4 תנוחות יוגה כדי לתת לעמוד השדרה מתיחה מלאה
עמוד השדרה הוא יצירת מופת של הנדסה. ארבעת הקימורים של עמוד השדרה וצורותיהם המשתנות מאזנים באופן מושלם בין שתי הפונקציות העיקריות של מערכת השלד שלנו: יציבות וניידות.
גלגל המזלות 8 באוקטובר
עמוד השדרה בנוי מארבע קימורים. עמוד השדרה הצווארי הוא העקומה העליונה ביותר. הוא מורכב משבע חוליות בצוואר. מתחתיו, 12 חוליות החזה יוצרות את העקומה אליה מתחברות הצלעות. הגב התחתון, או העקומה המותנית, מורכב מחמש חוליות, חוליות הגוף הגדולות ביותר של עמוד השדרה. והעקומה התחתונה מורכבת מחמש חוליות התמזגו בעצה ואחריה ארבע חוליות התמזגו בעצם הזנב. עקומה תחתונה זו של עמוד השדרה מצטרפת לאגן ומשמשת כגב קערת האגן.
עמוד השדרה הצווארי והמותני הם קימורים קעורים, וקוצי החזה והקודש הם קימורים קמורים. עיצוב קפיצי זה של עקומות מתחלפות מספק ספיגת זעזועים טבעית ועוזר לנו לשמור על שיווי משקל, מכיוון שהעקומות יכולות להעמיק או להתארך לפי הצורך תוך כדי תמרון במהלך ימינו. בנוסף, לחוליות בכל עקומת עמוד השדרה יש שינויים קלים בצורתם כדי להקל על ארבע פעולות ראשוניות. כך זה עובד כשאתה זורם בתנוחות היוגה שלך (אסאנות).
אסאנה: תנוחת חתול
פעולה של עמוד השדרה: כיפוף
בתנוחת חתול, הידיים והברכיים מונחות על המזרן עם כתפיים מוערמות מעל פרקי הידיים והירכיים מעל הברכיים. כשאתה לוחץ כלפי מטה אל הידיים והרגליים ומתחלף את החלק הקדמי של גופך, עמוד השדרה מסתובב לכיפוף. כאן, כפתור הבטן מתחבק עד עמוד השדרה, עצם הזנב מטה, והסנטר נמשך לחזה.
הגמישות בתנוחת החתול מתרחשת כאשר עקומת בית החזה מעמיקה את הקמרות הטבעית שלה (המכונה גם קיפוזיס), אם כי טווח תנועה זה מוגבל בחלקו בחוליות החזה העליונות כדי להפחית את הפרעות הנשימה. בנוסף, צורות חוליות צוואר הרחם והמותניים מאפשרות לצוואר ולגב התחתון להצטרף לכיפוף.
פרסומת
אסאנה: תנוחת פרה
פעולה של עמוד השדרה: הרחבה
תנוחת פרה, תנוחת נגד לחתול, מפעילה את הרחבת עמוד השדרה. כשאתה מסובב את האגן קדימה, הרם את עצמות הישיבה שלך, רכך את הגב התחתון והתחתון לכיוון הרצפה, ופתח את עצמות הבריח והגרון לכיוון קדמת המחצלת.
ההרחבה בתנוחת פרה מושגת כאשר עמוד השדרה המותני וצוואר הרחם מעמיק בקיעור הטבעי שלהם (המכונה גם לורדוזיס). אף על פי שצורת חוליות החזה אינה מאפשרת הרחבה כה רבה בעמוד השדרה של בית החזה, חשוב להפיץ אנרגטית את הארכה לאורך עמוד השדרה כך שלחץ ההארכה לא יתרכב רק בגב התחתון. עבור רבים, עמוד השדרה של בית החזה עשוי להרגיש חסר תנועה, אך הרחבה של בית החזה אפשרית במידה מועטה.
אסאנה: סהר
פעולת עמוד השדרה: כיפוף רוחבי
בסהר הירח האגן והרגליים עוגנים לכדור הארץ דרך כפות רגליים מקבילות, ותא המטען של הגוף מניח עקומה בצורת C לצד. איזון נגד רזה של כיפוף לרוחב שלך על ידי הפעלת משקל אנרגטי לכף הרגל הנגדית שלך.
כיפוף רוחבי מושג בחופש רב בעיקולי עמוד השדרה הצווארי והמותני, ובמידה פחותה בעמוד השדרה של בית החזה, מכיוון שכיפוף הצד מוגבל חלקית על ידי התנגדות כלוב הצלעות וחזה.
אסאנה: חצי אדון הדגים
פעולה של עמוד השדרה: סיבוב
תנוחת חצי שר-הדגים היא טוויסט יושב לעמוד השדרה. ממצב ישיבה עם רגליים מורחבות קדימה, חטף רגל אחת על הברך הנגדית וכופף את הרגל התחתונה כדי לתחוב את כף הרגל ליד הירך הנגדית שלך. שורש לתוך עצמות הישיבה שלך כדי להאריך את עמוד השדרה שלך כלפי מעלה. בגובה הגבוה ביותר שלך, סובב לכיוון הרגל העליונה שלך. חבק את הרגל הקדמית שלך או הצמיד את המרפק על הירך.
סימן 3 ביולי
הסיבוב של תנוחה זו מושג בעמוד השדרה החזי וצוואר הרחם, מכיוון שצורת חוליות המותן מאפשרת סיבוב מוגבל על מנת לשמר את היציבות. התחל להתפתל מאחורי כפתור הבטן, ואפשר לטוויסט להתפתל במעלה עמוד השדרה עד שלבסוף הראש מסתובב עם הסנטר במקביל לרצפה.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
