5 דרכים למעשה לגרש את התנהגויות השיימינג שלך בגוף

האם אי פעם תפסת את עצמך בספירלה מטה של ​​דיבור עצמי שלילי על הגוף שלך?

אני מוכן להתערב שכנראה לא היית חולם להגיד אי פעם את הדברים הקריטיים והפוגעים שאתה חושב על עצמך לחבר הכי טוב שלך, לבן הזוג שלך או הילד שלך - היית?

אז למה גוף שיימינג זה משהו שאנחנו סובלים ומנציחים לעצמנו?

הדבר המעניין בדיבור עצמי שלילי הוא שזה לא עושה שום דבר פרודוקטיבי. הרציונל מאחורי ענישה מכל סוג הוא בדרך כלל שזה ילמד אותנו לקח - שלא נחזור על ההתנהגות ה'רעה' שוב. אבל מחשבות מבישות גוף כמו, 'באמת פוצצתי את הדיאטה שלי היום; אין לי שליטה עצמית' או 'אני נראית כל כך שמנה ומגעילה באאוטפיט הזה, לא פלא שאני רווקה' לא מתקנים כלום. למעשה, דיבור עצמי שלילי יכול למעשה לעכב את ההתקדמות שלך לעבר גוף חזק ובריא.

באמת, הדרך הטובה ביותר לפתח א מערכת יחסים בריאה עם הגוף שלך הוא ל להפסיק את השיימינג ותתחיל לאשר את ההרגלים הבריאים שלך, את האמונות התומכות בעצמך ואת מה שאתה עושה נכון.

הנה חמישה טיפים לגירוש מחשבות מבישות גוף:

גבר מזל עקרב ליאו

הפוך את מיינדפולנס למנטרה שלך.

להיות מודע הוא הפעולה הפשוטה של ​​להיות מודעים יותר לתגובות, למחשבות ולרגשות שלך בקשר לגוף שלך. בדיוק כפי שאכילה חסרת מוח משחקת תפקיד גדול בכל הנוגע לעלייה במשקל, 'חשיבה' חסרת שכל - אותה ספירלה שלילית כלפי מטה של ​​מחשבות המעוררות ביקורת עצמית ותחושות של כישלון, חרטה או בושה - יכולה באותה עוצמה לתת לך מומנטום לקראת אסון .

כשאתה לובש בגד שתמיד גורם לך להיות מודע לעצמך, או כשאתה עולה על הסקאלה בכל בוקר, הקפד לעצור. לִנְשׁוֹם. שימו לב אילו מחשבות מיידיות מגיעות. משם, החליטו אם הם משרתים צמיחה חיובית או לא משרתים דפוסים שליליים, שמביסים את עצמם (וכנראה ארוכי שנים). אם המחשבה לא משרתת אותך, החלף אותה במחשבה חיובית.

קבל את עצמך עכשיו (לא בשבוע הבא, מחר, או בעוד שעה).

קלי מקגוניגל, פסיכולוגית בריאות ומרצה באוניברסיטת סטנפורד, אומר שאשמה היא אחד הגורמים המובילים ל'החלקות' בתזונה. זה מבוסס על מה שחוקרים כינו את אפקט 'מה לעזאזל': יש לך נסיגה קלה (אכלת כמה עוגיות בדיאטה שלך) שאתה הופך לחבלה מוחלטת (אתה מסיים את כל שקית העוגיות בגלל שאתה מרגיש כאילו כבר פוצצת את זה). אז לא רק אשמה ובושה מרגישים נורא, אלא שהם יכולים לעורר את ההתנהגויות שאתה מנסה להימנע ממנו.

המפתח? קבל את עצמך עכשיו - לא משנה כמה אתה שוקל, מה אתה רואה במראה, או איך הבגדים שלך מתאימים. קבלה, אומרת מקגוניגל, עוזרת לך להגביר את תחושת האחריות שלך לגבי המקום שבו אתה נמצא כעת - מה שיניע אותך להגיע למקום שבו אתה רוצה להיות.

השתמש בהצהרות (עליך להשתמש בהן בפועל!).

הצהרות עשויות להרגיש מטופשות עבורך בהתחלה, אבל הן יכולות להיות יעילות להפליא בתכנות מחדש של מסרים פנימיים שליליים לחיוביים. מתעוררים מחקר מתחיל להצביע על כך שהצהרות חיוביות יכולות למעשה להגן על אנשים מפני ההשפעות המזיקות של מתח ולשפר את יכולות פתרון בעיות. אם אתם נאבקים עם מחשבות מבישות גוף, לכן, הצהרות עשויות לעזור לכם להיות יותר ממוקדי מטרה ופחות תקועים בדרמה הרגשית שדיבור עצמי שלילי נוטה להביא. מחשבות הן הרגלים, אז ככל שתעבוד יותר כדי ליצור הרגלים מאשרים ומעודדים, כך תוכל להחליף טוב יותר אמונות מגבילות לגבי עצמך בתחושת אהבה מעצימה.

ברירת מחדל לחמלה.

זה אולי קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל חמלה היא הגישה הטובה ביותר האפשרית הן למחשבות והן להתנהגויות מבישות גוף. א מחקר פופולרי פורסם ב כתב עת לפסיכולוגיה חברתית וקלינית גילו שכאשר נשים בקולג' קיבלו 'התערבות חמלה' לאחר אכילת סופגניות (שם חוקרים אמרו להן דברים כמו, 'אל תהיו קשוחים מדי עם עצמכם בשביל להתפנק', או, 'כולם אוכלים מזון לא בריא לפעמים; זה בסדר') , הנשים הללו למעשה אכלו פחות סוכריות לאחר מכן מאשר קבוצת נשים שאכלו גם את הסופגניות אך לא ניתנה להן אותה התערבות חמלה. הטייק אווי העיקרי? חמלה עובדת טוב יותר מביקורת - אז הפוך אותה לברירת המחדל שלך.

הפנה את המיקוד שלך מאיך שאתה נראה ואל איך שאתה מרגיש.

לדוגמה, אתה עלול להסתכל במראה ולחשוב שאתה צריך לרדת 15 קילו. אבל אתה אוכל נכון? האם אתה דואג לגוף שלך? האם אתה עדין ותומך בעצמך? האם אתה בריא? אם אתה יכול לענות בחיוב על השאלות האלה, שקלו את זה מספיק טוב. בריאות אמיתית אינה קשורה להתאמה לגודל מסוים או לאבד את החלק העליון של המאפין - אלא בטיפוח מצב פנימי שתומך בך 'חיצוני' זוהר, בטוח ושמח.