4 מזונות שכדאי לאכול מדי יום כדי לתמוך בתנועות מעיים סדירות

תגיד מה שאתה רוצה, אבל אחד האינדיקטורים הגדולים ביותר לגוף בריא הוא לוח זמנים קבוע של קקי. יציאות תקינות חיוניות לשמירה על המעיים שלך ולנקות את המערכת שלך, והתזונה שלך היא אחד הגורמים הקובעים המשמעותיים ביותר לאיכות ולסדירות של הקקי שלך.

ישנם כמה מאכלים שעושים מעט מאוד כדי להניע דברים, אבל מצד שני, ישנם כמה מרכיבים הידועים במיוחד כמסייעים בפינוי הצואה שלך ושומרים על המעיים שלך מאושרים. בין אם אתה זקוק לעזרה קטנה בהזזת דברים או פשוט רוצה להתאים את הדיאטה שלך כדי שהעיכול שלך ימשיך לפעול בצורה חלקה (כפי שכולנו צריכים!), אלה ארבעת המזונות שאתה צריך לעשות מאמץ מודע לשמור בגוף שלך תוכנית אכילה:

אבוקדו

שימת זרקור על סיבים בהרגלי האכילה היומיומיים שלך תעשה עולם של הבדל בקידום סדירות. אבל מתחת ל מטריה של סיבים , ישנן שתי אפשרויות: מסיס ובלתי מסיס. 'סיבים מסיסים מוסיפים נפח לצואה' מומחה מחקר בתזונה אונקולוגית L.J. Amaral M.S., R.D., CSO , אמר בעבר ל-mbg, 'וסיבים בלתי מסיסים משפיעים על מערכת העיכול ומעודדים תנועתיות.' החדשות הטובות הן שאבוקדו הוא מקור מצוין סיבים בלתי מסיסים , מגיע עם 13.5 גרם של סיבים תזונתיים הכוללים, שומר על תנועה.

קפיר

האכלה של חיידקי המעיים שלך היא גישה מצוינת לתמיכה בקביעות, ואין דבר שעושה את זה ממש אוהב מזונות מותססים כגון קפיר, קימצ'י, ואפילו קומבוצ'ה. 'עמוס בחיידקים חיים, [קפיר] עוזר ליישב את המעיים ולקדם סדירות', ציין אמרל בעבר. 'חיידקים טובים מסייעים בתסיסה של פחמימות ומזונות אחרים כדי לקדם בריאות, במיוחד בריאות המעיים.'

סימן 3 בינואר

שיבולת שועל

בין אם אתם חובבי שיבולת שועל ללילה או מעדיפים את שיבולת השועל שלכם חמה, שיבולת שועל היא מרכיב אחד לארוחת הבוקר שעוזר לקדם יציאות בריאות וקבועות. 'בשיבולת שועל לא ממותקת יש בערך 4 גרם סיבים לחצי כוס,' לאה זילברמן, M.S., R.D., אמר בעבר ל-mbg. 'בנוסף, שיבולת שועל מכילה גם סוגים מסיסים ובלתי מסיסים של סיבים, שעוזרים לשמור על סדירתם'. כבר שמת לב לתבנית?

שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים

אה כן, שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים , אולי אחד הפתרונות המוכרים ביותר להזיז דברים. זה יהיה שגוי לבנות רשימה של מזונות ששומרים עליך קבוע מבלי לכלול את הפרי הזה. למעשה, רופא רפואה פונקציונלית אליזבת בוהם, M.D., M.S., R.D. , מציינת שהיא תמיד נוסעת עם שזיפים מיובשים אורגניים כדי להבטיח שהרגלי האמבטיה שלה יישארו עקביים בחופשה. 'הם עשירים מאוד בסיבים', היא אמרה ל-mindbodygreen. 'אנשים רבים צריכים רק שלושה עד ארבעה שזיפים מיובשים כדי לקבל יציאות קבועות.' הם אולי לא הפרי הכי מעורר תיאבון, אבל תאמינו לנו, הם עובדים.

דרכים אחרות להישאר קבוע.

פרוביוטיקה+

(105)

למרבה המזל, האפשרויות שלך אינן מוגבלות בכל מה שקשור לשמירה על בריאות המעיים שלך, ויש שיטה אחת שעשויה להיות מועילה במיוחד לקידום גוף שמח בכל יום ויום: פרוביוטיקה איכותית כמו הפרוביוטיקה+ של mbg . נוסחה עם ארבעה זנים ממוקדים שנבחרו במיוחד כדי לקדם סדירות ונוחות בטן, ההרגל לקחת פרוביוטיקה כל יום הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור המעיים שלך.*

שלא לדבר על הנוסחה הזו תומכת בנוחות הבטן והפחתת נפיחות, כך שבשילוב עם דיאטה מכוונת, אתה תעשה עולם טוב לגוף שלך.*

הטייק אווי.

יש מגוון של גורמים שקובעים את קלות היציאות שלך, אבל התאמת הרגלי האכילה שלך כדי לתמוך ביעדים שלך ובבריאות הפנימית היא אחת הדרכים להבטיח שאתה עושה כל מה שאתה יכול כדי להישאר בריא. עם ארבעת המזונות הללו ופרוביוטיקה יומית, בריאות המעיים שלך תהיה דבר אחד פחות שאתה צריך לדאוג לגביו.

פרוביוטיקה+

(105)

שתף עם החברים שלך: