46% מהמבוגרים בארה'ב לא מקבלים מספיק מהוויטמין הזה - האם אתה?

אם לא שקלת לבדוק את רמות הוויטמין שלך, אולי כדאי לך לקפוץ על ההזדמנות, אם אתה יכול. ראו, כמה פערי ויטמינים וחומרי תזונה הם סופר שכיחים, אפילו עבור האוכלים הבריאים ביותר בינינו.

גלגל המזלות ה -16 ביולי

לדוגמא, ויטמין C הוא חומר תזונתי פעיל במיוחד, אך מחקרים מראים 46% מהמבוגרים בארה'ב אינם צורכים מספיק . וכמו אלכסנדר מיכלס, Ph.D. , רכז מחקר קליני ב- מכון לינוס פאולינג באוניברסיטת אורגון סטייט, שיתף פעם עם mbg: 'אי ספיקה של ויטמין C היא בעיקר בעיה שקטה. אם אתה לא מקבל את הרמות המומלצות של ויטמין C בתזונה שלך, זה מחליש את ההגנה נוגדת החמצון שלך - בעיה שמופיעה ללא ברור או ברור. סימנים מיידיים'.

אז כמה ויטמין C אתה צריך מדי יום ואיך אתה מוודא שאתה מקבל מספיק? אני כל כך שמח ששאלת.

כמה ויטמין C אתה צריך ביום?

השיחה סביב צריכת ויטמין C היומית יכולה לקבל קצת ניואנסים, אבל הנה המידע הפשוט: לפי אקדמיות לאומיות , הקצבה היומית המומלצת לתזונה (RDA) עבור ויטמין C היא 90 מיליגרם לגברים ו-75 מיליגרם לנשים. אנשים מסוימים - כמו נשים בהריון (85 מיליגרם) ונשים מניקות (120 מיליגרם) - זקוקים לתוספת ויטמין C בכל יום. אלו הם המינימום היומי הבסיסי לצריכת ויטמין C.

מה זה אומר בפועל? ובכן, על פי ניתוחי החומרים התזונתיים של ה-USDA של מקורות מזון מרכזיים, תפוז שלם מכיל 68 מיליגרם של ויטמין C , קיווי שלם מכיל 64 מיליגרם , ואשכולית שלמה מכילה 78.6 מיליגרם .

אז למרות שאתה עשוי לצרוך תוספת של פירות או לנשנש משהו עשיר בויטמין C מדי יום, ייתכן שאתה עדיין לא עומד בכמות התזונה המומלצת, במיוחד עבור אלה שיש להם צרכים גבוהים יותר של ויטמין C .

'כאומה, פער הוויטמין C שלנו נמצא בקורלציה ישירה עם צריכת הפירות והירקות הנמוכה שלנו, אז זה מתאם עצוב שמבקש שיפור, מכיוון ש-88% ו-90% מהמבוגרים האמריקאים לא נפגשים מדי יום. המלצות לפירות וירקות , בהתאמה', מסביר מדען התזונה אשלי ג'ורדן פרירה, Ph.D., RDN .

כיצד להגביר את צריכת ויטמין C שלך.

אם אתה רוצה להגביר את צריכת ויטמין C שלך באמצעות דיאטה, תצטרך להשקיע עוד זמן ותשומת לב. כפי שציינו קודם לכן, אכילת פרי אחד ביום, גם אם הוא עשיר לשמצה בוויטמין C (כמו תפוז), עשויה שלא להספיק. שקול להוסיף עוד מזונות עשירים בוויטמין C לתזונה שלך כמו גויאבה, פלפלים מתוקים אדומים, קיווי או כרוב ניצנים. כאן הם עוד כמה מאכלים ראויים לציון שכדאי לקחת בחשבון.

ובכל זאת, מחצית מהמבוגרים האמריקאים לא מצליחים לענות על הצרכים הבסיסיים היומיומיים של ויטמין C מפירות וירקות בלבד. אם אתה רוצה לגלות את הניחוש ולוודא שאתה מקבל מספיק ויטמין C בכל יום, תוסף ויטמין C איכותי יכול להיות כלי תזונה שימושי להפליא.

בדרך זו, תשיג כמות ויטמין C מבלי לעקוב אחר כל פריט שאתה אוכל. של mindbodygreen עוצמת ויטמין C+ , למשל, מספק 1,000 מיליגרם של ויטמין C בפורמט חדשני עם ספיגה מעולה תוך שילוב מערך של ביופלבנואידים הדרים.*†

למעשה יש הרבה יותר עבודה שהושקעה ביצירת תוספי ויטמין C באיכות גבוהה ממה שאתה עשוי לחשוב, אז בדוק את הסיפור הזה כדי ללמוד עוד על מה לחפש, בתוספת כמה מההמלצות המובילות שלנו .

הטייק אווי.

אם לא בדקת את רמות הוויטמין שלך לאחרונה, אולי תרצה לעשות זאת כדי לוודא שאינך נופל מחומרי תזונה חיוניים (מכיוון שכמעט מחצית מהמבוגרים בארה'ב אינם מקבלים מספיק ויטמין C). לא תמיד קל להעביר את החומר התזונתי הזועם דרך האוכל לבדו, ולכן תוסף ויטמין C איכותי יכול להיות אסטרטגיה חכמה וממוקדת כדי להבטיח שאתה מקבל את הכמות הנכונה כל יום .

שתף עם החברים שלך: