4 טריקים חכמים כדי להפוך את הכיסא למשרד הביתי שלך לארגונומי יותר

בואו נודה בזה: כיסאות ארגונומיים יכולים להיות קצת יקרים. למרבה המזל, יש כמה דרכים חינמיות לקדם נוחות WFH. 

'שמירה על יישור יציבה תקין ושינוי תנוחות יכולים להדוף כאבים בעבודה מהבית', אומר פיזיותרפיסט שרה קוסטיוקובסקי, P.T., DPT, OCS. אם אין לך כיסא שולחן ארגונומי שיספק את התמיכה האידיאלית, נסה את הפריצות הבאות: 

תמכו בגב התחתון

שימו גליל מותני, או מגבת יד מגולגלת, מאחורי הגב כדי לשמור על עיקול בעמוד השדרה הנמוך. 'העקומה המותנית שלנו מכניסה את שאר עמוד השדרה שלנו ליישור טוב יותר', היא אומרת. 'נסה את זה! התכופף ואז שב זקוף עם עיקול בגב התחתון ותראה מה קורה לאגן, לגב העליון ולצוואר ולראש.' אממ, וואו.

85 מספר מלאך

שימו לב למיצוב כף הרגל

בעת ישיבה, שמור את כפות הרגליים על הקרקע מתחת לברכיים. כן, זה אומר שאסור להצליב רגליים או קרסוליים, אומר קוסטיוקובסקי. 

מה זה גלגל המזלות יוני

למי שיש כיסא מתכוונן, שמירה על תנוחת ירך פתוחה עם הברכיים מתחת לירכיים טובה גם ליישור. 'אתה יכול להוסיף ספרים מתחת לרגליים אם המושב גבוה מדי, או כריות מוצקות מתחת לירכיים אם המושב נמוך מדי.' 

עוברים לעמידה

לא כל היום, אבל עמידה בעמידה יכולה למנוע ממך לשבת לפרקי זמן ממושכים. 'השתמש במעמד למחשב נייד או בדלפק מטבח גבוה יותר כדי לשמור את המחשב גבוה מספיק עבור הגוף שלך', היא אומרת. טיפ: ספרים מוערמים (חשבו, בגודל ספר בישול) עובדים היטב גם כשולחן עמידה מאולתר. 'באופן אידיאלי החלק העליון של מסך המחשב שלך יהיה בגובה העיניים', היא מוסיפה. 

זכור תנועה

אפילו עם אותם פריצות משפרות נוחות, לשבת כל היום יכולות להיות השלכות. לפי הפיזיותרפיסט Leslie J. Waltke, P.T., DPT , 'תעדוף הבריאות, החיוניות ואריכות החיים שלנו מחייב אותנו לא רק להגדיל את זמן הפעילות שלנו אלא גם להפחית את זמן הישיבה שלנו'.

מרץ 9 גלגל המזלות

אם אתה עובד באופן מסורתי בעבודה שולחנית, קוסטיוקובסקי אומר שעבודה מהבית יכולה לשחרר אותך מזה. 'נצל את זה שאתה לא נמצא מתחת לעין של הבוס שלך והחלף תפקידים לעתים קרובות', היא מציעה. באיזו תדירות? ובכן, כל שעה תתאים, אבל כל 30 דקות היא אידיאלית כדי למנוע מכל נוקשות להיכנס. 

מעבר להחלפת תנוחות, לקחת זמן למתוח לפחות פעם אחת בכל יום יכול לנטרל את תופעות הלוואי השליליות של ישיבה . אתה יכול אפילו לנסות 10 חתול-פרות כל שעה, אומר קוסטיוקובסקי. 'שמור על מזרן יוגה על הרצפה שבו אתה יכול בקלות להיכנס קצת לתנועה', היא מוסיפה. 

הטייק אווי

לשבת כל היום זה לא טוב בשבילך, אבל כשעובדים מהבית, להישאר בישיבה רוב היום זה פשוט מציאות. השקעה בכיסא ארגונומי לא תמיד אפשרית, אבל ארבעת העצות האלה עשויות לעזור לשפר את היישור ולהפחית את אי הנוחות.