5 הרגלים שיעזרו לך להיכנס לכושר בצורה יעילה
האם אי פעם הרגשת שאתה עושה את כל הדברים הנכונים כדי להיכנס לכושר ולהיות בריא, אבל אתה פשוט לא משיג תוצאות מהר כמו שחשבת?
כן, כולנו היינו שם. אף על פי שלעולם לא כדאי לצפות להיכנס לכושר בצורה קסומה בשנייה שתתחיל להתאמן ולאכול בריא יותר, יש כמה דרכים למקסם את התוצאות שלך.
כמאמן כושר, הנה חמישה הרגלים שעזרו לי להיכנס לכושר ביעילות, ועשויים לעזור גם לך.
1.
אל תפחד לדחוף את עצמך.
אם אתה רוצה להפיק את המרב מהאימון שלך, המפתח הוא להתמקד בעצימות. עושה מהר, ממוקד, אימונים בסגנון HIIT יעזור לך להיכנס לכושר מהר יותר מאשר איטיים ומתונים יעשו זאת. אם המטרה שלך היא יעילות מקסימלית (המכונה התוצאות המהירות ביותר האפשריות), אתה אמור להיות מיוזע ומותש עד סוף האימון.
2.
התמקדו בתרגילי גוף מלא.
לְרַבּוֹת תרגילי גוף מלא כמו כפיפות בטן, בורפי, שכיבות סמיכה וטבילות תלת ראשי באימונים שלך יעזרו לך להיכנס לכושר בפחות זמן מאשר פשוט להתמקד בתרגילי בידוד שרירים (תחשוב על תלתלים דו-ראשיים והרמת שוק).
תרגילי גוף מלא פונקציונליים יותר, בכל מקרה, ויעזרו לך יותר במצבים אמיתיים (תחשוב: הרמת מזוודה מעל הראש במטוס או משחק עם הילד שלך במגרש המשחקים).
3.
תעשה הרבה פליומטריה.
אם אי פעם עסקתם בספורט כשהתבגרו, בטח תזכרו שהתרגלתם מלאים בפליומטריקה: תרגילים כמו קפיצות לרוחק, קפיצות טאק, זינוק lunges, ספרינטים ועוד.
תרגילי פליו הם נהדרים כי לא רק שהם יעזרו לך להתחמם לכל ספורט שאתה נהנה ממנו בזמנך הפנוי, הם גם יעזרו לך להעלות את קצב הלב ולבנות את השרירים שלך. תרגול פליו גם עוזר לך לנוע ביעילות רבה יותר במהלך חיי היומיום שלך (לתפוס את עצמך כשאתה מחליק וכו'), מה שיכול לעזור לך להישאר חזק ולמנוע פציעה.
4.הגדר מטרות אתלטיות.
זה מאוד מעורר מוטיבציה ומספק בטווח הארוך לעבוד לקראת מטרה אתלטית או כושר כלשהי. בין אם המטרה שלך היא לעשות עמידת ידיים ראשונה, ללמוד תנוחת יוגה מגניבה או להשלים 100 בורפי ברצף , הפיכתו להרגל להגדיר באופן קבוע ולעבוד לקראת מטרות ממוקדות אתלטיות יסייעו להבטיח שהבריאות והכושר יהיו בראש סדר העדיפויות של החיים.
5.
תפסיק לעמוד בדרכך שלך.
רוצה להכיר את אחד ההרגלים הטובים ביותר שתוכל לאמץ כדי להיכנס לכושר מהר יותר? תפסיק להמציא תירוצים כדי לא להתאמן.
גם אם אין לך גישה לחדר כושר, אין לך ציוד אימון זמין או שיש לך פחות מ-15 דקות להתאמן - אתה עדיין יכול לקבל אימון טוב אם אתה מחליט על זה.
תופתעו לגלות כמה מהר אתם מתחילים להיכנס לכושר ברגע שתהפכו עקביים עם האימונים שלכם ותתחייבו לחיזוק הגוף.
תאריך גלגל המזלות 24 ביולי
שתף עם החברים שלך:
