5 טכניקות נשימה קלות להרגעת ילדך (ולהרגע את כל המשפחה)

החיים יכולים להיות עמוסים, מכניעים ולחוצים ממש - לא משנה בן כמה אתה. כמורה לתודעה בבית ספר יסודי, אני יודע שאפילו תלמידי הגן מרגישים לפעמים לחץ. אָנוּ את כל צריך לנשום נשימה גדולה ועמוקה!

מספר מלאך 62

בטח שמעתם 'פשוט נשמו' מיליון פעם, ואולי שמתם לב שלמעשה לקחת את הזמן לנשום עמוק עוזר לכם להרגיש יותר מרוכזים ורגועים - אבל האם חשבתם פעם למה? נשימות עמוקות מעבירות חמצן למוח, מרגיעות את האמיגדלה, אזור קטן באמצע כל חצי כדור שמשמש כמערכת האזעקה של המוח.

להקדיש זמן לנשום עם ילדיך מראה להם שאתה מסור להיות רגוע ושלו בדיוק כמו שהיית רוצה שהם יהיו.

כאשר האמיגדלה מופעלת, היא מגיבה בתגובות הראשוניות של לחימה, מעוף או הקפאה וחוסמת את יכולתו של קליפת המוח הקדם חזיתית לחשוב בבהירות. זה נהדר כשאנחנו בסכנה ממשית, אבל ברוב המקרים של לחץ, האמיגדלה חוטפת את היכולת שלנו להגיב בתודעה בלחץ.

נשימה עמוקה יכולה לעזור מאוד. אבל האתגר העיקרי הוא לזכור לעשות את זה.

לכן כדאי לדעת טכניקות נשימה ספציפיות (ומהנות) שמתאימות להורים וילדים כאחד. אולי תוכלו לנשום יחד לפני השינה או כשמישהו במשפחה נסער. נסה את חמש השיטות הללו ובדוק עד כמה ביתך יכול להיות רגוע יותר.

1. נשימה מרובעת

נשום לספירה של ארבע, ועצר את הנשימה לספירה של ארבע. ואז נשום לספירה של ארבע, והמתין לספירה של ארבע לפני שתנשום שוב. תצטרך לשחק עם זה קצת כדי למצוא את הקצב המושלם שלך. ילדים לרוב אוהבים לצייר ריבוע באוויר בזמן שהם נושמים, כדי לעזור להם להישאר על המסלול.

2. נשימת כדור

שים את קצות האצבעות יחד ויוצר כדור עם שתי הידיים. בזמן הנשימה, לנפח את הכדור. בזמן הנשיפה, שטחו את הידיים יחד. תאר לעצמך את מילוי הבטן שלך באוויר כאשר הידיים שלך מתרחבות ליצירת כדור.

3. נשימת דארת 'ויידר

ילדים אוהבים את זה. נשמו פנימה עמוק דרך האף. שומר על הפה סגור ונשוף בזמן שאתה משמיע רעש מסוג 'דארת' ויידר 'בחלק האחורי של גרונך. אם הילד שלך לא ענק מלחמת הכוכבים אוהד, אתה יכול גם להתייחס לזה כאל 'נשימת האוקיאנוס' ולתאר את הצליל כצליל האוקיאנוס.

גלגל המזלות 9 בנובמבר

4. נשימת גלגול כתף

קחו נשימה עמוקה דרך האף וגלגלו את כתפיכם לאוזניים תוך כדי שאיפה. נשמו החוצה דרך הפה וגלגלו את כתפיכם למטה תוך כדי הנשיפה. חזור על הפעולה באטיות בתנועה מתמשכת של גלילי כתפיים, מתוזמנת עם הנשימה. זה אמור להרגיש מדהים.

5. נשימת הרים

ניתן לבצע נשימה זו בישיבה או בעמידה. בזמן שאתה שואף דרך האף, הרם את הידיים גבוה ככל שתוכל והביא את כפות הידיים גבוהות מעל לראשך. דמיין שאתה גבוה כמו הר. תוך כדי הנשיפה דרך הפה, קירב את כפות הידיים מול חזהך.

להקדיש זמן לנשום עם ילדיך מראה להם שאתה מסור להיות רגוע ושלו בדיוק כמו שהיית רוצה שהם יהיו. אולי אפילו תרצה לספר לילדיך הכל על האמיגדלות שלהם ולהסביר מדוע נשימות עמוקות מועילות כשאנחנו מרגישים מוצפים או לחוצים. רוב הילדים מאוד נהנים מתרגילי הנשימה האלה. למעשה, ברגע שהם לומדים אותם, אתה עלול להיות מופתע לגלות שילדיך עושים את התרגילים האלה לבד.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: