5 שלבים לריפוי לאחר מערכת יחסים עם נרקיסיסט, מפסיכולוג

להיות במערכת יחסים עם נרקיסיסט יכול לעלות לך בבריאות ובשפיות שלך. אני יודע את זה כי, כפסיכולוג קליני, לא רק שעבדתי עם לקוחות רבים שנקלעו למערכות יחסים הרסניות עם נרקיסיסטים, אלא גם חוויתי באופן אישי את הסבל שהם יכולים לגרום.

מהניסיון שלי, נראה שההחלמה מתרחשת ב-5 שלבים - מה שאני מכנה '5 ה-R's של ההתאוששות'. בואו נסתכל על כל אחד מהשלבים הללו.

מזהה את הבעיה.

תמיכת שינה+

(392)

זה יכול לקחת הרבה זמן עד שאתה מזהה שאתה במצב רע. הטבע הרעיל של מערכת יחסים עם נרקיסיסט מוסתר לעתים קרובות בהתחלה. ואכן, זה כנראה התחיל כמו הגשמת חלום. זה בגלל שנרקיסיסטים משתמשים באסטרטגיה שנקראת ' אוהב הפצצות הם מציגים את עצמם כבן הזוג המושלם, וגורמים לך להרגיש מיוחד וראוי. אבל זו רק דרך לחבר אותך, והיא יעילה להחריד.

עם הזמן, אנחנו מתחילים לחוות את האמת של בן הזוג שלנו טבע רעיל : המאשים, ה תאורת גז , הביקורת, השקר, הזיוף העתידי, הנסיגה מהחיבה כדי להעניש אותך. כאשר השינוי הזה מתחיל, לעתים קרובות אנו חושבים שכן שֶׁלָנוּ דברים תקינים אינם טובים, ואנחנו מכפילים את המאמצים שלנו להחזיר את הדברים ל'נורמליים'. אנו נתלים בתקווה שהשותף שראינו בהתחלה יחזור.

כשההתנהגויות הרעילות הללו גובות את שלהן, אתה עלול להתחיל להרגיש עצוב, מבולבל, זהיר, מתוסכל, חרד, בודד, מיואש ומאוכזב. אתה עלול לחוות השפעות בריאותיות כמו כאבי ראש, נדודי שינה ובעיות עיכול. ככל שתישארו זמן רב יותר בסביבה הרעילה הזו, כך זה יחמיר. בסופו של דבר יכולות להתיישב תחושות של חוסר תקווה, ייאוש וחוסר אונים, ואפילו מחשבות האם כדאי לחיות את החיים.

זה קריטי שתכיר בכך שאתה נמצא בסביבה רעילה; שהשינויים שאתה חווה במערכת היחסים ובעצמך אינם אשמתך. זה לא אתה; זה ה התעללות נרקיסיסטית ומניפולציה שאתה נתון לה. זהה את ההשפעות השליליות שיש לקשר הזה עליך. רשום אותם. דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. תאמין בעצמך. אתה לא משוגע. אתה מורעל.

הסר את עצמך מהסביבה הרעילה.

לאחר שזיהית את הבעיה (נ.ב. זה לא אתה!) ואת ההשפעות השליליות של להיות במערכת היחסים ההרסנית הזו, אתה צריך להסיר את עצמך ממנה. הישארות במערכת יחסים לא בטוחה מונעת ממך להתאושש ממנה. החלק הערמומי הוא שככל שאתה נשאר זמן רב יותר וככל שזה נעשה גרוע יותר, כך קשה יותר לעזוב. כשם שסביבות פיזיות רעילות הופכות אותך לחלש יותר עם הזמן, כך גם סביבות רגשיות, מילוליות ופסיכולוגיות רעילות. משחקי המחשבה והשליטה מתחילים להרגיש נורמליים. אתה מתרגל להרגיש רע ולהישען את עצמך כדי לעבור את היום.

לפעמים אנחנו מכים את עצמנו עם מחשבות כמו, ' אני צריך להיות חזק מספיק כדי להתמודד עם זה .' או, ' זה היה יכול להיות גרוע יותר .' בבקשה שמע אותי כשאני אומר שזה לא עניין של להיות חזק. ככל שאתה נשאר יותר זמן בסביבה פיזית רעילה, אתה נהיה חולה יותר. אותו דבר קורה ב מערכות יחסים רעילות . להישאר זה קרב אבוד.

אנא זכרו שלעתים קרובות הזמן המסוכן ביותר הוא כאשר אתם מחליטים לעזוב. אם אתה נמצא במערכת יחסים פוגענית פיזית או כזו שיש לה פוטנציאל להיות, יש לך תוכנית לעזוב בשלום. (ל-mbg יש א המדריך המלא כיצד לצאת ממערכת יחסים פוגענית בבטחה .)

אם אתה בסכנה מיידית, התקשר למספר 911. לקבלת עזרה אנונימית וסודית, אתה יכול להתקשר למוקד הלאומי לאלימות במשפחה (1-800-799-7233 או TTY 1-800-787-3224) ולדבר עם עורך דין מיומן בחינם כמה פעמים שאתה צריך. הם זמינים 24 שעות ביממה, שבעה ימים בשבוע. אתה יכול גם לדבר איתם דרך א צ'אט פרטי חי באתר האינטרנט שלהם .

17 בפברואר גלגל המזלות

תקן את הנזק.

ברגע שתצאו מהקשר הרעיל, תוכלו להתחיל לתקן את הנזק שסבלתם. לעתים קרובות נדרש 'צוות תיקון' מקצועי כדי לעזור לך לעשות זאת ביעילות. הרשו לי להתחיל ואומר שכל התעללות שסבלתם מהיותכם עם בן זוג נרקיסיסטי אינה אשמתכם. האחריות להתעללות, בכל צורה שהיא תהיה במערכת היחסים שלכם, היא 100% של המתעלל. מה אנחנו הם אחראים - ומה שעלינו לזהות ולתקן - הוא מה שהפך אותנו לפגיעים להיכנס ולהישאר במערכת יחסים הרסנית.

לשם זה יכול להציל חיים למצוא איש מקצוע מיומן לבריאות הנפש , מי יכול לעזור לך לזהות מה בחייך גרם לך להיות פגיע להיות עם בן זוג נרקיסיסטי. יחד, תזהו דפוסים, דפוסי חשיבה והתנהגויות שגרמו לכם להיות רגישים לסוג כזה של מערכת יחסים.

אולי תחשוף דינמיקה שראית בין הוריך שחשבת שהיא נורמלית או נטייה אליה תלות משותפת זה עושה אותך גם מושך וגם נמשך לנרקיסיסט. תיקון הפגיעות עשוי לכלול גם סליחה לעצמך על ביצוע הבחירות שעשית. לא להאשים את עצמך, אלא כדרך לעשות זאת לתקן את מערכת היחסים שלך עם עצמך ולהתקדם.

אתה חייב לעשות את עבודת התיקון הפנימית, כדי שלא תמצא שותף נרקיסיסטי אחר. ראיתי יותר מדי נשים יוצאות ממערכת יחסים רעילה אחת, חוות מעט חופש ושמחה, ומוצאות את עצמן ישר בחזרה למערכת יחסים רעילה אחרת. בצעו את עבודת התיקון כל זמן הנדרש, כך שתכוונו לחיים בריאים ולזוגיות בריאה.

שיקם את נשמתך ותאמן מחדש את המוח שלך.

לאחר מכן, לאחר שתזהו ותתייחסו לנזק ממערכת היחסים הנרקיסיסטית שלכם, תזדקקו לתקופה של שיקום והכשרה מחדש. רק בגלל שיצאת מהקשר הרעיל, זה לא אומר שאתה נרפא לחלוטין ומוכן למערכת היחסים הבאה שלך. יש עבודה אמיתית מאוד לעשות כדי להחזיר את תחושת הביטחון, האמון, ההערכה העצמית, תחושת הראויות והשקט הנפשי שלך.

להיות במערכת יחסים רעילה זה א צורה של טראומה . ככזה, זה מאוד נורמלי לחוות תגובת טראומה, שעשויה לכלול תחושת תשישות, עצב, חרדה, נסערת, מנותקת, חסרת תחושה או על המשמר.

הרגשות האלה לא בהכרח נעלמות רק בגלל שהרחקת את עצמך מהקשר הרעיל. ייקח זמן להרגיע את מערכת העצבים שלך ולאמן מחדש את המוח שלך להרגיש בטוח שוב בעור שלך ולהרגיש בטוח במערכת יחסים אחרת. שוב, פנייה לעזרה מקצועית יכולה להיות חלק חיוני מתהליך השיקום והריפוי שלך.

ישנן דרכים רבות שבהן נוכל לשמור על עצמנו ממערכות יחסים רעילות עתידיות: ריפוי הפצעים שגרמו לך להיות פגיע לעיסוק בסוג זה של מערכת יחסים, זיהוי דגלים אדומים ולהקשיב להם, להציב גבולות, להעלות את הסטנדרטים שלך, להבין את הערך והערך שלך, ללמוד איך להיות שלם בעצמך, לדעת איך התנהגות נרקיסיסטית נראית, מרגישה ונשמעת, לנהל מדיניות סובלנות של אפס שימוש לרעה ולפנות לייעוץ של אחרים מהימנים. אתה יכול לשקול לערב אחרים במערכות היחסים העתידיות שלך כשכבה שנייה של עיניים ואחריות לפני שתתחייב גדול.

צור מחדש את חייך.

כעת, לאחר ששיחזרת את הרווחה הפנימית ותחושת הביטחון שלך, הגיע הזמן לשחזר את חייך. אתה לא אותו אדם שהיית כשנכנסת לראשונה למערכת יחסים נרקיסיסטית. הגיע הזמן להבין מי אתה רוצה להיות עכשיו כשאתה חופשי. איזה סוג חיים אתה רוצה? איזה סוג של מערכת יחסים אתה רוצה לקיים בעתיד?

זו ההזדמנות שלך לא רק לשקם את חייך הקודמים לפני שנכנסת למערכת היחסים הרעילה הזו, אלא לשחזר אותה! זה המעטפת בכל הבלגן הזה: אתה מקבל התחלה חדשה. אתה יכול לצאת טוב יותר ממה שהיית קודם. הקדישו זמן להרהור על השאלות הבאות:

• כשעברתי את החוויה הזו, באילו דרכים השתניתי לטובה?
• איזה סוג של חיים וזוגיות אני רוצה קדימה?
• מה אפשרי עבורי עכשיו שלא היה אפשרי לולא התרחשה התקופה האפלה הזו?
• מה למדתי?
• איך אעזור לאחרים במה שלמדתי?

התשובות לשאלות אלו יעזרו לכם לפדות את הכאב שסבלתם.

סימן 17 באוקטובר

הטייק אווי.

ההשפעה השלילית שיש למערכות יחסים רעילות על חיינו, הבריאות והרווחה הנפשית שלנו היא אמיתית, והיא רצינית. אתה לא משוגע. וגם, אתה לא צריך לצלוע דרך החיים או האהבה. אני מקווה ש-5 R's של התאוששות יעזרו לך לזהות את הבעיה האמיתית, להסיר את עצמך, לתקן את הפגיעויות, לשחזר את תחושת הביטחון והרווחה שלך, ולשחזר את חייך. התאוששות ממערכות יחסים נרקיסיסטיות אפשרית, ואתה שווה את זה.