5 תנוחות יוגה מקוררות שיעזרו לך להכות את החום

חום הקיץ יכול לרוב להאיץ את מוחנו ולחמם את גופנו. חשוב לשים לב לתחושות הללו ולשלב תרגול איטי וממוקד יותר לשגרת היוגה היומיומית שלנו. כאשר הדם והמוח שלך כבר רותחים מהקצב המהיר של פעילויות הקיץ, נסה להימנע מהתנוחות הבאות מכיוון שהם נוטים להגביר את החום הפנימי של גופך ועלולים להשאיר לך בלאגן חם!

• השקעות
• ברכות שמש (אחת או שתיים לא יזיקו, אך שימו לב שהן מחממות מאוד).
• תנוחות לוחם
• נקשר

במקום זאת, התאמן בחמשת תנוחות היוגה המצננות האלה. נסו לא לעסוק בשרירים שאינכם זקוקים להם ועבדו בכדי להירגע במודע בפניכם. שמרו על נשימה עקבית והפנו את המיקוד פנימה.

גלגל המזלות ה -18 בינואר

תנוחת פתיחת לב עומדת (Anahatasana)

בווריאציה המקוצרת הזו על ברכות ירח (Chandra Namaskar), הכוונה היא לנוע לאט ועם מטרה והנאה.

התחל בתנוחת הר (Tadasana) ושאוף את הידיים מעל הראש. נשוף כדי להביא את הידיים לעצה הקדושה שלך. הרם דרך ליבך כשאתה מתחיל לפתוח את הגרון ולהטות את הראש לאחור. נשמו עמוק במשך 3-5 נשימות.

כיפוף קדימה של הירח העומד (אוטנאסאנה)

בנשיפה, שחרר את כפות הידיים שלך כשאתה מתכופף קדימה אל האדמה. הקפידו שעורפכם נינוח ורגליכם מושרשות תחתיכם. לתלות כאן למשך 5 נשימות עמוקות.

חצי סקוואט זורם (Sahaja Ardha Malasana)

שאף להתכופף עמוק דרך הברך הימנית שלך, שחרר את זרוע ימין למזרן כשאתה מאריך את רגל שמאל לאורך זמן רב. עכשיו אתה הופך מקביל למזרן שלך. שמור על עמוד השדרה שלך ארוך ובנשיפה, התכופף דרך הברך הימנית כדי להתיישר דרך רגל שמאל, ושחרר את זרוע שמאל לרצפה.

זז מצד לצד עם נזילות, וחבר כל תנועה לנשימה שלך.

כיפוף קדימה רחב רגליים (Prasarita Padottanasana)

יישר את שתי הרגליים ושמור על הרגליים במקביל ורחב על המזרן שלך. שאפו וקחו חצי הרמה, כאשר פלג גוף עליון ארוך וקצות האצבעות לרצפה. נשוף אל יוגי הבוהן נעל את בהונותיך הגדולות בשתי אצבעות השלום שלך, ואתה ציר במותניים כדי להתקפל קדימה. כתר הראש שלך עשוי להגיע עד לרצפה.

מלא כפיפות קדימה רחבות רגליים קדימה מאפשרות לגב, לצוואר ולכתפיים להשתחרר לחלוטין.

תנוחת גור (Anahatasana)

הורד עד הברכיים והגיע למצב שולחן. שמור על הבטן התחתונה שלך מעורב, צעד ידיים ארוכות לפניך ושחרר את ליבך לעבר האדמה. תנוח למשך 5 נשימות עמוקות.

תנוחת גמלים (אוסטרסאנה)

בוא לעמוד על ברכייך, תוך שמירה על מרחק רוחב הירכיים. תחב את האצבעות מתחת כדי לעזור לך להרגיש יציב יותר. הביאו את כפות הידיים אל עבר העצה בשאיפה, ונשפו בכדי לדחוף את כפות הידיים אל תוך הגלוטות כדי לדחוף את הירכיים קדימה ולהרים דרך ליבכם.

כשאתה מתחיל להתכופף, התארך דרך הגרון. אם זה מרגיש טוב, אתה יכול להושיט ידיים לראש הידיים וללחוץ אנרגטית את השכמות יחד.

החזק למשך 3-5 נשימות עמוקות והחזיר את כפות הידיים לעצה הקדושה כדי לעזור לך ללחוץ עליך חזרה. שלח את הברכיים לרווחה והתיישב על העקבים, תוך שאתה לוקח כמה רגעים של מנוחה.

תנוחת גמלים מעולה להפגת עייפות או להרפיית חרדה קלה. זה פותח לב עסיסי, ומתיחה עמוקה לחזית הגוף ואפילו מכופפי הירך (psoas).

תנוחת דגים (Matsyasana)

תניף את הרגליים החוצה לפניך ומשוך את אמות הידיים מאחוריך, והניח את כפות הידיים שלך ממש מתחת לגלוטס שלך (עם הפנים כלפי מטה).

הצביעו דרך האצבעות והרימו מהלב כשאתם מתחילים לפתוח את הגרון כדי לשחרר את הראש לאחור. שוב, כתר הראש שלך עשוי לרדת עד לרצפה.

גלגל המזלות 22 ביוני

קרקע את הרגליים והידיים למזרן תוך כדי הרגשת ניפוח מלא של החזה בכל שאיפה.

תנוחת דגים עוזרת להחזיר את המיקוד שלך לאחר כל העבודה הקשה בתרגול שלך.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: