5 תנוחות יוגה ידידותיות לילדים שיעזרו לילדכם לישון
יוגה לפני השינה היא נס בביתנו!
כאשר הגיל הרך הנמרץ והפעיל שלנו עייף, היא לא נהיית רדומה - היא מקוונת. כאשר היא זקוקה למנה נוספת של שיקוי מרגיע, אנו מתרגלים תנוחות יוגה שיעזרו לשחרר את האנרגיה העצורה שלה. זה עובד כמו קסם. אחר כך, הבת שלי מסוגלת להקשיב טוב יותר לספרי השינה שלה ולקפוץ ברצון למיטה. קריאה והפעלה של ספר יוגה לפני השינה היא גם דרך נהדרת עבורנו להתקשר ולנשום יחד, ולהרגיע את שנינו.
הרגלי שינה בריאים של ילד פירושם פחות מתח לפני השינה לכולם, והורים גם ישנים בלילה. יוגה לפני השינה טובה לכל המשפחה.
כדי להוסיף יוגה לטקס הלילה שלך לפני השינה, התחל ב יצירת סביבה רגועה . נקו את החלל כך שיהיו פחות הסחות דעת. השמיע מוסיקה מרגיעה, עמעום את האורות, ודבר בקול מרגיע. זה עוזר לילדים להרפות את מוחם וגופם.
30 מספר מלאך
לחמש תנוחות היוגה של בעלי החיים לילדים ברצף זה של יוגה לפני השינה יש השפעות מרגיעות במיוחד. אל תהסס להוסיף חיות אחרות לחוויית היוגה המשפחתית שלך, אך נסה להימנע מתנוחות מגרה כמו כפיפות גב ותנוחות לוחמות לפני השינה.
כמה תנוחות מרגיעות כוללות כיפוף קדימה, תנוחות משקמות, פיתולים עדינים והיפוכים פשוטים. שמור על התנוחות ברצף המקושר על ידי קבוצה של תנוחות העמידה יחד, ואז התנוחות היושבות יחד.
האם כבר הוספת יוגה לטקס השינה של ילדך? אשמח לשמוע ממך בתגובות למטה!
נשימה מודעת
הוסף תשומת לב לנשימה של ילדך כשאתה עובר על תנוחות היוגה של בעלי חיים, אך תן לחקר הנשימה המודעת לקרות באופן טבעי.
עודדו את דמיונו של ילדכם ופעלו אחר האנרגיה והאינטרסים שלהם. התמקדו בכיף בתנועה, ולא בביצוע תנוחות מיושרות לחלוטין.
סימן 23 בפברוארפרסומת
תנוחת נשר
לעמוד גבוה בתנוחת ההרים ואז לכרוך רגל אחת סביב השנייה. הוציאו את זרועותיכם הכפופות לפניכם, עטפו את זרועותיכם ההפוכות מרגליכם וכופפו מעט את הברכיים. העמיד פנים שאתה שוכן בעץ כמו נשר קירח.
חזור על הצעדים, והניח הפעם את הרגליים והידיים הנגדיות.
רועה צאן כלפי מטה
התכופף קדימה בירכייך והניח את כפות הידיים שלך שטוחות על הקרקע. צעד אחורה כדי לשים מרווח בין הידיים והרגליים, עם הישבן באוויר, ונמתח כמו כלב צאן, בדיוק כמו שהיית עושה בכלב הפונה כלפי מטה.
תנוחת אריות
עברו קדימה למצב של ארבע, סובבו את הגב ותחבו את הסנטר אל החזה כדי להגיע לתנוחת החתול. מתיימר להיות אריה אפריקאי. תוכל להוסיף כאן נשימת אריה.
תנוחת פרפר
בוא לשבת על הישבן עם עמוד שדרה גבוה, לכופף את הרגליים, להניח את כפות הרגליים יחד ולהניף בעדינות את הרגליים כמו כנפיים של פרפר מלוכה.
תנוחת צבי הים
שבו על העקבים, הורידו לאט את מצחכם למנוחה על הרצפה מול הברכיים, והושיטו את זרועותיכם לפניכם. הניחו את כפות הידיים שטוחות על הרצפה לתנוחת הילד.
נשמו כמה נשימות עמוקות. מתיימר להיות צב ים.
סיים את רצף היוגה לפני השינה על ידי שכיבה על הגב עם הידיים והרגליים נמתחות בתנוחת מנוחה. לנשום כמה נשימות עמוקות ולהירגע.
בתי ואני בדרך כלל מחזיקים ידיים כשאנחנו שוכבים אחד ליד השני. או שהיא שוכבת עלי, עולה ונופלת עם נשימתי. החוויה באמת קסומה.
הוצא מ לילה טוב, עולם בעלי חיים, סיפור לפני השינה של יוגה לילדים מאת ג'יזל שרדלוב. איורים מאת אמילי גדזיק, סיפורי יוגה לילדים. מומלץ לפעוטות וגיל הרך (גילאי 2 עד 5).
גלגל המזלות 20 בינואר
והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
