5 דרכים קלות שאני מאזן את ההורמונים שלי כל יום: מסביר רופא לרפואה פונקציונלית

לאחרונה גיליתי (לאחר בדיקה גנטית) שאני בכלל לא מסלק רעלים מאסטרוגן. רמת האסטרוגן בדם הייתה נמוכה, כך שמעולם לא חשבתי שיש לי בעיה, בנוסף אני אוכלת טוב, מתעמלת ובריאה.

עם זאת הייתי מאוד חשדן בהתחשב בסרטן השד במשפחה שלי. כמובן, אני צעיר ולא היו לי תסמינים של דומיננטיות באסטרוגן, כך שמעולם לא חשבתי שזה ישפיע עלי. שמחתי כל כך שגיליתי כי זה שינה את חיי.

הסימפטומים לדומיננטיות של אסטרוגן כוללים פאפים לא תקינים, שרירנים, פיברואדנומה ואנדומטריוזיס, מה שמוביל לסיכון מוגבר לסרטן השד.

שליטה באסטרוגן מתרחשת כאשר הגוף שלך מייצר יותר מדי אסטרוגן או שאתה לא נפטר ממנו כמו שצריך, כמו במקרה שלי. אלה הדברים שאני עושה מדי יום בכדי לשמור על רמות האסטרוגן שלי:

1. אני אוכל ירקות בשפע.

אני מתחיל את יום החופש שלי עם מיץ ירקות כדי להבטיח שאני מקבל ירקות וסיבים נאותים לאורך כל היום. אני מנסה לאכול כל יום סלט לארוחת צהריים עם בשרים רזים.

אני גם מנשנש ברוקולי על תכונות ניקוי הרעלים שלו. אני ממליץ לחולים לאכול יותר ירקות במקום להיות צמחוניים. מעבר לטבעונות משפר את הדומיננטיות של האסטרוגן; עם זאת, חשוב גם לקבל חלבון מספק, ולכן אני ממזער את כמות הבשר האדום שאני אוכל.

אֲכִילָה ירקות מצליבים כמו ברוקולי, כרובית, כרוב, גרגיר מים ונבטי בריסל (לפחות שלוש מנות ביום) הוא אופטימלי. ירקות אלה מכילים אינדול -3 קרבינול (I3C), תרכובת המסייעת בפירוק האסטרוגן, המסייעת לניקוי רעלים. מחקר בסין הראה כי צריכת ירקות מצליבים גם מורידה את סיכון לסרטן השד .

51 מספר מלאך

2. אני צופה במה שאני שותה.

אני נמנע מאלכוהול וקפה. אני עדיין שותה את התה הירוק היומי שלי, אך צריכת הקפאין קטנה בהרבה מכוס ג'ו ובעלת תכונות נוגדות חמצון נהדרות. יותר מפחית אחת של משקאות המכילים קפאין להגביר את רמות האסטרוגן .

יש לי עדיין כוס יין מדי פעם, אבל לרוב אני יודעת איך זה משפיע על גופי, ולכן אני נמנע ממנה לרוב. על פי שנת 2011, יותר משלוש משקאות אלכוהוליים בשבוע מעלים את רמות האסטרוגן ג'אמה לימוד , ואלכוהול מקטין את חילוף החומרים ב -24 אחוז.

3. אני לוקח תוספים.

ברגע שהבנתי שיש לי ניקוי רעלים לקוי של אסטרוגן התחלתי לקחת תוסף I3C ו- DIM מדי יום.

DIM (diindolylmethane) נמצא בירקות המצליבים והוא משנה את חילוף החומרים באסטרוגן, ומגן מפני סרטן השד. אתה צריך לאכול הרבה ברוקולי וכרוב כדי לקבל את היתרונות האלה, אז בגלל זה תוסף טוב להוסיף. הוכח כי הוא מעכב גידולי שד על ידי הפחתת חדשים אספקת כלי דם לגידול .

26 בינואר גלגל המזלות

I3C (אינדול -3 קרבינול) כאשר ניתן דרך הפה, מומר לדיינדולילמתאן (DIM), המפורק על ידי חומצת קיבה. זה מצביע על כך ש- DIM הוא הסוכן הפעיל השולט וכי I3C הוא מבשר. ביחד יש להם רבים אנטי-גידולי ו אנטי מסרטן נכסים.

4. אני נמנע מרעלים כימיים קשים.

אני מבטיח שאני לא נחשף לרעלים סביבתיים העלולים להגביר את רמות האסטרוגן שלי. כל מוצרי הטיפוח האישיים שלי, האיפור ומוצרי הניקוי כולם נטולי סולפט, נטולי פתלטים ונטולי BPA, שכן כל אלה מחקים את חילוף החומרים של האסטרוגן.

נתרן דפנה גופרית נמצא במוצרי עור ושיער רבים ויכול להעלות את רמות האסטרוגן. זה משהו שאני מעודד נקבות להימנע מהן אם הן יכולות.

BPA (bisphenol-A), שנמצא בפלסטיק, נקשר גם לסרטן השד. אם קיימים גנים של סרטן השד, אז BPA יכול להגדיל את הסיכון .

פתלטים נמצאים גם בפלסטיק, קוסמטיקה, מוצרים סביבתיים ומוצרי ניקוי ביתיים רבים לשבש את המערכת האנדוקרינית . אני ממליץ לאנשים להתחיל לבדוק תוויות כדי לראות מה הם משתמשים בבתיהם ובגופם.

5. אני מתאמן.

מתאמנים אינו דבר חדש עבורי. אני נהנה מהריצות הארוכות שלי וגם מהיוגה הוויניאסה הנמרצת, שאני מנסה לעשות ארבע עד חמש פעמים בשבוע.

מחקרים הראו שפעילות גופנית יכולה לרדת באופן כללי סיכון לסרטן השד לאורך החיים . ירידה במשקל ובשומן כולל בגוף מפחיתה גם את כמות האסטרוגן הכוללת אליה אתה נחשף. הגדלת מסת שריר רזה מקטינה את מסלול ההמרה של טסטוסטרון לאסטרוגן, מה שקורה כאשר יש יותר שומן בגוף.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: