4 דרכים שמדעי המוח רוצים שתגן על בריאות הלב והמוח שלך

הלב והמוח שלך שזורים יותר ממה שאתה חושב. מה שטוב ללבך טוב למוח שלך, ומה שרע ללב שלך רע למוח שלך.

למרות שהמוח שלך שוקל כ -3 ק'ג בלבד ומהווה רק 2% ממשקל גופך, הוא משתמש ב -20% מחמצן וזרימת הדם בגופך. כל מה שפוגע בכלי הדם שלך או פוגע בזרימת הדם ללב שלך פוגע במוח שלך. משמעות הדבר היא כי הטיפול בלב ובכלי הדם שלך הוא קריטי לבריאות המוח ולרווחתך הנפשית. והקשר הזה הולך לשני הכיוונים.

למעשה, אנשים עם דיכאון, חרדה, הפרעה דו קוטבית וסכיזופרניה נוטים יותר לפתח מחלות לב וכלי דם, אפילו בגילאים צעירים, על פי סקירה שנערכה ב דיאלוגים במדעי המוח הקליניים . מהצד השני, מחקר מראה כי אנשים הסובלים ממחלות לב נוטים יותר לסבול מדמנציה בשלב מאוחר יותר בחייהם איגוד הלב האמריקני מדווח כי עד 33% מחולי התקף הלב יפתחו מידה מסוימת של דיכאון.

להלן ארבע דרכים לשפר את חיבור המוח-לב כדי להישאר בריאים ומאושרים יותר:

1. הקדישו 10 עד 20 דקות ביום במדיטציה או תפילה.

מחקר על נזירות פרנציסקניות מצא כי מדיטציה ותפילה משפרים את זרימת הדם לקליפת המוח הקדם חזיתית (הקשורים לטווח קשב והתחשבות), מפחיתים את החרדה ומשפרים את מצב הרוח.

במחקר הדמיה מוחית מ חוקרי UCLA , ההיפוקמפוס (שמעורב בזיכרון ובמצב הרוח) וקליפת המוח הקדמית נמצאו גדולים משמעותית אצל אנשים שמדיטציה קבועה. אני ממליץ על כך לכל המטופלים שלי לבריאות מוח טובה יותר ולרווחה נפשית.

גם מדיטציה וגם תפילה יעילים כלים להפחתת לחץ , אשר קשור להפחתת סיכון לב וכלי דם. בשנת 2017, איגוד הלב האמריקני הציע כי 'מדיטציה יכולה להיחשב כתוספת להפחתת סיכון לב וכלי דם בהנחיה.'

2. בנה פעילות גופנית קבועה לאורח החיים שלך.

בטח שמעתם על היתרונות הרבים של פעילות גופנית לבריאות הלב. אך האם ידעתם כי השאיבת לבכם מועילה באותה מידה למוחכם ולבריאות הנפש? שיפור יכולת הלב לשאוב דם בגוף מגדיל את אספקת החמצן והחומרים המזינים למוח לתפקוד כללי טוב יותר.

בנוסף, מספר מחקרים, כולל א משפט 2015 , גילו כי פעילות גופנית קבועה מגדילה את גודל ההיפוקמפוס, אחד ממרכזי הזיכרון והמצב הרוח העיקרי של המוח. כשמדובר במוח, הגודל חשוב! פעילות גופנית מעוררת גם ייצור של גורמי גדילה, כגון גורמים נוירוטרופיים שמקורם במוח (BDNF), הפועלים כמו דשן למוח ומשפרים נוירופלסטיות, או יכולת ההסתגלות של המוח.

בחזית בריאות הנפש, מחקר בשנת 2019 פסיכיאטריה של JAMA נמצא כי פעילות גופנית מורידה את הסיכון ללקות בדיכאון (וזה רק מריצה במשך 15 דקות ביום). ומחקר על אנשים שמתמודדים עם דיכאון וסכיזופרניה הגיע למסקנה פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח , חרדה, ואפילו בריאות קוגניטיבית.

3. עוברים טיפול בחמצן היפרברי (HBOT).

HBOT משתמש בכוח החמצן כדי לשפר את תהליך הריפוי ולהפחית דלקת גם בלב וגם במוח. איך HBOT עֲבוֹדָה? טיפול פשוט, לא פולשני, ללא כאבים, מספק לאנשים חמצן מרוכז בחדר לחץ מיוחד. הלחץ המוגבר מאפשר לריאות לקחת יותר חמצן מהרגיל, מה שמועיל מכיוון שחמצן הוא קריטי לתהליך הריפוי. כאשר יותר חמצן נכנס לכלי הדם והרקמות, הוא יכול להגביר את ייצור גורמי הגדילה ותאי הגזע המקדמים ריפוי.

אצל אנשים הסובלים מהתקפי לב, HBOT שימש להגברת אספקת החמצן ללב, וכן מחקר מראה שהוא עשוי להפחית את נפח השריר שמת. בזירת בריאות המוח, חוקרים מצאו כי חמצן מוגבר יכול לקדם ריפוי לאחר זעזוע מוח או פציעות טראומטיות קלות (TBI), גם אם הם התרחשו שנים או עשרות שנים קודם לכן. א מחקר 2013 ב- 56 חולי TBI קלים עם תסמונת פוסט זעזוע מוח הראו כי HBOT שיפר את התפקוד הקוגניטיבי והרגשי ואת איכות החיים. מחקרים אחרים הגיעו למסקנה כי HBOT משפר את יכולת המוח לתקן את עצמו אחרי TBI.

מצאתי HBOT מועיל לחולים שסריקות המוח שלהם מראות זרימת דם מוחית נמוכה. במוח סריקות הדמיה SPECT שאנו משתמשים בהן במרפאותינו, זרימת דם נמוכה נובעת לעיתים קרובות מ- TBI, שימוש מוגזם באלכוהול או בסמים, חשיפה לעובש רעיל, זיהומים כמו מחלת ליים, שבץ או הפרעות אוטואימוניות. רבים מהמטופלים שלנו העוברים HBOT מראים שיפור יוצא דופן בזרימת הדם בסריקות המוח שלהם. מצאנו גם כי HBOT יכול לשפר בעיות כמו PTSD, בעיות זיכרון ומחלת אלצהיימר, חרדה ודיכאון ובעיות קשב.

4. נסה תוספי בריאות לב.

קח תוספי מזון עם ראיות מבוססות מחקר כדי לשמור על לחץ דם בריא ולהגדיל את זרימת הדם ללב ולמוח:

• גינקו בילובה: במחקרים מבוקרים, תוסף זה עזר זרימת דם מוחית , זיכרון , ו תסמינים נוירופסיכיאטריים , כולל דִכָּאוֹן ו חֲרָדָה .
• קקאו פלבנולים: תרכובות אלו משתפרות זרימת דם , תומך בריא לחץ דם , ולשפר תפקוד מוחי . מכיוון שאני נכד של יצרנית ממתקים, הממצא הזה משמח אותי.
• חומצות שומן אומגה 3 (EPA ו- DHA): מחקרים מראים שאומגה 3 יכולה להשתפר זרימת דם , תפקוד מוחי , זיכרון , ו מַצַב רוּחַ , כמו גם להפחית הצטמקות מוחית מהזדקנות, ו דַלֶקֶת .
• קטצ'ינים של תה ירוק (GTC) : חומרים אלה טובים עבור זרימת דם , כלי דם, לחץ דם , ו כולסטרול . מחקרים מראים כי נטילת GTC על בסיס יומי משתפרת דִכָּאוֹן ומפחית את הסיכון ל ירידה קוגניטיבית במיוחד אצל נשים ואנשים עם סיכון גנטי למחלת אלצהיימר.
• רזברטרול: ב 75 מ'ג ביום, תרכובת זו מתחזקת זרימת דם .

ההבדל ברווחתך הכללית טמון בהבנה שטיפול במוח שלך עוזר ללב שלך והגנה על הלב שלך מגבירה את המוח שלך.

סימן 18 במרץ

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: