5 מזונות שהם A+ לזרימת דם טובה יותר, מאת ביולוג כלי דם

אתה עשוי לקשר זרימת דם טובה יותר לפעילות גופנית - מובן, שכן תנועה ממש גורם ללב שלך לפעום ועוזרת לספק חמצן וחומרים מזינים לכל הגוף. אוֹ לְעַסוֹת עשוי לעלות על הדעת, שכן לישה פיזית של העור יכולה לעזור להמריץ את מחזור הדם. 

אבל האם ידעת שאתה יכול לאכול מזונות מסוימים לזרימת דם טובה יותר? 

13 בנובמבר גלגל המזלות

זה נכון: כמו וויליאם לי, מ.ד. רופא, ביולוג כלי דם ומחבר של  Eat To Beat Disease , מסביר בפודקאסט mindbodygreen, 'יש מזונות שיכולים להאיר את זרימת הדם שלך ולעזור לשפר את זרימת הנוזלים.' להלן, תפריט היעד שלו לתפוצה מהשורה הראשונה: 

תֵה

'תה ירוק [יכול] למעשה להגן על רירית האנדותל שלך, או על רירית כלי הדם', מציין לי. מחקרים מגבים זאת גם כן, שכן מחקרים מצאו שלתה ירוק היה חומר השפעה מועילה חריפה על תפקוד האנדותל - מה שעשוי להשפיע על הסיכון הקרדיווסקולרי בהמשך הקו. אולי זו הסיבה שצריכת תה ירוק היא קשור לשיעורים נמוכים יותר של מחלת לב כלילית 1 , כפי שמספר מחקר אחר. 

גם תה שחור זוכה לשבחים ראויים, כפי שפורסם בכתב העת מַחזוֹר מצא את זה תה שחור יכול לשפר את בריאות כלי הדם . 'יש משהו בתה השחור, כנראה אחד הקטכינים, שבאמת יכול לעזור לשמור על בריאות כלי הדם', מציינת לי. 

אומגה 3

'בָּרִיא חומצות שומן אומגה 3 מועילים מאוד להגנה על ריפודי כלי הדם שלך', מסביר לי. תחשוב על אגוזי מלך, זרעי צ'יה, זרעי פשתן, כמו גם דגים שומניים כמו סלמון וסרדינים - כל אלה יכולים לעזור לשמור על כלי הדם שלך יפים וגמישים. במונחים של מחקר, מחקרים מצאו יכול אומגה 3 להפחית את הצטברות הטסיות (או גושים), מה שעשוי להפחית את הסיכון להיווצרות קרישים. 'אם אתה רוצה לשמור על הבטנה הזו יפה וחלקה, תזונה בריאה וטובה מועילה', מוסיפה לי. 

ירקות ממשפחת המצליבים

לירקות המצליבים יש את חלק הארי של היתרונות הבריאותיים (ראה את כולם כָּאן !), כולל בריאות כלי הדם. 'ירקות מצליבים כמו ברוקולי, קייל, כרוב ניצנים, ארוגולה, אלה למעשה מטפלים בדופן של כלי הדם ממש טוב', אומר לי.

תרד זוכה לציון כבוד, כאן: כשאוכלים את הירוקים העליים, הם לשחרר תחמוצת חנקן 2 , שיכול לעזור לשפר את זרימת הדם, להרפות את כלי הדם ולהפחית את לחץ הדם (קרא: כל הדברים הנפלאים לבריאות כלי הדם). עם זאת, הקפד ללעוס את התרד שלך לגמרי - זה מה שמשחרר את התרכובת הבריאה. 

'כשאתה לועס את התרד שלך, אתה מאפשר לחיידקי המעיים בלשון ובפה שלך לשנות את החנקות שבתרד שלך', אומר לי. 'אתה בולע את אלה, ואז זה הופך את זה לצורה כימית שמרחיבה את כלי הדם שלך, מורידה את לחץ הדם והופכת את כלי הדם שלך לבריאים יותר.'

סלק

סלק יש גם טונות של חנקות טבעיות. למעשה, מחקר אקראי מבוקר אחד מצא ששתיית רק 16 אונקיות של מיץ סלק טרי ביום הפחיתה משמעותית את לחץ הדם בקרב משתתפים בריאים. בנוסף, הם סופר מגוונים: אתה יכול לקפל אותם למספר מתכונים בריאים, אפילו ארוחות בוקר מתוקות (אל תדפוק את זה עד שתנסה את אלה לביבות קטיפה אדומה סלק ).

גלגל המזלות ה -11 ביוני

שׁוֹקוֹלָד כֵּהֶה

שקול לי מומחה אחר לשיר את הלל של השוקולד המריר - ואנחנו בהחלט לא כועסים על זה. 'לקקאו יש לא רק סיבים שטובים לחיידקי המעיים שלך, אלא גם בשוקולד מריר יש את הפוליפנולים האלה לגייס את תאי הגזע שלך ולשפר את זרימת הדם שלך 3 ', הוא מסביר. 

שוקולד מריר גם עוזר לשחרר תחמוצת חנקן: לפי מחקר אחד, אלו שאכלו 30 גרם שוקולד מריר ליום עלייה ברמות תחמוצת החנקן וירידה בלחץ הדם לאחר 15 ימים בלבד 4 .

הטייק אווי

חדשות טובות: למזונות הטובים ביותר לזרימת דם טובה יותר אולי כבר יש מקום במטבח שלך. לבחירה של לי יש המון יתרונות בריאותיים אחרים - אבל זרימת הדם היא בהחלט הטבה נוספת.