5 מאכלים לאכול כדי להגביר את הפוריות שלך

ג'יימי גריפו, MD , אחד מרופאי הפוריות המובילים במדינה, התחבר עם קירה פיליפס, כתבת CNN וחולה פוריות לשעבר, כדי לכתוב מחבר תוכנית הפוריות של כל החיים: הבנת מה משפיע על הפוריות שלך כדי לעזור לך להיכנס להריון . בקטע זה ממהדורת הכריכה החדשה, המחברים מסבירים את מה שאתה צריך לדעת על אכילה לפוריות שלך.

עיכול ותזונה ממלאים תפקיד מפתח כמעט בכל היבט בריאותי, כולל פוריות. מה שאתם אוכלים ושותים משפיע על האופן שבו גופכם עובד לטוב ולרע - אז בואו נדאג שתבינו כיצד להזין את עצמכם כראוי.

קים רוס, MS, RD, CDN , מציעה לצרוך כמה שיותר אוכלים עשירים במזונות עתירי מזונות - אוכלים שלמים מהאדמה. כשהיא מייעצת ללקוחות פוריות, היא ממליצה להם ללכת עם 80 אחוז תזונה צמחית בנוסח הדיאטה הים תיכונית כי זה נוגד הזדקנות ו מקטין את סיכויי המחלה . סוג זה של דיאטה משפר את הבריאות הכללית שלך, הכוללת את בריאות הרבייה שלך.

5 מזונות המסייעים להגברת הפוריות

ישנם גם כמה מאכלים ספציפיים שתוכלו לאכול על מנת לסייע בשימור הפריון או בשיפורם. הנה מה שמומלץ:

1. דגנים מלאים, כגון אורז חום ולחמים לא מזוקקים

פחמימות מזוקקות - חשבו על לחם לבן, אורז לבן, סוכר - גורמות לעלייה ברמת הסוכר בדם ובאינסולין בגוף העלולים לשבש את ההורמונים ואת מחזור הביוץ שלכם. לדגנים מלאים אין השפעה זו. מומלץ לנשים בגילאי 19 עד 50 לאכול 6 עוז. יום יומי.

2. בשרים רזים

ברזל הוא חומר מזין חשוב המסייע לפוריות, והדרך הקלה ביותר להכניס ברזל לתזונה היא באמצעות בשר - אך עליו להיות בשר רזה. בחרו בנתחים רזים ואכלו בערך 3 עוז. ליום ; לקצץ את השומן; ולאפות, לצלות או לצלות במקום לטגן.

לימודים מראים כי נשים שמגדילות את צריכת הברזל שלהן בתקופת ההתעברות המוקדמת הן בעלות פריון גבוה יותר מאשר נשים חסרות ברזל. אם אתה טבעוני, יתכן שתצטרך לקחת ויטמין עם ברזל בתוכו, יחד עם חומצה פולית.

3. דגי אומגה 3

סלמון, סרדינים, הרינג וסוגים אחרים של דגים שומניים מגבירים את הפוריות, הודות לרמות הגבוהות שלהם חומצות שומן אומגה 3 , המגבירים את זרימת הדם לאברי הרבייה.

שלט 24 בנובמבר

טבעונים או צמחונים ייהנו מחומצות שומן אומגה 3 מזרעי פשתן, שקדים, אגוזי מלך, גרעיני דלעת וביצים מועשרות ב- DHA.

4. חלב אורגני

חלב, גבינה, יוגורט ומקורות חלב אחרים טובים לבריאות העצם כמו גם לבריאות הרבייה. כמה מחקר מראה כי נשים הסובלות מבעיות בביוץ עשויות להרוויח מהגשת יום של חלב מלא שומן.

גלגל המזלות של 23 בספטמבר

5. פטל אורגני ואוכמניות

כל הפירות והירקות נהדרים בשבילך, אך פירות יער אלה טובים במיוחד לפוריות. ארוזים בנוגדי חמצון, הם מגנים על גופך מפני נזק לתאים והזדקנות תאים - וזה כולל תאים במערכת הרבייה שלך והביצים שלך.

למה אתה צריך להתמלא בסיבים

סיבים הם עוד כלי לשטוף עודף אסטרוגן , אומר רוס. סיבים מוסיפים עיכול בתפזורת ועוזרים לך להרגיש שובע. זה גם מסייע במניעת עצירות, מה ששומר על הדברים 'זזים לאורך'. כאשר יש לך דיאטה עם סיבים לא מספקים, אתה יכול להאט את מערכת העיכול שלך, והאסטרוגן שיושב במעיים שלך ומחכה לצאת ממנו יכול להשתעמם לחכות ולהיספג מחדש במערכת שלך, ולגרום להצטברות של יותר מדי אסטרוגן.

שים לב לתוויות המרכיבים: אתה רוצה לכוון לכ- 25 גרם ביום (זוהי רמת הצריכה היומית המומלצת לנשים; גברים צריכים לקבל 38 גרם), ואילו רוב הנשים האמריקאיות מקבלות כמחצית מכמות זו ליום.

אם אינך מקבל מספיק סיבים, אז הצטבר לרמות אופטימליות לאורך כשלושה שבועות. אתה יכול להשתמש בתוספי תזונה, אך עדיף שתקבל את הסיבים שלך מהמזון מכמה סיבות. ראשית, מזונות עשירים בסיבים הם בדרך כלל טובים מאוד עבורכם מסביב (כגון פירות וירקות המכילים גם ויטמינים חשובים). בנוסף, אתה יכול לשלוט על צריכת הסיבים בהדרגה לאורך היום ולא לקחת מנה גדולה אחת בלבד.

מקורות סיבים טובים

• פירות : פטל, שזיפים מיובשים, צימוקים, אגסים, אוכמניות, תפוחים
• ירקות : שעועית נייבי, שעועית שחורה, אפונה מפוצלת, שעועית פינטו, שעועית כליה, עדשים, שעועית לימה
• ירקות : ארטישוק, אפונה ירוקה, ברוקולי, נבטי בריסל, תירס מתוק
• דגנים, פסטה ודגני בוקר : ספגטי מחיטה מלאה, לחם שיפון, לחם מחיטה מלאה, פתיתי סובין, מאפינס סובין שיבולת שועל
• אגוזים וזרעים : גרעיני חמניות, פיסטוקים, שקדים, אגוזי פקאן, אגוזי מלך, בוטנים

שקול פרוביוטיקה

אם יש לך קיבה רגישה, ייתכן שתרצה להגביל את צריכת החלב שלך, שקשה לעכל אנשים רבים גם ללא סובלנות לקטוז קלינית. אבל רוס עושה חריג ליוגורט מכיוון שהוא מכיל פרוביוטיקה - שיש להם השפעה הפוכה. פרוביוטיקה נהדרים למעיים שלך, וכמו סיבים, הם יכולים לעזור למערכת העיכול שלך לעבוד טוב יותר ולשפר את תפקוד המערכת החיסונית שלך, מה שמשפר גם את הפוריות שלך. יש גם המון יוגורט ללא חלב אפשרויות שיש להן את אותם היתרונות.

אתה יכול לקחת תוסף פרוביוטיקה יומי הזמין בחנויות תרופות, או שאתה יכול לקבל פרוביוטיקה מהתזונה שלך. טוֹב מקורות מלבד יוגורט, כולל קפיר, כרוב כבוש ומיסו.

מלבד הפוטנציאל להגברת הפוריות, תוספות תזונתיות אלו עשירות בחומרים מזינים וטעימות. הוספתם לארוחות שלך תתמוך בך מעבר למסע ההריון שלך.

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: