5 סיבות לעשות קרשים מדי יום

קרשים הם אחד מאותם תרגילים שלעולם לא ייצא מהאופנה, ומסיבה טובה. כשמדובר באימונים מרכזיים, שום פעילות גופנית לא מכה על הקרש מבחינת יעילות וזמן (אפילו לא כפיפות בטן).

מהלך זה מאתגר את כל הגוף ושורף יותר קלוריות מאשר מחנק מסורתי. זה גם הרבה יותר קל על הגב ויכול לעזור במניעת פציעות.

להלן חמש סיבות להוסיף קרשים לאימון כל יום:

1. קבל הגדרת ליבה עיקרית.

קרשים עוסקים בבטן רוחבית, בבטן רקטוס, באלכסונים ובגלוטים. זה חשוב מכיוון שכל קבוצת שרירים משרתת מטרה אחרת ומעניקה לך הגדרה שונה.

הבטן הרוחבית מגבירה את לחץ הבטן כך שתוכלו להרים משקל רב יותר. זה גם עוזר לשטוח את הבטן. הבטן של פי הטבעת משפרת את הביצועים בספורט הדורש קפיצה והיא מעניקה לך מראה של שש חבילות. האלכסונים אחראיים על כיפוף הצדדי ומהלכי פיתול המותניים. פיתוח שרירים אלה גם נותן לך את צורת שעון החול הנחמד הזה . הגלוטות תומכות בגב ומעניקות לך שלל חזק וחטוב.

2. צמצמו את הסיכון לפציעה.

ליבה חזקה מעניקה לגוף את היכולת לבצע תנועות בכל מישורי התנועה. על מנת לבצע ספורט או פעילויות יומיומיות ללא כאב, יש צורך בליבה חזקה. קרשים הם דרך בטוחה לבנות שרירים ולהגן על עמוד השדרה והירכיים במהלך התנועה.

מה פירוש 1444

3. אימון בכל מקום.

קרשים הם מעולה ללכת במהלך נסיעה או במרחב סגור. אתה לא צריך שום ציוד או הרבה מקום, ואם אתה קצר בזמן, אתה עדיין יכול לעבור אימון מדהים רק לעשות קרשים. נשמט למטה ועשה סט להגברת מטבוליזם מהיר ומבער קלוריות.

4. שפר את היציבה.

גרעין חזק מתורגם לגוף זקוף. אתה תעמוד גבוה יותר ויהיה לך פחות סיכוי להסתובב עם בסיס חזק. השרירים בליבה תומכים בעמוד השדרה, וזה מה שתורם ליציבה נהדרת.

5. לשפר את האיזון.

גרעין מוצק מגביר את היציבות בכל הגוף. זה חיוני לאיזון ולתיאום. אם הליבה חלשה, יהיה הרבה יותר קשה למצוא שיווי משקל. יש סיבה ליוגים יש איזון נהדר - הליבה שלהם תומכת בכל תנועה שהם מבצעים ושומרת עליהם ביישור.

מְשׁוּכנָע? להלן ארבעה קרשים בסיסיים שתביא לך את ליבת הרוצח הזו בתוך זמן קצר!

קרש האמה

בוא על הידיים שלך עם רגליים מורחבות אחורה. סוגרים ידיים ומביאים מרפקים ישירות מתחת לכתפיים. עלה על כדורי הרגליים שלך, ויוצר קו ישר מכף רגל לעקבים. משוך את כפתור הבטן לכיוון עמוד השדרה שלך. הפעל קוואדים וגלוטס כל הזמן. החזק למשך 30 שניות לפחות, עד דקה אחת.

קרש צדדי

בוא אל זרוע ימין עם מרפק מתחת לכתף ורגליים מוערמות. הרם את הירכיים למעלה ככל האפשר, ויצר קו ישר מהראש לעקבים. הושיט את זרוע שמאל ישירות מעל הכתף ולחץ את יד ימין לתוך המחצלת. שמור על הליבה כל הזמן. החזק למשך 30 שניות לכל צד. לאתגר נוסף, הרם גם את רגל שמאל למעלה ( תמונה).

קרש ישר זרוע עם מגע כתף

הניחו ידיים מתחת לכתפיים ובואו לכדורי הרגליים. שמור על זרועות ישרות והביט לעבר הרצפה. לחץ את השכמות יחד ומשוך את כפתור הבטן כלפי מעלה לעמוד השדרה. שמור על רכבי ארבע וגלוטס כל הזמן. החזק למשך 30 שניות לפחות, עד דקה אחת.

מניחים ידיים מתחת לכתפיים ועולים על כדורי כפות הרגליים, תוך שמירה על כפות הרגליים רחבות יותר מרוחב הירך. שמור על הירכיים דוממות, הרים את יד ימין למעלה כדי לגעת בכתף ​​שמאל. חזור למרכז והעלה את יד שמאל למעלה לגעת בכתף ​​ימין. המשך לסירוגין, תוך שמירה על פלג גוף עליון ורגליים ככל האפשר. בצע לפחות 30 שניות, עד דקה אחת.

גלגל המזלות ה -17 ביוני

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: