5 כללים פשוטים בעבר איבדתי 75 פאונד בפחות משנה

עמדתי שם ובהיתי במראה האמבטיה כשפה פעמי. לא האמנתי למה שראיתי. הייתי בן 23; הייתי אמור להיות צעיר, תוסס ובריא. אבל תוך פחות משנה במשקל שלי עלה ב 75 ק'ג, המותניים שלי היו יותר מ 44 ס'מ.

תמיד הייתי במצב טוב מאוד, אבל דיכאון, חרדה ונשרפות כושר השתפרו עלי. אכלתי יותר מדי אוכל והתאמנתי פחות מדי - מתכון בדיוק למה בו בהיתי במראה.

אישיות יום הולדת 19 ביולי

ידיות האהבה, סימני המתיחה, הצלוליט ... של מי זה היה הגוף?

כשעמדתי שם הרגשתי מספר עצום של רגשות: כעס, אכזבה, חרטה, פחד, חרדה ותיעוב עצמי. הרגשתי שאני 'פחות ממספיק' מבפנים, ו'יותר מדי 'מבחוץ. בהתחלה פחדתי, קלסטרופובי והייתי המום. עם זאת הפכתי במהירות את התחושות השליליות האלה למוטיבציה. עשיתי זאת על ידי שימוש במערך הנחיות חסינות כשל.

להלן כללים פשוטים שעקבתי כדי להוריד 75 קילו תוך קצת יותר משנה. נסה אותם והתחל טרנספורמציה משלך להרזיה!

אמנם לא התחלתי לספור כל קלוריות או לחתוך קבוצות מזון גדולות, אבל התחלתי לשים לב למה שהכנסתי לגופי.

1. קיבלתי את עצמי ברגע זה.

כשהתחלתי לראשונה את המסע שלי להרזיה לא אהבתי את המראה והתחושה של גופי. למעשה, זה הרגיש כמו בית כלא. ככל שהלירות נערמו, קירות הכלא הזה הלכו והתעבו. לחץ הדם שלי היה גבוה, התפתלתי עם המצרכים במעלה מדרגות אחת, והמפרקים שלי התחילו לכאוב. הייתי גם מאוד לא מרוצה ממראה גופי.

עם זאת לא נתתי לזה להפיל אותי. פשוט קיבלתי איפה שהייתי והחלטתי לקחת את זה משם.

לא הקרנתי את האושר שלי לעתיד; נשארתי מרוצה בעכשיו. קבלה (ואהבה) של עצמך בהווה הוא אחד המפתחות הגדולים ביותר להפוך את המסע שלך לגוף טוב יותר למהנה ומוצלח.

2. דמיינתי את מה שרציתי להשיג.

רציתי להיות חתוך ואתלטי - אז הקצבתי זמנים ספציפיים (בדרך כלל לפני שנסעתי לישון בלילה) כדי לדמיין את עצמי עם הגוף שרציתי. הייתי רואה את עצמי הולך על החוף בבגד הים שלי בלי מבוכה, או הייתי מתאר לעצמי ללכת לאירוע בחולצה צורה.

לדמיין איך אתה רוצה שיהיה משהו הוא הצעד הראשון לקראת יצירתו, וזה גם מעורר אותך לקום ולעשות את מה שצריך כדי להשיג את המטרות שלך. מצא חזון מספיק חזק כדי 'למשוך' אותך לעבר המטרות שלך ולא תצטרך להשתמש במאמץ כוח הרצון כדי להתקדם.

3. השתלטתי על הדיאטה שלי.

אמנם לא התחלתי לספור כל קלוריות או לחתוך קבוצות מזון גדולות, אבל התחלתי לשים לב למה שהכנסתי לגופי. התחלתי לעשות בחירות בריאות יותר והחלפתי הרבה מהג'אנק פוד שאכלתי בחלופות בריאות יותר.

חיפשתי באינטרנט גרסאות קלוריות נמוכות יותר של המאכלים שכבר אהבתי (טריז תפוחי אדמה מישהו?) והתחלתי להתנסות במתכונים שונים. עד מהרה היו לי המון אפשרויות משלי טאקו בריא אוֹ שוקולד ללא שיבולת שועל לאפייה . התפריט היומי שלי עכשיו בריא ומשביע, בזכות קצת מחקר והתנסות.

4. שמרתי על גישה מינימליסטית להתאמן.

לא הציפתי את עצמי בשעות בחדר הכושר; דבקתי בתוכנית אימונים מאוד בסיסית ומינימליסטית. עשיתי אימוני התנגדות שלוש פעמים בשבוע, וטיילתי עם כלבי בפארק כמה ימים בשבוע.

בהמשך התהליך, כשמשקלי ירד, התחלתי לרוץ לעלות בעוצמה. על ידי אימון סכום סביר הצלחתי לעמוד בתוכנית מבלי להרגיש שרופה.

5. הייתי סבלני.

אם הסולם נתקע במספר מסוים במשך יותר משבוע הייתי מוסיף קצת יותר אירובי או מוריד את צריכת המזון שלי. אם הייתי מרגיש עייף, הייתי מבין שהתהליך הזה הוא מרתון, לא ספרינט - ואני אקח יום מנוחה נטול אשמה.

שמרתי על האגו שלי מחוץ למשוואה, ואם הדברים נתקעו הייתי עושה שינוי אחד ועובדים משם. בסוף המסע עשיתי ותיקנתי כמה טעויות, אבל בגלל שלא הרסתי את עצמי עליהן עדיין הגעתי למטרה שלי.

זו הייתה תחושה נפלאה להגיע סוף סוף למטרה שלי ולחזור לכושר עליון, אבל אהיה רגוע אם לא אגיד שהמסע להגיע היה זרוע אתגרים. טעויות, בימינג, דילוג על אימונים, אפילו פעמים שהתחשק לי לזרוק את המגבת.

כל אלה אמיתיים וכולם חלק מהמסע אל טובתך. צפו לאתגרים ותהיו מוכנים לקראתם. עברו 12 שנים מאז שעשיתי את המהפך האולטימטיבי שלי, והיו כמה מעידות ותקלות לאורך זמן זה, אבל אני תמיד חוזר לחמשת הכללים הפשוטים האלה.

אז למה אתה מחכה? יישם את הכללים האלה היום ועשה את הצעד הראשון במסע אל אותך חדש!

מחפש עוד השראה? בדוק את הסיפורים הבאים:

• 5 כללים שעקבתי אחריהם כדי לאבד 145 פאונד + להשאיר את זה מחוץ
• 12 הרגלים של אנשים שמגיעים ושומרים על משקלם האידיאלי
• איבדתי 125 פאונד. כך אני יודע שאשמור על זה

תמונה באדיבות המחבר, המתארת ​​את החלק השני של הירידה במשקל שלו, מ 186 פאונד ל 148 פאונד

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: