5 דרכים בריאות לעבד כעס ותסכול, מאת פסיכולוג

כמו מיליוני אחרים, חיי התהפכו על ידי מגיפת נגיף הכורון. בתקופה כזו, טבעי להרגיש לחוצים, מאוימים, מתוסכלים - ובדרגות שונות של כעס.

סימן 19 ביוני

למשל, הרגשתי הכל מרוגז מהטרדות היומיומיות הקטנות (שטפו את זה, אל תיגעו בזה וכו ') וכלה בזעם על מה שמוצג בחדשות. אני נזכר במשל הזה: בלבו של כל אדם שני זאבים, אחד של אהבה ואחד של שנאה. מי מתחזק? זה שאנו מאכילים בכל יום.

באופן מטפורי, זאב השנאה - יכולת הטינה, הזלזול, האלימות, הנקמה והמלחמה - הוא חלק מהטבע האנושי שלנו. אנחנו לא יכולים להסיר אותו, והלחמה איתו רק מאכילה אותו. חוץ מזה, חלק זה בעצמנו יכול להיות שימושי לפעמים: למשל, כעס יכול להאיר זרקור בהיר על התנהלות לא נכונה ואי צדק.

ובכל זאת, אם אנו מאכילים את הכעס שלנו מדי יום, הוא יכול להתחזק כל כך שהוא גורם יותר נזק מתועלת. כעס יכול גם להסתיר נושאים עמוקים יותר שזקוקים לטיפול, כמו תחושת אכזבה, נבהל או פגיעה. אז מה הן כמה דרכים שבהן אנו יכולים להתמודד עם כעס והגורמים הבסיסיים שלו בתקופות מאתגרות אלה? להלן חמש אסטרטגיות:

1.הרגיעו את הגוף והנפש בעזרת נשימה.

המדריך האולטימטיבי לעבודות נשימה

תרגלו טכניקת נשימה זו להפגת מתח מיידי ורגיעה. קח את השיעור עכשיו.

פָּשׁוּט נשימה שגרות יכולות לעזור להרגיע את הגוף וליישב את הנפש. כדי להתחיל, קחו נשימה והפכו את הנשיפה לארוכה יותר מהשאיפה. זה יעסיק את המרגיע, המרוכז ענף פרה-סימפטתי של מערכת העצבים , שמאט את קצב הלב. קח עוד כמה נשימות בצורה כזו ותבחין בהבדל מיידי. לאחר שהרגעת את גופך עם הנשימה, זכור לזמן שהמשכת כשהיה קשה. תן לזה להזכיר לך שעברת תקופות קשות בעבר. אתה יכול לעבור גם את זה.

שתיים.בצע פעולות מתאימות.

עכשיו זה זמן חשוב להכיר את המומחיות שלך, להבין את סדרי העדיפויות שלך ולהחליט בעצמך איך לבזבז את זמנך. פעולה מפחיתה חרדה ומפיגה תסכול, ובכך מקלה על הכעס.

עקרב זכר סרטן נקבה

3.תן לעצמך להרגיש אכפת לך.

בעודנו מרוחקים פיזית מרבים אחרים, אנו עדיין יכולים לזהות את העניין שלהם, את החברות ואת המשאלות הטובות שלהם - בין אם מדובר בתגובה בפייסבוק או בחיוך שנמצא במרחק של מטר וחצי. לתת לעצמנו להרגיש מטופלים באמת יכול לגרום פעילות אוקסיטוצין מוגברת במוח, שמרגיע את פעמון האזעקה שלו, את האמיגדלה, ובכך מרגיע את הלחץ ומפחית את הכעס.

ארבע.הרחב את 'מעגל החמלה' שלך על ידי זכור שכולם מפחדים.

במיוחד כשאנחנו בלחץ, קל לכווץ את המעגל של 'אותנו' תוך השארת 'אותם' בחוץ. במקום זאת, עם קצת אמפתיה וקצת תרגול, אתה יכול לראות כל אדם - כולל אלה שאתה לא מסכים איתם - כ'כמוני 'בדרך כלשהי:' כמוני, אתה מרגיש כאב; כמוני, יש לך תקוות; כמוני, תתמודד יום אחד עם המוות. ' נסה זאת עם מישהו מעבר לרחוב או עם מישהו שאתה מתווכח איתו מעבר לשולחן ארוחת הערב והבחין בהשפעות המדהימות. זכור שתחושת המעגל 'אנו' יכולה לכלול את כל האנושות ולמעשה את כל החיים על הפלנטה היקרה האחת שאנו חולקים.

5.קח לב בטוב שהוא אמיתי.

בין כל האובדן והצער, כל הסבל והנזק, יש גם חסד, כבוד וסיבולת. כרגע כשאתה קורא את זה, בכל רחבי העולם ילדים צוחקים, הרוח שרה בין עצים, אנשים עובדים שעות ארוכות כדי לתפוס את המגפה הזו, משפחות חולקות ארוחה, אמנים מציירים ורקדנים רוקדים, ו מישהו עוזר לזר. כל הזמן בתוכך קיימים המאמצים הכנים שלך, האומץ והיכולות שלך - והאהבה שלך על כל צורותיה.

אם יש לקח אחד מהזמן הזה, זה זה: אנו תלויים זה בזה, אנו זקוקים זה לזה, ואם אנו אמורים לשרוד ואף לשגשג, עלינו לעשות זאת יַחַד .

גלגל המזלות ה -16 בספטמבר

שתף עם החברים שלך: