4 סימנים שהגוף שלך מתחנן ליום מנוחה ולמה חשוב להקשיב

אנו יודעים שפעילות גופנית סדירה חיונית לשיפור בריאות הלב וכלי הדם שלך, כוח השרירים, ואפילו מתן חיזוק של אנדורפינים. כשאתה מפיק כל כך הרבה תועלת מהזיעה היומית שלך, זה יכול להיות קשה להכריח את עצמך לקחת יום חופש. עם זאת, אם אתה מדלג על ימי מנוחה באופן קבוע, סביר להניח שאתה עושה יותר נזק מתועלת לגוף שלך, מפחית את היתרונות של האימון שלך, ועלול להעמיד את עצמך בסיכון לפציעה ותשישות.

'כדי להישאר חזק ובריא, זה האינטרס שלך לקחת לפחות יום אחד בשבוע לנוח.' סטפני תומאס , CPT כתב בעבר עבור mbg. תאמין או לא, יכול להיות שהגוף שלך מנסה להגיד לך שזה זקוק למנוחה - ואתה מתעלם מזה. אתה מכיר את הסימנים?

סימנים שהגוף שלך מבקש יום מנוחה.

1. כאבי שרירים או דלקת.

בזמן כְּאֵב לאחר אימון מאומץ זה נורמלי לחלוטין ולא תמיד מעיד על כך שאתה צריך לנוח, כדאי לשים לב לכאבים מתפשטים שלא נעלמים - במיוחד אם לא לקחתם יום חופש מזה זמן מה. 'זה יכול להצביע על דלקת מערכתית מאימון יתר', מסביר פיזיותרפיסט שרה קוסטיוקובסקי, P.T., DPT, OCS .

'הגוף שלך ירגיש כואב או אפילו חם מהרגיל', מאמן אישי מוסמך NASM ג'ייסון וויליאמס מוסיף. 'זה יכול להשפיע על הביצועים שלך ועל היכולת להופיע ברמה אופטימלית.'

שתיים. מתח מוגבר.

אם הרגשת יותר לחוץ ונסער מהרגיל, זה יכול להיות יותר מאשר רק לוח הזמנים העמוס שלך. 'מבחינה נפשית, אתה עלול להרגיש יותר לחוץ או נסער. אתה צריך זמן להירגע ולנקות את דעתך כדי להיות מסוגל להתמקד טוב יותר', מסביר וויליאמס. אימון קבוע עושה עומס על הגוף ולכן זה טבעי שזה עלול לשחוק אותך לאורך זמן. למרות שזו דרך מצוינת להתגבר על תוקפנות עצורה, לפעמים אתה צריך יום חופש כדי לפרוק את הדחוס ולאפס את המוח שלך.

3. האימונים שלך מרגישים קשים מדי.

כמובן שאתה רוצה להרגיש מאותגר בכל אימון, אבל אם תרגילים שאתה יכול לעשות בקלות מרגישים קשים מדי, ייתכן שזו הדרך של הגוף שלך לומר לך להירגע. 'סביר להניח שהגוף שלך צריך יום [או משהו כזה] כדי להתאושש מהתמוטטות השרירים המלווה באימונים מתקדמים', מסביר קוסטיוקובסקי. על מנת לבצע את היכולת הגבוהה ביותר שלך, השרירים שלך צריכים את ההזדמנות להתאושש, והם לא יכולים לעשות זאת ללא יום מנוחה! זה גם לא אומר שאתה צריך לשבת במיטה כל היום: א מנוחה פעילה זה כולל יציאה לטיול או זרימת יוגה קלה יכול להיות טוב לא פחות עבור הגוף שלך.

ארבע. שינויים בדפוסי השינה.

מוצאים את עצמכם צריכים תנומות במהלך היום או הולכים לישון מוקדם יותר ויותר? כן, אתה צריך הפסקה מהאימון. 'אתה יכול לחוות יותר תנומות יום, מה שעשוי לשמור אותך ער בלילה', מזהיר וויליאמס. 'זה ישפיע על רמת האנרגיה שלך במהלך האימון ואפילו יוביל לעייפות במהלך היום.' הדרך הטובה ביותר לשקוע בתשישות היא על ידי בניית ימי מנוחה לתוך השגרה שלך, כך שלא תמצא את עצמך שרופה ולא תוכל להשלים את האימון המתוכנן שלך. זכור: אתה תמיד צריך להקשיב לגוף שלך.

הטייק אווי.

אינך יכול לעמוד ביעדי הכושר שלך במלוא הפוטנציאל שלך אם אינך נותן לשרירים שלך מספיק זמן להתאושש, כך שהקשבה לגוף שלך היא הדרך הטובה ביותר להימנע מפציעה, לשמור על האנרגיה שלך ולמעשה להמשיך ליהנות מהאימון . 'עשה בדיקה נפשית ופיזית עם עצמך אחרי שלושה או ארבעה ימים של אימון. שימו לב לכל עייפות נוספת, מיקוד, כאב ולחץ בגופכם. אולי הגיע הזמן ליום מנוחה', אומר וויליאמס. שיהיה זה הסימן שלך לקחת יום חופש - מגיע לך!

אפס את הבטן שלך

הירשם בחינם שלנו מדריך לבריאות המעיים מאושר על ידי רופא כולל רשימות קניות, מתכונים וטיפים

יכול 1 לחתום

אתה כעת מנוי

היזהרו אחר הודעת קבלת פנים בתיבת הדואר הנכנס שלכם!

שתף עם החברים שלך: