טכניקת נשימה בת 5 דקות לנפש רגועה ולגוף מאוזן

נאדי שודאנה הוא סוג של פרנאיאמה, ענף השליטה בנשימה של היוגה. כדי לקבל את תמצית התרגול, אפשר להסתכל על האטימולוגיה שלו: בסנסקריט, נאדי מתאר את תעלות האנרגיה של הגוף, בעוד שודנה פירושו 'לטהר או לנקות'. בבסיסה, טכניקת מניפולציה זו של נשימה עתיקה היא דרך לנקות את מעברי הגוף בכדי לפנות מקום לפראנה, או לכוח החיים, לעבור ללא מחויבות.

אחת הטכניקות הנגישות יותר ברצף מסורתי של פרנאיאמה, נאדי שודאנה פופולרי כיום גם בתרבות המערבית. (אתה יכול לשמוע את זה המכונה נשימה נחירית חלופית או נשימה לניקוי תעלות.) הנה תחילתו של היתרונות של התרגול וכיצד לעבוד אותו לתוך חייך.

מהי נאדי שודנה?

בראש ובראשונה, נאדי שודאנה וכל שאר טכניקות הפראנאמה הן רוחניות וקדושות מאוד. כמייסד יוגה נגישה ג'יבנה היימן, C-IAYT, E-RYT500, כתבה בעבר ב- mbg : 'הנשימה היא הכלי שאנו משתמשים בו כדי לעבוד עם כוח החיים שבתוכנו. עם זאת, אתה יכול להתקרב לפרניאמה במודעות עדינה יותר - לא רק שאתה עובד עם הנשימה אלא עם כוח החיים עצמו. '

המדריך האולטימטיבי לעבודות נשימה

תרגלו טכניקות נשימה להפגת לחץ מיידי ורגיעה. קח את השיעור עכשיו.

נאדי שודנה, או נשימה נחירית חלופית, מבודד בקצב את הנחיר הימני, שמתחבר לערוץ פינגלה נאדי, ואת הנחיר השמאלי, שמתחבר לערוץ אידה נאדי. 'הנחיר השמאלי קשור לעיקרון הקולט / יין / ירח / נשי, והימין משויך לעיקרון ההשלכה / יאנג / השמש / הגברי,' אריקה מטלוק, נ.ד., נ.פ. , רופא נטורופתיה ומדריך יוגה, אומר ל- mbg. בכל נקודת זמן, נאדי האחד תמיד דומיננטי יותר מהשני. כאשר מישהו עסוק בעבודה, פינגלה נאדי שלהם יהיה פעיל יותר, למשל.

נשימה מתחלפת בין שני הנחיריים נחשבת כמקדמת איזון דרך קו האמצע של הגוף ושני הנדיס הללו, שניתן להשוות אותם למערכת העצבים הפאראסימפתטית והסימפתטית ברפואה המערבית. 'כאשר אנו מאזנים את הנשימה בשני הערוצים הללו, אנו מאזנים את העצמי,' מוסיף מטלוק. 'לרוב יש לכך השפעה מרגיעה על מערכת העצבים, ותומכת עוד יותר בכל תהליך ריפוי.'

חלק מההתאמות של התרגול, כמו 'נשימת שמש' או 'נשימת ירח', מכוונות בכוונה לנחיר ימין או שמאל בפני עצמה, לתרגול ממריץ או מרגיע יותר בהתאמה.

גלגל המזלות 7 בפברואר

היתרונות.

כל רצף נשימה מבוקר יגיע עם מגוון פיזי ו יתרונות לא פיזיים . להלן ארבעה הקשורים לנאדי שודנה:

1.זה עוזר להשקיט את המוח.

יסמין מארי , מייסד ילדות שחורות נושמות , רואה בנשימה נחירית חלופית אחת הטכניקות הטובות ביותר להרגעת נפש תזזיתית. 'החלפת אצבעותיי בכדי למקד את הנשימה בנחיר ספציפי מאפשרת לי לכוון את תשומת ליבי פנימה ולהיסגר מהר יותר,' אומרת מארי ל- mbg.

שתיים.זה מקדם תחושת איזון.

'אני משתמש בנשימה נחירית חלופית בתרגול שלי ככלי ליצירת איזון,' אומר מטלוק. 'רווחה דורשת איזון - איזון בין היין והיאנג, עקרונות פעילים ופסיביים, הוויה ועשייה, מנוחה ועבודה. ריפוי הוליסטי עוסק באיזון כוחות דואליסטיים אלה בהיבטים הפיזיים, הנפשיים, הרגשיים והרוחניים של העצמי. כשאנחנו מתרגלים נשימה נחירית חלופית, אנו מאזנים את העצמי דרך הנחיר השמאלי והימני. '

3.זה עשוי לשפר את בריאות הלב והריאות ולהגביר את הרגיעה.

אף על פי שהמחקר המדעי על הנוהג מוגבל, מחקר אחד מתוך נפאל מצא כי ל- 15 דקות של נשימה נחירית חלופית ביום במשך ארבעה שבועות הייתה השפעה חיובית על פעילות לב הנשימה של נבדקים בריאים. זה הפחית את הדופק, את קצב הנשימה ולחץ הדם הדיאסטולי, וסימן שהוא שלח את גופם למצב נינוח יותר.

ארבע.זה יכול להביא לך את המרחב הראשי הנכון לתרגול מדיטציה.

מורה לעבודות נשימה ו מדריך כיתת mbg גוון דיטמר אוהב להשתמש בטכניקה לפני שישב לתרגול מדיטטיבי ארוך יותר: 'זה יכול להיות כלי יקר להעמקת המודעות העצמית לפני מדיטציה'. היא כותבת ב- mbg .

כיצד לתרגל את זה:

1. שב בישיבה נוחה.
2. לחץ יחד עם המצביע והאצבע האמצעית של יד ימין. הניחו אותם על הגשר העליון של האף, בין הגבות, כך שהאגודל נופל על החלק החיצוני של הנחיר הימני ואצבע הטבעת שלכם נמצאת מחוץ לנחיר השמאלי.
3. עצמך את העיניים והפעל בעדינות לחץ על הנחיר הימני באמצעות האגודל עד שהוא סגור. שאפו לאט דרך הנחיר השמאלי למשך שלוש ספירות.
4. שחררו את הנחיר הימני והפעילו לחץ בעדינות על הנחיר השמאלי באמצעות האצבע. נשוף לאט דרך הנחיר הימני שנפתח עכשיו למשך שלוש ספירות. ואז, שאפו דרך הנחיר הימני למשך שלוש ספירות.
5. שחררו את הנחיר השמאלי, והפעילו שוב לחץ על הנחיר הימני. נשוף דרך הנחיר השמאלי למשך שלוש ספירות. זה מסכם רצף אחד. (זה תמיד מתחיל ומסתיים בצד שמאל.)
6. חזור על הפעולה עד חמש דקות, או יותר אם נוח לך. תוכלו להגדיל את משך השאיפה והנשיפה מעבר לשלוש שניות - רק וודאו שהם עקביים. שמור על המצביע ועל האצבע האמצעית על גשר האף במשך כל התרגול.

כמו בכל תרגול, מטלוק אומר לקחת את זה באטיות בהתחלה: 'הייתי ממליץ להתחיל בתרגול קצר (שלוש עד חמש דקות) ולשים לב באמת איך אתה מרגיש לפני ואחרי. ככל שאתה מודע לדרכים בהן התרגול מעביר אותך, כך קל יותר להישאר עם זה. '

בשורה התחתונה.

נאדי שודאנה הוא סוג של פרנאיאמה הכוללת נשימה לסירוגין בין הנחיריים הימניים לשמאליים. זה נוהג פשוט יחסית להרים, והוא יכול להשפיע על הגוף והנפש מרגיע ומאזן.

שתף עם החברים שלך: