אתם במסיבה של חבר, ושוב, אתם שמים לב לאותה עוגת שוקולד עשירה. אתה לא מתפתה לתפוס פרוסה, ואין תחושה של מרד, אבל אז חבר שלך ניגש אליך עם העוגה האמורה ומציע לך חתיכה (וגם פיצה).
במקום לדבוק בתוכנית שלך, 'אתה רוצה לכבד את הצרכים שלהם כדי לדאוג לך, אז אתה פשוט לוקח את זה ותגיד תודה', מסביר סגר. 'אתה אוכל את כל העניין, ואתה מרגיש נורא כי אתה מנסה להתאים לצרכים שלהם במקום לצרכים שלך'. אולי יש לך כוונות טובות, אבל נסה לזכור שבחירות האכילה שלך הן שלך, ואתה לא צריך להרגיש שאתה צריך להתפנק כדי להראות את הערכתך או להשתלב; א חבר אמת יכבד את הבחירות שלך, בכל מקרה.
4.שְׁלֵמוּת
כל שלוש המלכודות הקודמות עולות בסופו של דבר עד לפרפקציוניזם. 'לימדו אותנו שעלינו לעשות [הכל] נכון', אומר סגר. 'אתה חייב לתכנן להתאמן; אתה חייב לתכנן לאכול. ואם אתה לא יכול לעקוב אחר התוכנית, זה לא שווה לעשות.' אבל הלך הרוח הזה של הכל או כלום נכשל לעתים קרובות מכיוון שאם תעשה צעד מוטעה קטן אחד, אתה עלול לזרוק את כל ההתקדמות שלך מהחלון ולדחות את הכוונות שלך לחלוטין.
במקום זאת, 'להיות גמיש ולעשות חלק מהתוכנית שלנו, במקום לנסות לעשות הכל, למעשה יגרום לרובנו להצלחה טובה יותר', מציין סגר. כמובן, קל יותר לומר זאת מאשר לעשות זאת, במיוחד כאשר החשיבה של הכל או כלום כל כך מושרשת במוחנו. אבל ברגע שאנחנו מבינים שהלך הרוח הזה אינו פרודוקטיבי, הוא מפנה אותנו לגמישות רבה יותר. כפי שסגר מוסיף, 'יהיו עליות ומורדות והתפצלות בדרך. דעו שהם חלק מהדרך לשינוי מתמשך'.
ספטמבר 3 סימן גלגל המזלות
הטייק אווי.
כשמדובר ביישום הרגלי אכילה בריאים, כמה מלכודות נפוצות יכולות למנוע ממך לשמור על המטרות שלך. המפתח, לפי סגר, הוא לתת שם למלכודות האלה כדי שבסופו של דבר תוכל להתגבר עליהן. (היא אפילו מציעה בוחן כדי לקבוע עם איזה משבש ספציפי אתה מתמודד.) על ידי קריאה לכל מה שעומד בדרכך, אתה לוקח חלק מהכוח שלו.
אנו מקווים שתהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , או אמזון מוזיקה !
אפס את הבטן שלך
הירשם בחינם מדריך לבריאות המעיים מאושר על ידי רופא כולל רשימות קניות, מתכונים וטיפים
שתף עם החברים שלך:
