5 תרגילי ab שנמצאים יעילים יותר מקראנצ'יות
אתה בטח יודע עד עכשיו שאם אתה עושה כפיפות בטן כדי לעבוד על שרירי הבטן שלך, אתה לא מפיק את המיטב משגרת הליבה שלך. אחרי הכל, כפיפות בטן עובדות רק על חלק קטן מאוד משרירי הבטן. על ידי ביצוע כפיפות בטן וקראנצ'יות לבד, אתה מפסיד לעבוד על כל הליבה שלך.
אז במקום לבזבז את זמנכם במאות קראנצ'ים ברציפות, קחו כדור תרופות ונסו את תרגילי הרזיית המותניים הללו:
1. כפיפות קרש בצד
תמונה על ידיתמונה באדיבות הכותב
עבדו על האלכסונים שלכם עם וריאציית כיף צדדית מהנה זו! כדי לעשות זאת, היכנס למצב של קרש צדדי כשרגל אחת על השנייה, לחץ את שרירי הבטן והישבן תוך כדי. כופף את הזרוע העליונה שלך, ואז הבא את הברך העליונה לכיוון הזרוע העליונה שלך במחץ צדדי. חזור למצב ההתחלה וחזור. דאג להחליף צד!
נסה זאת: בצע שלושה סיבובים של 10 חזרות לכל צד.
פרסומת2. פיתולי כדור רפואה
תמונה על ידיתמונה באדיבות הכותב
מרגישים את הכוויה עם הווריאציה הטוויסטית הרוסית הזו באמצעות כדור תרופות! התחל על ידי שכיבה על הגב עם ברכיים כפופות וכפות רגליים על הרצפה תוך החזקת כדור תרופות לחזה. הרם את גופך כלפי מעלה כך שגו שלך יהיה בזווית של 45 מעלות מהרצפה. הביאו את כדור התרופות לצד אחד, נגעו ברצפה במידת האפשר והתפתלו ככל שתוכלו. חזור על הצד הנגדי ותאץ במהירות תוך כדי.
טלה הורוסקופ שבועי לקריירה
נסה זאת: בצע שניים עד שלושה סיבובים של 20-30 חזרות לכל צד או הוסף אותם לקבוע שלך אימון HIIT .
3. סכיני כדור רפואה
תמונה על ידיתמונה באדיבות הכותב
סכיני כדור רפואה הם תרגיל יעיל מטורף לבניית חוזק הליבה במהירות. כדי לעשות זאת, שכב עם הרגליים ישרות בזמן שאתה מחזיק כדור תרופות מעל לראשך. שמור על הרגליים ישרות ככל האפשר, הרם את הרגליים והביא את כדור התרופות לעברן בו זמנית. הורד למטה עם שליטה וחזור על הפעולה.
אם אלה קשוחים מדי בשבילך בהתחלה, כופף את הברכיים לכיוון החזה שלך במקום לשמור על הרגליים ישרות בזמן שאתה עושה אותן.
נסה זאת: בצע שלושה סיבובים של 10-15 חזרות לכל צד והרגיש את שרירי הבטן שלך נשרפים.
4. צלבי מטפס הרים
תמונה על ידיתמונה באדיבות הכותב
צלבי מטפס הרים הם גרסה מתפתלת לתרגיל המטפס ההרים הקלאסי ויעבדו את כל הליבה שלך ואפילו את שרירי הכתפיים שלך בזמן שאתה עושה אותם. התחל במצב קרש עם כתפיך היישר מעל הידיים והדק את הליבה שלך, ואז הבא ברך אחת על החזה לכיוון היד הנגדית שלך. החזירו אותו למצב ההתחלה וחזרו עליו עם הברך השנייה. שמור על הליבה שלך חזק ונסה ללכת מהר ככל שתוכל!
נסה זאת: עשו שלושה סיבובים של 50 או הוסיפו אותם כחלק מאימון HIIT או בין סט לסט.
5. פיצול V-Ups של רגליים
תמונה על ידיתמונה באדיבות הכותב
V-ups עם רגליים מפוצלות הם עוד תרגיל משקל גוף יעיל במיוחד, שיחזק את שרירי הבטן שלך הרבה יותר מכפי שתהיה כפיפות בטן. כדי לעשות אותם, שכב על הגב עם הידיים ישר מעל הראש. משוך את כפתור הבטן לכיוון הרצפה, ואז הרם את רגלך הימנית כשאתה מגיע לשתי הידיים לכיוון רגל ימין בו זמנית, ואז מטה את הגב למטה. חזור על הצד השמאלי.
נסה זאת: בצע שלושה סיבובים של 10 סה'כ (זה 10 לכל צד!).
קריאה קשורה: שלושת התרגילים הטובים ביותר לקבלת צורת גוף כוללת
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
