4 ארכיטיפים לאכילה + מדוע לדעת את שלך כל כך חיוני

כמו כל מערכת יחסים איתנה, מערכת יחסים בריאה עם אוכל דורשת עבודה, כבוד, הערכה ואמון. אם אתם נאבקים לאכול בריא, קחו בחשבון שזה לא קשור מַה מזונות שאתה אוכל אבל מַדוּעַ אתה אוכל את המאכלים האלה. יש מרכיב חזק של בריאות נפשית וגישה.

המחשבות שרבים מאיתנו עולות על אוכל יכולות לרוב להתפרק למה שאני מכנה בספר שלי, תוכנית Core 3 לתזונה בריאה , 'ארכיטיפים מעוותים של אכילה'. (שימו לב שאני אומר מְעוּוָת , לא מופרע ; אם אתה חושד שיש לך הפרעת אכילה או הפרעות אכילה, נא להתייעץ עם מומחה מיומן כגון מטפל בהפרעות אכילה, רופא או דיאטנית. למשאבים מיידיים נוספים, בקר באתר האגודה הלאומית להפרעות אכילה .)

כל אחד מהארכיטיפים הללו מגיע עם מאפיינים ברורים, מלכודות ופתרונות מפתח שיעזרו לך לאכול באופן אינסטינקטיבי ובטוח יותר. אתה יכול להזדהות רק עם ארכיטיפ אחד או עם כמה מהם, והם יכולים להשתנות עם הזמן.

אני מאמין שהבנת הארכיטיפים שלך היא צעד ראשון חשוב ביצירת מערכת יחסים בריאה יותר עם אוכל. אז ללא עיכובים נוספים, הנה ארבעת הארכיטיפים.

האכלן הלא יציב

לאוכל לא יציב בדרך כלל אין מבנה עם ארוחות לאורך היום. אוכל הוא לעתים קרובות מחשבה שלאחר מכן וכאשר רמות הלחץ גבוהות יותר, לעיתים קרובות מדלגים על ארוחות. אתה עלול לגלות שאתה מאבד את התיאבון שלך תחת לחץ. במקרים מסוימים, ייתכן שתהיה רק ​​ארוחה אחת לשבת ביום.

המלכודת של ה-Eratic Eater היא שייתכן שהגוף שלך לא מקבל מספיק חומרים מזינים או דלק עקביים לאורך היום. אולי תרגיש כמוך לאכול יותר מדי בסוף היום 1 , וכתוצאה מכך, אתה נאבק עם בעיות עיכול, אנרגיה ושינה לקויה, עייפות ותנודות תכופות במשקל.

שלב פעולה:

תעבוד על לתכנן יותר קדימה . גם אם לעולם לא תוכל להתחייב לאכול שלוש ארוחות מרובעות, אתה יכול לפחות לתכנן חטיפים קטנים ותכופים הכוללים מקור כלשהו של חלבון, סיבים ושומן: השילוב הזה ישמור על אנרגיה ו רמת הסוכר בדם יציבה ככל האפשר .

עבוד על אכילה מודעת יותר. היו נוכחים עם הארוחות ונסו לגלף לפחות שלוש או ארבע הפסקות ביום שבהן תוכלו להתמקד באוכל.

האכלן התלוי

האוכל התלוי הופך את האוכל למוקד של כל יום לעתים קרובות: לחשוב על מה אתה אוכל לארוחת ערב לפני שסיימת את ארוחת הבוקר.

עכשיו, אין שום דבר רע בלהנות מהאוכל שלך, וארוחה טעימה יכולה וצריכה להיות מקור לחגיגה. המלכודות של סוג אכילה זה הם שייתכן שאתה משתמש במזון כדי להתמודד עם רגשות חזקים או מתח לעתים קרובות. כתוצאה מכך, ייתכן שאתה לא באמת להתמודד עם הרגשות הלא נוחים האלה או גורמי לחץ כרוניים.

27 אוקטובר מזלות

יתר על כן, סוג המזונות המנחמים שאתה מחפש עשוי להיות פחות צפוף בחומרים מזינים, מה שעלול להוביל לסיבוכים בריאותיים בהמשך הדרך, כגון סוכר גבוה בדם, לחץ דם גבוה 2 , כולסטרול גבוה 3 , ו חוסר איזון הורמונלי 4 .

שלב פעולה:

מצאו מנגנוני התמודדות ופעילויות שאינם קשורים למזון, ותרגול התמודדות חזיתית עם רגשות ורגשות חזקים. במקום לחפש רק את המאכלים שאתה משתוקק אליהם, שלבו איתם מרכיבים עשירים בחומרים מזינים כגון ירקות, פירות, חלבון ואגוזים.

האכלן השיפוטי

לאוכל שיפוטי יש לרוב רקורד ארוך של דיאטה או ניסיון פעיל לרדת במשקל.

לעתים קרובות אתה עלול לתייג מזון כ'טוב' לעומת 'רע' ולהרגיש שאתה כל הזמן צריך לאכול 'נקי' ככל האפשר. ייתכן שיש לך גם הרבה כללי מזון שאתה מנסה לחיות לפיהם כגון אי אכילה לאחר שעה מסוימת ביום ו/או הימנעות מקבוצות מזון מסוימות.

המלכודת של ארכיטיפ אכלן זה היא שסביר להניח שלעולם לא תרגישו בשליטה סביב האוכל ולעיתים קרובות אתם עשויים להפעיל ולבטל דיאטות. אתה עלול להיאבק במנטליות הפתגמית של 'הכל או כלום' סביב אוכל. אם תאכלו ארוחה אחת, חטיף או פינוק שלא 'בתוכנית', אתם עלולים למצוא את עצמכם מתפרקים על ידי המשך אכילת מזונות 'רעים' או 'לא בריאים'.

עלולים להיות הרבה אשמה, כעס, תסכול ובושה סביב אוכל. זה יכול להוביל לתנודות דרסטיות במשקל, הערכה עצמית ודימוי גוף לקויים וללחץ תכוף סביב אוכל ואכילה.

אתגר כמה מכללי המזון שהפנמת, ושאל את עצמך אם הכללים האלה מבוססים על ראיות - או רק מבוססים על דעות של אנשים אחרים.

שלב פעולה:

תעבוד על הכרה בזה כֹּל מזון יכול להשתלב בתזונה בריאה. הבינו את החשיבות של מציאת מגוון מאכלים מזינים אך גם טעימים לכם. ערערו על כמה מכללי האוכל שהפנמתם, ושאלו את עצמכם אם הכללים הללו מבוססים על ראיות – או רק על דעותיהם של אנשים אחרים.

הורוסקופ 19 ביולי

עבוד על דימוי גוף, והגדר מחדש מה עשוי להיות המשקל הבריא ביותר שלך. אולי אתה במשקל הכי בריא והמאושר שלך עכשיו. כך או כך, עדיף להתמקד בהרגלים והתנהגויות במקום במספרים על הסקאלה או במידות הלבוש.

האכלן האובססיבי

ארכיטיפ האכלן הסופי הוא אכלן אובססיבי. סוג זה של אוכלים הוא בדרך כלל הפרוע והלא מתפקד ביותר ועלול להיות בסיכון להפרעת אכילה חמורה. ייתכן שיש להם הרבה פחדים לגבי עלייה במשקל ואכילת מזונות מסוימים שעלולים לגרום לעלייה במשקל.

המלכודות של ארכיטיפ אכלן זה הן שהוא יכול להתחיל להפוך לבעיה רצינית בבריאות הנפש ולחפף עם דיכאון ו/או חרדה. זה יהיה כמעט בלתי אפשרי להרגיש מאושר ומסופק ולהתמקד בהיבטים חשובים יותר של החיים כמו המשפחה, החברות והקריירה שלך, כאשר מחשבות האוכל כל כך צורכות.

אתה יכול גם להיאבק עם חוסר איזון אלקטרוליטים 5 , חוסר איזון הורמונלי ומחזור לא סדיר 6 , בעיות פוריות 7 , אובדן צפיפות העצם 8 , ו בעיות עיכול 9 .

שלב פעולה:

לא מומלץ לטפל בעצמך אם אתה חושד שיש לך הפרעת אכילה. במקום זאת, פנה לעזרה מיידית ממטפל, דיאטן או רופא המתמחה בטיפול בהפרעות אכילה. לקבלת עזרה במציאת משאבים, בקר ב- האגודה הלאומית להפרעות אכילה אֲתַר אִינטֶרנֶט.

הטייק אווי

כל תזונה בריאה בנויה על מערכת יחסים בריאה עם אוכל. למנטליות ולמחשבות שלך סביב אוכל יש השפעה גדולה על איך, מה ולמה אתה אוכל. כל אחד יכול לעשות דיאטה, אבל טיפוח מערכת יחסים בריאה עם אוכל היא מיומנות שמתעלה על כל תוכנית אכילה.

כדי להרגיש טוב באמת, אתה חייב ללמוד לסמוך על אוכל והגוף שלך מעל הכל.