5 מזונות שיכולים להתעסק עם ההורמונים שלך ו-5 שיכולים לעזור, לפי מומחה לרפואה פונקציונלית

אם אתם מרגישים קצת נפוחים, מתכווצים, עייפים, מזיעים או סתם בחוץ, רוב הסיכויים שזה קשור להורמונים שלכם. ההורמונים שלנו משתנים ומסתובבים ללא הרף. והרמות שלהם יכולות לעבור שינויים דרמטיים במהלך ההתבגרות, ההריון, לאחר הלידה, פרימנופאוזה ומנופאוזה . לפעמים ההורמונים שלנו הם כמו סימפוניה מסונכרנת להפליא, ואחרים כמו פסטיבל כאוטי.

ההורמונים כל כך חשובים שהם יכולים להשפיע על כמעט כל היבט של חייך - החל מהבהירות הנפשית שלך, הרכב הגוף שלך, המרקם, העובי ואיכות העור שלך, ואפילו מצב הרוח שלך.

לרוב הנשים אין מושג שלבחירות המזון שלהן יכולה להיות השפעה כה עצומה על האיזון ההורמונלי. החדשות הטובות הן שאכילה לבריאות הורמונים לא חייבת להיות מסובכת או מגבילה כדי לעשות את ההבדל. אתה רק צריך לדעת אילו מזונות לבחור ואילו מהם עלולים להתעסק עם ההורמונים שלך.

5 מזונות שיכולים להתעסק עם ההורמונים שלנו.

למרות שאני אף פעם לא אוהב לתייג מזונות כ'טובים' או 'רעים', מניסיוני, יש כמה אפשרויות שעשויות לבלום את המאמצים שלך לאזן את ההורמונים שלך. הייתי ממליץ להגביל או לצמצם את המזונות הללו, ולהחליף אותם במזונות מסייעים להורמונים במקום.

סוכר

קשה להאמין שרק לפני 200 שנה, האמריקאים צרכו רק 2 קילו סוכר בשנה. כיום, על פי ה- USDA, ה אמריקאי ממוצע אוכל מעל 100 פאונד סוכר מדי שנה . זה אולי לא נראה כמו הרבה, אבל כשזה מגיע להורמונים שלך, אפילו לשינויים קטנים יכולים להיות השלכות גדולות.

כאשר אתה אוכל הרבה סוכר, הלבלב שלך משחרר אינסולין כדי לסייע בשליטה על רמות הסוכר בדם. ככל שאוכלים יותר סוכר, כך משתחרר יותר אינסולין ורמות הסוכר בדם עשויות לרדת יותר. זה יכול לגרום לעייפות ולשינויים במצב הרוח. זה יכול אפילו להוביל לעמידות לאינסולין.

עמידות לאינסולין זה כאשר התאים שלנו הופכים פחות רגישים לאינסולין, אז אנחנו צריכים להפיק ממנו יותר כדי לקבל את אותן תוצאות. זה גורם לגוף לייצר יותר אינסולין, מה שיכול לתרום למספר בעיות בריאותיות, כולל סוכרת .

סוכר משפיע גם על שלך לפטין רמות, שיכולות לגרום לתשוקה לעוד דברים מתוקים. אם יש לך רמות אינסולין גבוהות כל הזמן, הגוף שלך לא יצליח לזהות מתי אתה שבע ואתה תאכל יותר ממה שאתה באמת צריך.

סוכר גם מגביר את ייצור הגוף של קורטיזול , שהוא הורמון הלחץ שגורם לנו להשתוקק לאוכל כשאנחנו בלחץ- בין שאר ההשפעות .

בעיה נוספת עם סוכר היא שהוא גורם דַלֶקֶת בתוך הגוף. דלקת היא גורם מפתח במצבים בריאותיים כרוניים רבים ומשחקת תפקיד בחוסר איזון הורמונלי.

קָפֵאִין

כאשר אתה שותה קפה או תה, זה גורם לשחרור הורמונים כמו אדרנלין ו קורטיזול . הורמונים אלו גורמים לך להרגיש ערני אך הם יכולים גם להעלות את לחץ הדם, להגביר את קצב הלב ולגרום למתח בשרירים ולכאבי ראש.

חשוב שלגוף שלך יהיו רמות נמוכות של קורטיזול כשאתה ישן, כי זה יכול להפריע למחזורי שינה עמוקים ולהקשות עליך להירדם בלילה. זה יכול להוביל ליותר עייפות בשעות היום ויותר בעיות להישאר ממוקדים במהלך היום כמו גם נדודי שינה בלילה. וכשאתה לא ישנה מספיק, רמות הגרלין (הורמון הרעב) עולות בעוד הלפטין (הורמון השובע) יורד - מה שאומר שיש לך סיכוי גבוה יותר לאכול יותר ממה שהגוף שלך צריך.

כמו סוכר, גם קפאין עשוי להגביר עמידות לאינסולין .

ממתיקים מלאכותיים

ממתיקים מלאכותיים משווקים לעתים קרובות כאלטרנטיבה בריאה יותר לסוכר, אבל הם יכולים למעשה להתעסק עם ההורמונים שלך.

כאשר אתה בולע ממתיקים מלאכותיים, הם מתפרקים במערכת העיכול שלך ואז נספגים בזרם הדם שלך. כשהם שם, הם מרמים את הלבלב לחשוב שיש יותר מדי גלוקוז בדם שלך - וזה גורם לו לשחרר אינסולין . אבל מכיוון שאין סוכר אמיתי לאינסולין לפירוק, להורמון אין מה לעשות - ולכן הוא נשאר בזרם הדם שלך זמן רב מהרגיל.

בנוסף להגברת התנגודת לאינסולין, ממתיקים מלאכותיים יכולים גם לגרום לבעיות אצלך מיקרוביום במעיים (קהילת המיקרואורגניזמים החיים במערכת העיכול שלך) על ידי שינוי מאזן החיידקים הנמצאים שם.

כּוֹהֶל

אלכוהול הוא משבש הורמונים, אבל כמה משקאות אלכוהוליים גורמים נזק יותר מאחרים. שתיית יין אדום אורגני, שמקורו כהלכה במתינות עשויה להיות טובה לבריאותך, אך קוקטיילים מדי ערב או כוסות יין מרובות עלולות לבוא עם השלכות הורמונליות.

אלכוהול יכול להגביר רמות של אסטרוגן על ידי הפרעה לחילוף החומרים של האסטרוגן. זה יכול להוביל לנפיחות, אי סדירות במחזור החודשי, עלייה במשקל ואגירת מים, במיוחד אצל נשים.

צריכת אלכוהול נקשרה רמות גבוהות של קורטיזול (הורמון הלחץ), משפיע על תפקוד בלוטת התריס , ובעיות עם כָּבֵד בריאות, אשר אחראית על ויסות רבים מההורמונים הדרושים לך כדי להישאר בריאים.

אלכוהול יכול גם לשבש את ההורמונים שעוזרים לווסת את מצב הרוח והשינה, בנוסף הוא גורם דַלֶקֶת בגוף שאינן חדשות טובות עבור ההורמונים שלך.

פירות וירקות בגידול קונבנציונלי.

הודות לשיטות חקלאות מודרניות, מטופלים לעתים קרובות בפירות וירקות הגדלים באופן קונבנציונלי חומרי הדברה , קוטלי פטריות וקוטלי עשבים כדי למנוע מהם לחלות או למות - כל ההתערבויות הללו יכולות להשפיע לרעה על ההורמונים שלנו.

הם למעשה חלק מסיווג של כימיקלים המכונה EDCs: Endocrine Disrupting Compounds. הסיבה לכך היא שהכימיקלים יכולים לשבש את ההורמונים שלנו בכמה דרכים שונות כולל חיקוי ההורמונים שלנו כמו אסטרוגן, קשירה לקולטני הורמונים, פגיעה בהמרה של בלוטת התריס והפחתת ייצור האנדרוגנים.

הם משפיעים על פלורת המעיים שלנו, מה שמשפיע עוד יותר על חילוף החומרים ההורמונים, ייצור ההורמונים והמרות ההורמונים. רעלים אלו יוצרים גם דלקת ועומס נוסף על הכבד שלנו.

החדשות הטובות הן שישנן דרכים שבהן תוכלו להימנע מהכימיקלים המזיקים הללו במזונות שאתם אוכלים על ידי בחירה אורגנית במידת האפשר. אם אין לך גישה לתוצרת אורגנית בקרבתך, שקול לגדל בעצמך או לחפש גינה קהילתית.

5 מזונות לתמיכה בהורמונים שלך.

אנחנו לא מדברים על 'מזונות העל' הסופר יקרים האלה שזמינים רק בחנויות טבע מיוחדות. אלו מאכלים שכנראה כבר יש לכם כרגע במטבח שלכם, אבל לא הבנתם את מלוא היתרונות שלהם. על ידי בחירת המזונות הנכונים, אתה יכול לעזור לגוף שלך להישאר מאוזן ולהרגיש טוב מתמיד!

ירקות ממשפחת המצליבים

ברוקולי, נבטי ברוקולי, נבטי בריסל, קייל, כרוב, כרובית ובוק צ'וי כולם ידועים כירקות מצליבים - והם מהדברים הטובים ביותר שאתה יכול לאכול אם אתה רוצה לתמוך ברמות הורמונים בריאות.

ירקות ממשפחת המצליבים עמוסים באינדול-3-קרבינול (אינדול) וסולפורפאן (איזותיוציאנט) שעוזרים לאזן את השפעות האסטרוגן בגוף שלך ואף יכולים לעזור להקל על תסמיני גיל המעבר כגון גלי חום והזעות לילה. בנוסף, ירקות אלו מכילים סיבים המסייעים לעיכול, לרמות האנרגיה, לשליטה ברמת הסוכר בדם ולהפחתת עצירות.

הם מכילים מיקרו-נוטריינטים, פיטונוטריינטים, סיבים, ויטמינים K ו-C וחומצה פולית אשר כולם מצוינים להפחתת דלקת בגוף. הם מכילים גם נוגדי חמצון המסייעים במניעת התרחשות של נזקי רדיקלים חופשיים בגוף שלך להגן מפני גידול סרטן . ירקות ממשפחת המצליבים עמוסים גם בוויטמינים מקבוצת B, המסייעים בניהול מתח וייצוב מצב הרוח.

אבוקדואים

אבוקדואים הם מרכיב עיקרי בתזונה של אנשים רבים - הם מלאים בסיבים ושומנים בריאים, והם מושלמים בכריכים, סלטים, שייקים ועוד.

אבוקדו הוא במיוחד מקור נהדר לחומצה אולאית, א שומן בלתי רווי , מה שעשוי להפחית את הסיכון לירידה קוגניטיבית ולמחלות לב. סוג זה של שומן עוזר הורדת כולסטרול (LDL) תוך העלאת רמות הכולסטרול (HDL) בגופך - וזה דבר טוב! אבוקדו הוא אחד המקורות הטובים ביותר לאשלגן - מינרל המסייע באיזון רמות הנתרן בגוף ועוזר לשמור על רמות לחץ דם בריאות.

השומנים הבריאים באבוקדו גם התומכים ברמות הורמונים בריאות, כאשר הם נצרכים על בסיס קבוע. הם מלאים בויטמינים A עד E שעוזרים להילחם בדלקת - גורם מרכזי לחוסר איזון הורמונלי!

סלמון וטונה

סלמון וטונה עשירים חומצות שומן אומגה 3 - מה שיכול לעזור להפחית את רמות הקורטיזול, ואולי אפילו להיות יעיל ב ניהול תסמיני דיכאון .

אומגה 3 ALA שמקורה בצמח היא חיונית, מה שאומר שהגוף לא יכול לייצר בעצמו, אז אתה צריך לקבל אותה מהמזון. אכילת סלמון בר או טונה לפחות פעמיים בשבוע יכולה לעזור לתמוך ברמות בריאות אלו בגוף.

אומגה 3 מצוינת לאיזון הורמונים מכיוון שהם מקדמים תפקוד בריא של תאים בכל הגוף, אבל הם מועילים במיוחד לאיזון הורמונים בגלל שלהם אנטי דלקתי נכסים.

הוכח שהם גם עוזרים לווסת את המחזורים בנוסף ל שינויים במצב הרוח הקשורים ל-PMS או לגיל המעבר .

פחמימות עשירות בסיבים

פחמימות עתירות סיבים עשירות בסיבים ודלות בסוכר - כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, שעועית, עדשים ואגוזים. פחמימות הן לא האויב שלך, ולמעשה בשאיפה לאזן את ההורמונים שלך, פחמימות עתירות סיבים יכולות להיות החבר הכי טוב שלך.

פחמימות עשירות בסיבים הם דרך מצוינת לעזור להורמונים שלך מכיוון שהם שומרים על יציבות רמות הסוכר בדם, על ידי האטה במהירות המזון עובר בדרכי העיכול שלך. זה חשוב לבריאות ההורמונים שלך מכיוון שכאשר רמות הסוכר בדם גבוהות מדי או נמוכות מדי, זה יכול להוביל לחוסר איזון הורמונלי.

מזון פרוביוטי ופרה-ביוטי.

פרוביוטיקה ופרה-ביוטיקה הם שניים מהמזונות הטובים ביותר שאתה יכול לאכול כדי לסייע בשמירה על ההורמונים שלך. פרוביוטיקה , או חיידקים טובים, חיים במעיים שלך - ואתה יכול לבלוע אותם דרכם מזונות מותססים (כגון יוגורט, קימצ'י, קומבוצ'ה) או תוספי תזונה

פרביוטיקה הם בעיקר סיבים בלתי ניתנים לעיכול לספק הזנה לחיידקים מועילים . כמה מהטובים ביותר שלו מקורות של פרה-ביוטיקה כוללים בננות ירוקות, אספרגוס נא, שום חי, בצל ועוד. מזונות סיביים אלה מאכילים את החיידקים הטובים במעיים שלך, כדי לתמוך באיזון בריא.

פרוביוטיקה ופרה-ביוטיקה הוכחו כבעלי השפעה חיובית על ההורמונים שלנו מכיוון שכאשר יש לנו איזון בריא של חיידקים טובים במעיים שלנו, זה עוזר לווסת את העיכול דַלֶקֶת . יתרה מכך, החיידקים הטובים האלה עוזרים לנהל קורטיזול רמות.

גלגל המזלות ה -31 ביולי

חוקרים מצאו גם שמיקרוביום המעי מכיל אוסף של חיידקים הנקראים אסטרובולום , השומר על איזון האסטרוגן בגוף.

טייק אווי

למזונות שאתם אוכלים יכולה להיות השפעה גדולה על ההורמונים ואיכות החיים שלכם - במיוחד אם אתם נאבקים עם PMS, PCOS, אנדומטריוזיס, פרימנופאוזה או גיל המעבר. ייתכן שלא יהיה צורך לבצע שיפוץ מלא של הדיאטה שלך כדי להשיג תוצאות. פשוט התמקדות באכילת יותר מהמזונות המסייעים להורמון, ופחות מהמזונות הפוגעים בהורמון, יכולה לעשות הבדל גדול ברמות האנרגיה שלך, באיזון ההורמונים ובאיכות החיים שלך.

קבל את תוכנית הארוחות המלאה של 21 יום הורמון הרמוניה, חידון חוסר איזון הורמונלי ועותק דיגיטלי בחינם של הספר הנמכר ביותר בעולם של סאנד - הרמוניה הורמונית מעל 35 - גישה חדשה וטבעית לכל הגוף לבריאות האישה .