5 דברים שלא הבנת שהם מתעסקים בקצב היממה, ממומחי שינה
סביר להניח שיש לך מושג מהו הקצב הצירקדי: השעון הפנימי שלך הוא זה שקובע מתי אתה מתעורר, מתי אתה הולך לישון, וכיצד האנרגיה שלך משתנה לאורך היום. וכמו שיש דברים שאתה יכול לעשות כדי לתמוך בשעון של הגוף שלך, יש גם דברים מסוימים שמתעסקים בו.
הנה מה שמבלבל אותך קצב צירקדי , בנוסף כיצד להשיג אותו בצורה טיפה, על פי מומחים:
1.יש לו סדר יום שינה לא סדיר.
השעון של הגוף שלך אוהב עקביות, וזה כולל את לוח השינה שלך. אם אתה הולך לישון ומתעורר בזמנים שונים בכל יום, רופא שינה נטורופתי קתרין דארלי, N.D. , נאמר בעבר ל-mbg, הקצב הצירקדי שלך עומד לסבול - ובהמשך, רמות האנרגיה שלך. 'עם לוח זמנים לא סדיר של שינה-ערות , אנשים יכולים להיתקל בקשיי שינה בלילה ובעיות בערנות במהלך היום', היא מסבירה.
2.
גלילה מאוחרת בלילה.
אור במהלך היום (והיעדרו בלילה) הוא ללא ספק הגורם המשפיע ביותר על הקצב הצירקדי שלך. אור טבעי מהשמש נקלט על ידי גרעין על-כיאסמטי (SCN) במוח שלך, שבעצם מאפשר לגוף שלך לדעת שזה שעות היום ואתה צריך להיות ערני, רופא אווה סלהוב, M.D. , נכתב בעבר עבור mbg. 'כשהאור פוחת ואז נעלם, השעון מאותת לגוף שהגיע הזמן לישון', היא מוסיפה.
לכן, כשאתה גולש על המסך הכחול שלך במיטה מאוחר בלילה - או אפילו עם אורות דולקים, לצורך העניין - האור מגרה את העיניים שלך , ובהמשך, הקצב הצירקדי שלך.
28 משמעות מספר מלאך3.
לחץ.
תמיכת שינה+
בשלב זה או אחר, סביר להניח שחווית את התסכול בניסיון להירדם כאשר אתה לחוץ, כך שלא יתפלא שלחץ אינו נהדר עבור הקצב הצירקדי שלך. כמומחה שינה מוסמך מייקל J. Breus, Ph.D. , אמר בעבר ל-mbg, לחץ מפעיל את מערכת העצבים הסימפתטית, אשר לאחר מכן גורמת לשחרור הורמון הסטרס קורטיזול.
לא רק שקורטיזול מחזיק אותנו ערים, אלא שהקצב הצירקדי משפיע על שחרור ההורמונים לאורך כל היום, כך שהקורטיזול המוגבר בזמנים הלא נכונים הולך להפיל את לוח הזמנים של הגוף שלך.
אחד מחקר 2020 על מתח ושינה, למשל, מצא שלחץ לפני השינה מוביל לגירוי מוגבר לפני השינה, משפיע על תהליכי השינה, ולמחרת, משפיע לרעה על 'פריסת משאבי הקשב'.
4.חוסר באימון.
לשינה ולפעילות גופנית יש משהו שנקרא א קשר דו כיווני . בעיקרו של דבר, פעילות גופנית משפרת את השינה, ושינה איכותית משפרת את הרווחים בחדר הכושר שלך. אבל מהצד השני, אי פעילות גופנית משפיעה לרעה על השינה, ושינה לקויה משפיעה לרעה על האימון שלך.
לפיכך, לפי Selhub, חוסר פעילות גופנית אינו אידיאלי לשמירה על קצב היממה שלך שמח. הגוף שלנו צריך להוציא כמות מסוימת של אנרגיה במהלך היום כדי להיות עייף בלילה, וללא שגרת תנועה עקבית, יש פחות סיכוי לישון טוב.
5.
אכילת ארוחות גדולות לפני השינה.
ואחרון חביב, אם אתם אוהבים ארוחת ערב גדולה ומאוחרת, אולי כדאי לכם לוותר על ההרגל הזה. מחקר מחוץ להרווארד גילה שיש לנו שעון הקשור לאוכל זה משפיע על השינה ועוד, הצום יכול אפילו לעזור לך להתאים מחדש את הקצב הצירקדי שלך כשאתה בפיגור.
סימן גלגל המזלות 18 בינואר
מחקרים נוספים מצביעים על כך שאכילת ארוחות גדולות יותר מוקדם יותר ביום, והימנעות מארוחות גדולות יותר מאוחר בלילה, יכולה לתמוך בקצב הצירקדי שלך כמו כן לאכול באותן שעות בכל יום.
מה לעשות בנידון.
אם אתה מרגיש שהקצב הצירקדי שלך היה מבולבל, ואתה עושה כל אחד (או את כולם) מחמשת הדברים שהוזכרו לעיל, זה המקום שבו תרצה להתחיל.
הקפידו על לוח זמנים יומי עקבי, כולל מתי אתם מתעוררים, הולכים לישון, מתעמלים ואוכלים ארוחות. נוסף על כך, נסו להגביל את הלחץ ולהישען על השפעת האור, הימנעות מאורות בלילה, אך לקבל הרבה אור במהלך היום.
ואם אתה עדיין צריך יד נוספת, אולי תרצה לשקול תוסף שינה לא הורמונלי איכותי, כמו mbg's תמיכת שינה+ . הנוסחה המגובת מדעית תוכננה לעזור לך להירדם מהר יותר, להישאר לישון זמן רב יותר ולהתעורר בתחושת רעננות, תוך שילוב של ההשפעות המרגיעות של מגנזיום ביסגליצינאט, PharmaGABA® ושיזף.* מרכיבים עוצמתיים אלה נמצאו כמשפרים את איכות השינה, כמו גם תמיכה בקצב יממה בריא, ותמיכה בשינה+ מספקת את כולם בתוסף אחד.*
הטייק אווי.
השורה התחתונה היא, לקצב הצירקדי שלנו יש תפקיד עצום באיכות השינה שלנו, כמו גם איך אנחנו מרגישים באופן כללי לאורך היום. תתפלאו מההבדל שתרגישו מתי שלך בדרך , אז הקפד לוותר על כל אחד מההרגלים שמוציאים את הקצב הצירקדי שלך, והישען על ההרגלים התומכים בו.
אם את בהריון, מניקה או נוטלת תרופות, התייעצי עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת תוספים. זה תמיד אופטימלי להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כאשר שוקלים אילו תוספי מזון מתאימים לך.תמיכת שינה+
שתף עם החברים שלך:
