4 הטיפים היומיומיים של מדען מוח מוביל למוח גמיש יותר

המוח שלך עובד 24/7. זה אף פעם לא לוקח הפסקה. אז למה לא לגרום למוח שלך לעבוד בשבילך?

על פי פתולוג תקשורת ומדען מוח קוגניטיבי קרוליין ליף, Ph.D., סופר של איך לעזור לילדך לנקות את הבלגן הנפשי שלו , כל מה שצריך זה כמה תרגולים יומיומיים מכוונים. ברגע שאתה מבין אותם, אתה צריך רק 10 שניות ביום כדי לנהל מחשבות שליליות. משם, אתה יכול לעבוד על עיבוד הטראומה שלך ובסופו של דבר למנוע מחלות קוגניטיביות כמו דמנציה.

נשמע כמו משימה קשה, אבל ללייף יש שפע של ידע בכל הנוגע לטיפים קלים ומעשיים למוח גמיש יותר. (אנו ממליצים בחום לעקוב אחר תוכנית ניהול התודעה שלה, בת חמשת השלבים, עליה כיסינו בעבר כאן .)

להלן, מצא כמה מהטיפים היומיומיים האהובים עליה:

שימו לב לרגשות הבוקר שלכם

'הדבר הראשון שאני עושה בכל בוקר הוא לשים לב איך התעוררתי ולהתבונן מיד באילו רגשות [אני מרגיש]', אומר ליף. 'לפעמים אני מתעורר, וכבר הדבר הראשון שיוצא לי מהפה הוא תלונה. אני אתפוס את זה מיד ואנהל את זה'.

המוח שלך פגיע מאוד כשאתה מתעורר לראשונה, היא אומרת. אם לא תצליחו להתגבר על הרגשות הרגישים האלה כדי להמשיך בשגרת הבוקר שלכם, הם ללא ספק ישפיעו על המשך היום שלכם.

עם זאת, קח את הזמן לחשוב על איך אתה מרגיש עוד לפני שאתה קם מהמיטה. 'אם אני במצב נפשי שלילי, ייתכן שאצטרך להקדיש חמש דקות לערך כדי לחזור ל[בסיס],' מסביר ליף. 'מה קרה? האם זה היה א חולם ? האם זה משהו לא פתור מאתמול שנשאתי והלכתי לישון איתו? אני מסדר את זה, ואז זה מכין אותי לכל מה שיבוא אחר כך'.

הכן את המוח שלך

תראה, רגשות שליליים קורים. נשקר אם נגיד שתוכל להימנע לחלוטין מרגשות לא נוחות. המפתח הוא להכין את המוח שלך לאותם גלי רגשות, אומר ליף, כך שהם ירגישו יותר כמו אדוות מאשר צונאמי.

'הדרך שבה אנחנו עושים את זה היא הכנה מוחית', היא מסבירה. 'זה יכול להיות מהיר כמו נשימה פנימה למשך שלוש שניות והחוצה לשבע ; זה יכול להיות אישור קטן רק כדי להביא אותך למקום שבו תוכל להרגיע את עצמך; זה יכול להיות משהו פשוט כמו למנות חמישה דברים שאתה יכול לראות, ארבעה דברים שאתה יכול להריח, ואז שלושה דברים שאתה יכול לטעום.

אתה יכול לבחור כל תרגול מרגיע שאתה אוהב - המפתח כאן הוא לקרקע את עצמך ולחבר את הנפש שלך לגוף שלך. 'אלה הטריקים הקטנים האלה שיביאו אותך למצב של מודעות כללית ואז יעזרו לנוירופיזיולוגיה', מוסיף ליף.

הנה 21 טכניקות הארקה נוספות , אם אתה צריך אפילו יותר השראה.

ייעד מרחב בטוח

הבית שלך כבר אמור להרגיש כמו המקלט שלך - אבל לפי ליף, חשוב לייעד חלל במיוחד עבור השתקפות רגשית. זה יכול להיות פינה בבית שלך עם כיסא נוח ועיצוב מרגיע. 'זה יכול להיות פשוט מושב יפה במרפסת שלך', היא אומרת.

זה מתפקד בדיוק כמו כל אזור מכוון אחר בבית שלך. 'אם כן יוֹגָה , אני עושה את זה על מזרן יוגה. אם אני מנקה את השיניים, אני הולכת לשירותים שלי', היא מסבירה. 'זה הרעיון הזה של ייעוד. כשאנחנו עושים את זה לאורך זמן, אנחנו יכולים לאמן את עצמנו לשייך את עבודת הנפש עם [המרחב] הזה.'

בסופו של דבר, ייתכן שתוכלו להביא את עצמכם מנטלית לחלל הזה מבלי להזדקק לכיסא הפיזי, לכרית, למזרן, או מה יש לכם. 'אתה יכול להיות בפגישה מחוץ לבית שלך, אבל אתה יכול להחזיר את עצמך למרחב הזה', היא משתפת. 'הרעיון הוא לאמן את המושג הזה'.

אל תדאג (כמה שיותר)

דאגה היא בלתי נמנעת, אבל דאגה יכולה בקלות לעבור מבונה להרס. 'אנשים שחיים במצב של דאגה, הטלומרים שלהם נחלשים 1 , ו[הם] מגבירים את הפגיעות שלהם'.

29 מספר מלאך

התשובה היא לא להפסיק לדאוג. זה בלתי אפשרי - ודיכוי הדאגה שלך הוא עיקרי לא. 'אנחנו רוצים לעשות את זה שוב בונה', אומר ליף. היא ממליצה לנתח את הדאגה שלך, לשאול את עצמך שאלות כמו: למה אני מודאג? מה הגוף שלי מרגיש? האם זו דאגה אמיתית? משם, נסה להמציא תוכנית מעשיים כדי להגיב לדאגה שלך. 'בדרך זו אתה מרגיש מועצמת', אומר ליף. 'ברגע שאתה עושה את זה, אתה משנה את הפיזיולוגיה שלך.'

קל יותר לומר מאשר לעשות, כמובן. אבל עם קצת תרגול, תוכל לזהות ולמקד את הדאגות הללו תוך זמן קצר.

הטייק אווי

קל יותר ממה שאתה חושב לרתום את הכוח של החיבור בין המוח למוח. 'המוח שלך הוא כוח החיים שלך', אומר ליף, ועל ידי ניהול המחשבות שלך, אפשר לשנות את המצב הפיזי של המוח והגוף שלך. 'המוח שלך משתנה בכל מקרה', מוסיפה ליף. 'למה אתה לא מניע את השינוי?'

אנו מקווים שתהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , אמזון מוזיקה , או יוטיוב !