5 דברים שכדאי לכלול בתזונה שלך שעשויים להקל על ההשפעות הפיזיות של טראומה, מאת מארק היימן, MD 

לטראומה יכולות להיות השפעות רבות על הגוף, הן נפשיות והן פיזיות. מבחינה פיזית, מחקר מראה 1 טראומה קשורה להפרעות החל ממערכת העיכול לקרדיווסקולרית ועד נוירולוגית ועוד.

אבל כרופא לרפואה פונקציונלית מארק היימן, M.D., משותף ב- פוסט באינסטגרם , ייתכן שהמזונות שאנו אוכלים יוכלו לעזור להקל על חלק מהתסמינים הרבים של טראומה.

מזונות מותססים ופרוביוטיקה

לדברי היימן, כאשר הגוף נתון בלחץ המוסת מטראומה, המיקרוביום חוטף מכה. ככזה, חשוב לאכלס מחדש את המעי בחיידקים טובים על ידי אכילה מזונות מותססים ופרוביוטיקה. תחשוב על קימצ'י, כרוב כבוש, מיסו ועוד פרוביוטיקה איכותית לְהַשְׁלִים.

פירות ים ואומגה 3

פֵּירוֹת יָם ואומגה 3 הם דבר נוסף שכדאי לכלול בתזונה שלך, אומר היימן, הן עבור המעיים והן עבור המוח. אתה יכול לשלב יותר פירות ים במהלך השבוע, כמו גם להשלים אומגה 3 ושמן דגים, הוא מציין בפוסט שלו, ומוסיף שהם עוזרים בתמיכה במעיים ובמוח.

סִיב

סִיב ניתן למצוא כמעט בכל ירק, יחד עם פירות, דגנים, קטניות, אגוזים וזרעים מסוימים. לדברי היימן, 'סיבים מזינים את המיקרוביום, אשר לאחר מכן מגרה 2 עצב הוואגוס שמוודא שהמוח מתפקד כראוי'.

בְּעוֹד טְרַאוּמָה יכול להשפיע לרעה על מערכת העצבים שלנו, גירוי עצב הוואגוס החיוני הוא דבר אחד שאנחנו יכולים לעשות כדי להתחיל לחזור לאיזון. כנוירולוג אינטגרטיבי אילין רוחוי, M.D., Ph.D., כתב ל-mbg, 'ככל שאנו מעוררים יותר את עצב הוואגוס, כך אנו מגבירים את ההשפעות המרגיעות של מערכת העצבים הפאראסימפתטית (או 'מנוחה ועיכול') ומתמודדים עם ההשפעות המעוררות של העצבים הסימפתטיים (או 'הילחם או ברח'). מַעֲרֶכֶת.'

תבלינים אנטי דלקתיים

כפי שמציין היימן, דלקת 'היא תגובה שהגוף חווה כאשר הוא מתמודד עם טראומה'. ועם הזמן, מתי הדלקת הופכת לכרונית , זה יכול להוביל למספר בעיות כמו עייפות, בעיות עיכול, אקזמה ועוד.

אז, הוא מציע, 'כלול תבלינים אנטי דלקתיים כמו כורכום שעוזר להפחית את הדלקת בגוף.' כמה עשבי תיבול ותבלינים אחרים שכדאי לקחת בחשבון כוללים ג'ינג'ר, ציפורן, קינמון, רוזמרין, מרווה וטימין.

מולטי ויטמין

אחרון חביב, היימן מדגיש את החשיבות של נטילת מולטי ויטמין איכותי במינון גבוה.

במחקר אחד מניו זילנד, הוא מציין, ניתנו המשתתפים מולטי ויטמינים בעקבות רעידת אדמה 3 .

ארבעה שבועות לאחר רעידת האדמה, אלו שנטלו מולטי ויטמין במינון גבוה ראו שיפור גדול יותר במצב הרוח, בחרדה ובאנרגיה בהשוואה לקבוצת הביקורת.

מחברי המחקר הגיעו למסקנה שמיקרו-נוטריינטים יכולים להיות 'טיפול זול ומעשי ללחץ חריף בעקבות אסון טבע'.

הטייק אווי

כפי שמציין היימן, לעתים קרובות אנו הולכים ישר למזון מנחם כשאנחנו נמצאים בטראומה כי הם מורידים לרגע את רמת הורמוני הסטרס שלנו ובו זמנית מעלים את האנדורפינים ואת רמות הדופמין והסרוטונין. זה מובן לחלוטין. אבל לאחר זמן מה, המזונות המנחמים האלה יכולים להזיק יותר מתועלת לתגובת הטראומה (עוד על הנושא הזה כָּאן ).

שלט 20 באוקטובר

'בשלב מסוים', הוא אומר, 'יהיה צורך להפוך את הבחירות התזונתיות כדי לעזור להקל על טראומה'. בעוד שתזונה בריאה לבדה בהחלט לא יכולה לרפא טראומה, עם הזמן, היא עשויה לעזור לה להרגיש קצת יותר ניתנת לניהול.