5 דברים שיש לכלול בתזונה שלך שעלולים להקל על ההשפעות הגופניות של טראומה, ממארק היימן, MD 

לטראומה יכולות להיות השפעות רבות על הגוף, נפשי ופיזי כאחד. פיזית, מחקרים מראים 1 טראומה קשורה להפרעות הנעים בין מערכת העיכול וכלה בקרדיווסקולרית לנוירולוגית ועוד. אבל כרופא לרפואה תפקודית מארק היימן, M.D., משותף פוסט באינסטגרם המזונות שאנו אוכלים עשויים להיות מסוגלים לעזור להקל על חלק מהתסמינים הרבים של טראומה.

אוכלים ופרוביוטיקה מותססים

לדברי היימן, כאשר הגוף נמצא תחת לחץ שמסטר את הטראומה, המיקרוביומה נוקטת מכה. ככאלה, חשוב לאוכלס מחדש את הבטן עם חיידקים טובים על ידי אכילה אוכל מותסס ופרוביוטיקה. תחשוב קימצ'י, כרוב כבוש, מיסו, ו פרוביוטיקה איכותית לְהַשְׁלִים.

פירות ים ואומגה 3

פֵּירוֹת יָם ואומגה 3 הם דבר נוסף ששווה לכלול בתזונה שלך, אומר היימן, הן למעיים והן למוח. אתה יכול לשלב יותר פירות ים לאורך כל השבוע, כמו גם להשלים אומגה 3 ושמן דגים, הוא מציין בתפקידו, ומוסיף שהם עוזרים בתמיכה במעיים ומוח.

סִיב

סִיב ניתן למצוא כמעט בכל ירק, יחד עם פירות, דגנים, קטניות ואגוזים וזרעים. לדברי היימן, 'סיבים מזינים את המיקרוביומה, מה שמעורר אז 2 עצב הנרתיק זה מוודא שהמוח יתפקד כראוי. '

בְּעוֹד טְרַאוּמָה יכול להשפיע לרעה על מערכת העצבים שלנו, גירוי עצב הנרתיק החיוני הוא דבר אחד שאנחנו יכולים לעשות כדי להתחיל לחזור לאיזון. כנוירולוג אינטגרטיבי ILENE RUHOY, M.D., Ph.D., כתב עבור MBG, 'ככל שאנו מעוררים את עצב הנרתיק, אנו משפרים את ההשפעות המרגיעות של מערכת העצבים הפאראסימפתטית (או 'מנוחה ועיכול') ומתנגדים להשפעות המגרה של מערכת העצבים הסימפתטית (או 'קרב או טיסה').'

תבלינים אנטי דלקתיים

כפי שמציין היימן, דלקת 'היא תגובה שהגוף חווה בעת התמודדות עם טראומה.' ועם הזמן, מתי דלקת הופכת לכרונית , זה יכול להוביל לחבורה של סוגיות כמו עייפות, בעיות עיכול, אקזמה ועוד. אז הוא מציע, 'כלול תבלינים אנטי דלקתיים כמו כורכום שעוזרים להפיל דלקת בגוף. 'כמה עשבי תיבול ותבלינים אחרים שיש לקחת בחשבון כוללים זנגביל, ציפורן, קינמון, רוזמרין, מרווה וטימין.

מולטי ויטמין

אחרון חביב, היימן מדגיש את החשיבות של נטילת מולטי ויטמין במינון גבוה.

במחקר אחד מתוך ניו זילנד, הוא מציין, ניתנו המשתתפים מולטי ויטמינים בעקבות רעידת אדמה 3 ו

ארבעה שבועות לאחר רעידת האדמה, אלה שלקחו מולטי ויטמין במינון גבוה ראו שיפור רב יותר במצב הרוח, החרדה והאנרגיה בהשוואה לקבוצת הביקורת.

מחברי המחקר הגיעו למסקנה כי מיקרו -תזונה יכולה להיות 'טיפול זול ומעשי לסטרס חריף בעקבות אסון טבע.'

833 אהבה למספר מלאכים

הנסיגה

כפי שמציין היימן, לעתים קרובות אנו הולכים ישר למאכלי נוחות כשאנחנו טראומה מכיוון שהם מורידים לרגע את רמת הורמוני הלחץ שלנו ובמקביל מגדילים את האנדורפינים ורמות של דופמין וסרוטונין. זה מובן לחלוטין. אבל לאחר זמן מה, מאכלי הנוחות האלה יכולים להזיק יותר מתגובה לתגובת הטראומה (יותר בנושא זה כָּאן ).

'בשלב מסוים,' הוא אומר, 'נדרש להפוך את הבחירות התזונתיות כדי להקל על הטראומה.' בעוד שתזונה בריאה בלבד בהחלט לא יכולה לרפא טראומה, לאורך זמן, זה עשוי לעזור לה להרגיש קצת יותר ניתן לניהול.