5 דברים שינה רופאים באמת רוצים שתפסיק לעשות בבוקר

שגרת שינה טובה מתחילה בבוקר. איך אתה מתחיל את היום שלך יכול להשפיע יותר על השינה ממה שאתה עשוי לחשוב, אז ריכזנו חמישה הרגלי בוקר נפוצים שמומחי שינה באמת רוצים שתפסיק לעשות:

מתעורר בזמנים שונים בכל יום

כשמדובר בשינה טובה, עקביות היא המפתח - וזה נועד לשעת השינה והעלות שלך. כרופא רפואי אינטגרטיבי מוסמך על ידי לוח כפול  איימי שאה, M.D. , הוסבר בעבר ל- MBG, 'כשאתה לשנות לוח זמנים שינה יותר משעה הבדל, הגוף שלך מרגיש עייף מכיוון שהקצב הצירקדי שלך לא סונכרן. 'כשאתה להתעורר באותו זמן בכל יום מצד שני, גופך באופן טבעי יהיה מוכן יותר לקום ובעצם אותם.

מתעלם מהכרונוטיפ שלך

ואם כבר מדברים על מתי להתעורר, אם מעולם לא שמעת על הרעיון של 'כרונוטיפים שינה', זה יכול להיות פשוט מפתח השינה שחסר לך. רוב האנשים נופלים תחת אחד מארבעת הכרונוטיפים השינה: זאבים , אריות, דובים, ו דולפינים ו

כמומחה לשינה מוסמך על ידי לוח  מייקל ג'יי ברוס, Ph.D. , אמרו בעבר ל- MBG, לא רק שהכרונוטיפ שלך קובע מה השעה הכי אופטימלית שתתעורר, אלא שהוא גם 'מועיל מאוד לתזמן את העבודה שלך סביב חלונות הפרודוקטיביות שלך, כך שתוכל להשיג את כל מה שאתה רוצה בזמן שיש לך עדיין את האנרגיה לעשות את זה טוב.'

הנה עוד על הכרונוטיפים כך שתוכלו להבין את זמני השינה וההתעוררות הטובים ביותר עבורכם.

כמה דרכים אחרות לתמוך בכרונוטיפ שלך כוללות פגישות תזמון במהלך חלונות זמן אופטימליים, לאכול ארוחות בשעות דומות בכל יום ולקיחת תוסף תומך שינה כדי לעזור לך לדבוק בשינה האידיאלית שלך.*

ננח את האזעקה שלך

כולנו לחצנו על כפתור הנודניק לפני כן, אך על פי מתרגלת אחות הוליסטית  ויקטוריה אלבינה, N.P., MPH , נודם לא עושה כלום בשבילך חוץ מזה מקשה לקום - ולהגדיר את עצמך לבוקר גרוגי יותר. 'כשאתה לוחץ על כפתור הנודניק, יש סיכוי גבוה יותר שתיפול למצב שינה עמוק יותר', הסבירה בעבר, מה שמתורגם למעבר קשה יותר ליום.

קָשׁוּר: 9 עזרי השינה הטובים ביותר שלא ישאירו אותך גרגרני בבוקר

הימנעות מאור בוקר

השינה קשורה באופן בלתי נפרד לקצב הצירקדי שלנו, שלוקח את הרמזים שלו מהתאורה לאורך כל היום (כלומר, אור בוקר פירושו שהגיע הזמן להתעורר, והשקיעה פירושה שהגיע הזמן להתפתל). אז קבלת דבר ראשון של אור בוקר הוא דרך נהדרת להעיר את גופך ונפשך - תוך הימנעות ממנו יכולה להשפיע לרעה על הקצב הצירדי שלך.

גלגל המזלות ה -15 ביולי

' פתח את התריסים שלך ברגע שאתה מתעורר, והקפיד לבלות לפחות קצת זמן בכל יום בחוץ לאור יום, 'פסיכיאטר הוליסטי  אלן ווורה, M.D. , הציע בעבר.

מדלג על ארוחת הבוקר

ואחרון חביב, ברוס הסביר בעבר גם את החשיבות של אכילת ארוחת בוקר - כל עוד זה מזין. הוא אומר שתרצה ללכת לעבר ארוחת בוקר עמוסת חלבון עם שומנים בריאים, ואחת עם מעט סוכר מזוקק ופחמימות. (ועל מה שזה שווה, תוכלו להבין את הזמן הטוב ביותר לאכול ארוחת בוקר מבוסס על הכרונוטיפ שלך , גם כן). זה יגדיר אותך ללוח זמנים לאכילה קבוע לאורך כל היום והלילה.

הנסיגה

כולנו זקוקים לשינה עקבית ואיכותית כדי לוודא שאנו מתפקדים במיטבנו, ולפעמים הרגלי בוקר מגניבים אלה מסתיימים משפיעים על השינה שלנו יותר ממה שאנחנו עשויים להבין. אז יחד עם שיש שגרת לילה טובה וגם תוסף שינה אמין (), אל תשכח גם את מה שאתה עושה בשעות הבוקר סופרות.