5 מאכלים בריאים ונוחים לכלול בדיאטה לאחר הלידה שלך

התזונה לאחר הלידה היא, למרבה הצער, לעיתים קרובות מבוצצים לאמהות חדשות. המוקד בדרך כלל פונה לאכיל את התינוק החדש שלך - ובאופן מובן!

ובכל זאת, חשוב מאוד שאמהות טריות לתעדף גם הזנת גופם היטב. קיום כמה אוכלים בריאים ונוחים לעמוד על ידי היד יכול להוציא חלק מהמאמץ והניחושים מכך.

מדוע ענייני תזונה לאחר לידה

חלק ניכר מהשיחה סביב תזונה עבור מאמות מצפות מתמקדת בחודשי ההיריון לקראת לידת יילוד - אך תזונה לא הופכת להיות פחות חשובה עבור אמהות ברגע שהתינוק נולד. זו הסיבה שאנו מקדישים קטע שלם בספר שלנו התינוק והפעוט מבוסס הצמח רק לתזונה לאחר לידה.

המשך להאכיל את עצמך היטב לאחר שילדת תינוק הוא קריטי לריפוי פיזי, נפשי ורגשי. הזנה נאותה מספקת גם אנרגיה לדרישות החיים שזה עתה נולדו (שלום, חוסר שינה מסביב). בנוסף, צורכי תזונה מסוימים למעשה גדלים עבור MAMAs במהלך ההנקה כאשר הם מעבירים חומרים מזינים לתינוק באמצעות חלב אם. 

קיום מגוון של מזונות צפופים מזינים הדורשים עבודות הכנה מועטות יכול להיות מציל חיים עבור הורים חדשים. בנוסף, אנו ממליצים על תוספי מזון מסוימים כחלק משגרת התזונה לאחר הלידה שלך.

מזל מאזניים נקבה עקרב זכר

מולטי -ויטמין יומי (או המשך לפני הלידה) עשוי לענות על צרכי התזונה לתזונה כל -אוכל. MAMAs מבוססי צמחים נהנים מלקח תוספת ויטמין B12 וחומצות השומן אומגה 3 EPA DHA בצורה משלימה. 

5 אוכלים עשירים בתזונה לאחר לידה

העדפות טעם ורצון לאכול יכולים להמשיך להתעוות ולהתעורר לאחר הלידה, ומאמות מניקות רבות חוות תיאבון עורב. לא משנה מה החוויה שלך לאחר הלידה, הנה כמה אוכל בריא שיש לשמור על נגישות, בתוספת רעיונות לשימוש בהם:

פיסטוקים

פיסטוקים הם אחד מה- אגוזי חטיף החלבונים הגבוהים ביותר ו הם מציעים 6 גרם חלבון שלם למנה כדי לעזור לדלק את גופכם בחומצות אמינו חיוניות. בנוסף, הם מקור נהדר לסיבים ושומן בלתי רווי כדי לעזור לך לשמור על מלא יותר. 

לרעב הנקה באמצע הלילה, נסה פיסטוקים ללא מעטפת כחטיף נוח ובריא. אתה יכול גם ליהנות מפיסטוקים מרוסקים לקבלת קראנץ 'נוסף בסלט, על גבי גלידה או יוגורט, או מתמזג פנימה פסטו תוצרת בית ו

טופו

טופו הוא מקור נהדר לחלבון, כמו גם החומרים המזינים החיוניים כולין וליזין, שקשה יותר למצוא בתזונה מבוססת צמחים.

כולין חשוב לתאים בריאים ולהתפתחות מוח תינוקת, אך הגוף רק עושה כמות קטנה. ללא קשר לדיאטה, רוב הנשים ההרות אינן צורכות מספיק כולין, וכנראה שזה נמשך לאחר הלידה. כולין מועבר באמצעות חלב אם, וטופו היא דרך טובה לוודא שאתה מחדש חנויות.

ליזין היא חומצת אמינו חיונית עלינו לעבור דיאטה. בעוד שמזונות צמחיים מכילים את כל תשע חומצות האמינו החיוניות, ליזין מוגבלת בחלקן - אך לא טופו. 

טופו מקבל את הטעם של כמעט כל דבר. זה גם לא יקר וסופר תכליתי. טופו-מערך במיוחד הוא נהדר קוביה וצלייה , לטרוף, גריל לכריכים, או שימוש במרק. טופו משיי עובד היטב למיזוג שייקים או רטבים שמנת. 

שִׁבּוֹלֶת שׁוּעָל

חבר השופטים עדיין יוצא אם שיבולת שועל עוזרת לקדם אספקת חלב, אך הם עובדים באופן אנקדוטי עבור כמה אמהות. בלי קשר, אין שום נזק אוכלים שיבולת שועל בנוסף, הם מלאים בסיבים מסיסים, ברזל, אבץ ויטמינים B ויכולים להוות אלטרנטיבה מדגמנית נהדרת למאמות ללא גלוטן.

השתמש בהם כדי ליצור שיבולת שועל לילה , מוסיפים כמה כפות לשייקים, טוחנים אותם לקמח שיבולת שועל לאפייה או מערבבים אותם כדורי חטיף חומוס ו 

אַבוֹקָדוֹ

אבוקדו צפוף באנרגיה ויכולים לעזור לך לשמור על מלא יותר לאורך זמן. הם ארוזים גם בסיבים תזונתיים, שומנים אומגה 3 בריאים ונוגדי חמצון מסיסים בשומן שלדברי המחקר יכולים לשפר את איכות חלב אם 1 ו 

בנוסף, הם טעימים כמעט בכל דבר. לרסק אותם על טוסט עם זרעי דלעת ועגבניות, מועכים אותם לגוואקמולי, או מוסיפים אותם לבוריטוס, קערות, סלטים ופסטה. אתה יכול אפילו להוסיף אותם לשייקים ירוקים. 

בטטות

בטטות הן פחמימות מורכבות מתוקות באופן טבעי שיעזור לשמור על מרוצה ולספק אנרגיה להנקה. הם גם מקור נהדר לנוגדי חמצון בטא-קרוטן ו ויטמין ג ו

אופים וממלאים בטטות עם מילויים טעימים, קוביה וצולים אותם בשמן זית, או להכין וופלי שיבולת שועל בטטה ללא גלוטן ו 

הנסיגה

לכל אמא חוויה ייחודית לאחר לידה, אך תזונה חשובה לכולם. כשאתה לומד להאכיל את התינוק החדש שלך, אנו ממליצים לך לתעדף גם את האכילה שלך היטב.

זה לא תמיד קל עם הדרישות של אימהות חדשה, אך שילוב המזונות הצמחיים הצפופים המזינים לעיל יכול לעזור לספק את האנרגיה וההזנה הדרושה לך.