5 תנוחות יוגה שיכולות לעזור לך להתחבר לצד החושני שלך ולהתחבר לשותף שלך

יוגה מצוינת למתיחה של הגוף, לטפח יותר תשומת לב, וכן, אפילו להגביר את היכולת שלך לחושניות. עם יוגה חושנית, מעודדים אותך לנוע לאט, לרדת לתוך הגוף והנשימה, ולהכיר את התחושות והתחושות שעולות כדי לעזור לך להתחבר לחושניות שלך בצורה שתרגיש בטוחה ואותנטית.

הנה מומחה מאושר רצף יוגה אתה יכול לעשות כדי לטפח את החושניות שלך, עם שתי תנוחות שאתה יכול לעשות עם בן הזוג שלך.

איך יוגה יכולה לעזור לך להרגיש יותר חושנית

על פי מורה מוסמכת ליוגה חושנית עם מידע על טראומה ופסיכולוגית קלינית ג'וי ברקהיימר, Ph.D. , יוגה חושנית מאפשרת לנו לחזור לגופנו ולחוות הנאה, במיוחד אם חווינו משהו שמקשה על תחושת הביטחון בזמן האינטימיות.

כשהיא אומרת ל-mindbodygreen, בין אם היה לך חינוך דתי שהרתיע את החושניות, אינך מנוסה בארוטיקה, או שחווית טראומה מינית כלשהי, יש המון סיבות שאתה עלול להרגיש מנותק מהגוף ומהחושניות שלך - אבל יוגה יכולה לעזור .

'יש לנו את הדברים המענגים האלה, זה מצב טבעי עבורנו', אומר ברקהיימר ל-mindbodygreen, ומוסיף שבעזרת יוגה חושנית, אנו מסוגלים להאט ולחזור לגוף ולנשימה באופן ש'נותן לנו הזדמנות להרגיש שוב'.

סימן 15 בינואר

'וכשאנחנו מדברים על החושניות שלנו , זה באמת החושים שלנו, נכון? זה המגע שלנו, הצליל שלנו, מה שאנחנו מריחים, מה שאנחנו רואים - כל הדברים האלה', היא מסבירה.

רצף יוגה איטי וחושני שייכנס לחושים שלך

לפני שתתחיל ברצף היוגה הזה, ברקהיימר מייעץ לוודא שהמרחב שלך מרגיש בטוח בשבילך. אם בן הזוג שלך מצטרף לשתי התנוחות האחרונות, וודא ששניכם מרגישים בנוח.

זה, כמובן, ייראה שונה עבור כולם, אבל חשבו על דברים כמו תאורה, מוזיקה, שמנים אתריים - כל מה שתוכלו להשתמש בו כדי להעלות את החלל כדי לאפשר נוחות רבה יותר.

התחל בתנוחת הילד

כפי שברקהיימר מסביר, תנוחת הילד היא מקום מצוין להתחיל בו מכיוון שהיא מאפשרת לך לפתוח את הירכיים שלך ועדיין להרגיש מוגנת ומבוססת. הנה איך לעשות את זה.

• התחל על הידיים והברכיים במשטח השולחן, פתח את הברכיים לכיוון צידי המחצלת, והטמיע את הירכיים לכיוון העקבים.
• תן למצח שלך להירגע, ללא משקל בראש או בצוואר.
• מתחו את הידיים לפניכם כשכפות הידיים פונות כלפי מטה. כדי למתוח את הגב יותר, לחץ דרך הידיים כדי להרים את המרפקים מהמזרן.
• החזק את התנוחה הזו כמה זמן שתרצה, נושם עמוק לתוך התחושות המתעוררות.
• שימו לב אילו רגשות עולים, או היכן הנשימה מרגישה הדוקה לעומת זורמת, כאשר אתם נושמים עמוק יותר לתוך היציבה.

עברו לתנוחת יונים

לאחר מכן, ברקהיימר ממליץ על תנוחת יונים, אחת האפשרויות הטובות ביותר לפתיחת ירכיים עמוקה תוך הרגשה קרובה לקרקע ובטוחה. 'כשאתה עושה עמדות כאלה, שבהן אתה ממש נמתח מכל זווית ופתוחה, זו חוויה חדשה שכל כך הרבה אנשים אפילו לא הרגישו', היא מוסיפה.

• מהידיים והברכיים במשטח השולחן, הביאו את רגל ימין קדימה והושיטו את רגל שמאל ישר לאחור.
• הורידו את ברך ימין למטה כך שהשוק יפגוש את המחצלת, והורידו מעט את הירכיים (ירך ימין לאחור, ירך שמאל קדימה).
• הפעל לחץ עדין על החלק העליון של כף רגל שמאל כדי לשמור על יציבות רגל שמאל.
• קח לכופף אחורה כאן, או עם ידיים תומכות אותך על המחצלת (כמו בתמונה למעלה), או עם זרועות מורמות לכיוון השמים.
• החזיקו ותנשמו לכפיפה לאחור זו, תפתחו את מרכז הלב שלכם.
• משם, הרפי את פלג הגוף העליון למטה עד שהמצח שלך מונח על המזרן (תוכל להשתמש בגוש יוגה גם מתחת למצח).
• החזיקו כאן כל עוד אתם רוצים, נושמים לתוך התחושות שאתם מרגישים ושימו לב למה שמתעורר בתוככם פיזית ורגשית.

שלבו קשירת חבל חושנית

ברקהיימר הוא מעריץ גדול של שיבארי, או קשירת חבלים חושנית, במיוחד לקשירת החזה והגוף העליון כדי לטפח תחושת מוחזקות ובטוחה. 'הנקודה מבחינתי בקשירת החבל החושני ורתמת החזה היא שתהיה לך הרגשה של מחזיקים אותך כי הכל קשור לתחושה', היא מסבירה.

בדרך זו, אתם מחזירים לעצמכם את הכוח שהחבל יכול להיות עליכם בתרחישים אחרים, מחדירים לו את האנרגיה שאתם רוצים ונותנים לו רשות להיות במסע שלכם כמו שאתם רוצים. 'זה כמו לקחת את הכוח שהיה לו ולהפוך אותו לסוכן שלנו לשינוי', היא מוסיפה.

אתה יכול לשלב קשירת חבל חושנית בכל אחת מהתנוחות שלמעלה או בכל אחת מהתנוחות האהובות עליך. אולי תמצא שזה מועיל במיוחד בפותחי לב, כדי לאפשר לך לפתוח את הלב שלך ועדיין להרגיש בטוח.

(הנה המדריך שלנו על שיבארי אם אתה חדש בקשירת חבלים.)

שב מול בן הזוג בתנוחת ישיבה נוחה

עוברים ל- תנוחות של בן זוג , אתה והשותף שלך יכולים לתרגל את התנוחה הזו לחיבור עמוק יותר ואינטימיות. זה כרוך פשוט לשבת אחד מול השני כשיד אחת נותנת אהבה והשנייה מקבלת אותה - הנה איך לעשות את זה:

• התחל לשבת בישיבה קלה עם רגליים משוכלות, כאשר בן הזוג שלך לפניך יושב באותו אופן. שב קרוב מספיק כדי שהברכיים שלך נוגעות.
• משם, הושט את הידיים זו לזו, כשכף יד אחת פונה כלפי מעלה וכף כף יד אחת כלפי מטה. בן הזוג שלך יקבל את הידיים שלו בכיוון ההפוך, אז אם יד שמאל שלך הייתה למעלה והימין למטה, השמאלית שלו הייתה למטה והימנית הייתה למעלה.
• דאג שכפות הידיים שלך נוגעות זו בזו של זו ושב שם, בעיניים עצומות או מתאמן בהסתכלות אחת עם השנייה.
• אפשרו אחד לשני לנשום, בסופו של דבר סנכרו את הנשימה שלכם.
• הישאר כאן כל עוד אתה רוצה.

בוא יאב יאם

לתנוחה האחרונה שלך, תגיעי ליום יום עם בן/בת הזוג, שזו תנוחה נהדרת לחיבור לאינטימיות ואפילו טיפוח אנרגיית קונדליני .

• התחל כשאחד מבני הזוג יושב על הקרקע והשני יושב על הברכיים אחד מול השני. אם תרצה, תוכל לשבת ברגליים משוכלות או להיות ישרות יותר - מה שנוח.
• חבקו זה את זה והסתכלו זה בעיני זה, מתחילים לסנכרן את הנשימה שלכם.
• אם תרצה, תוכל לשלב את הירכיים שלך עם שחיקה עדינה או תנועות מעגליות.
• שימו לב לתחושות המתעוררות בתנוחה אינטימית זו, והרגישו את בן הזוג שלכם נושם אתכם.
• התמקדו בהוצאת הנשימה והאנרגיה שלכם כלפי מעלה דרך עמוד השדרה לכיוון עטרת ראשכם.
• החזק כמה זמן שאתה רוצה.

הטייק אווי

ישנן מספר דרכים לנצל את החוש והחושניות שלך, ויוגה היא בהחלט אחת מהן. עם תרגול יוגה חושני, אתה פחות מודאג מצורת התנוחות ומתמקד יותר בתחושות וברגשות. ככל שאתה נופל יותר לתוך הגוף שלך ונושמת על המזרן, כך אתה יכול להתחבר אליו גם מחוץ למזרן.