5 תרגול איורוודי מהיר אך עוצמתי שתוכל לבצע תוך פחות מ-15 דקות ביום

האידאלי דינאכריה (תרגולים יומיומיים) לשמירה על בריאות תופסים כמות נדיבה של מקום בטקסטים איורוודיים עתיקים. חלק גדול מהספרות האיורוודית מפרט כיצד לחיות באופן שאינו מותיר מקום למחלות. האזהרה היא שאם היית עובד על כל תרגול בחייך, היה נשאר לך מעט מאוד זמן לעשות משהו אחר!

גדל ב משפחה איורוודית גדולה ובעבודה עם יותר מ-1,000 אנשים כמתרגל איורוודי, ביליתי את חיי במחשבה איך לשאת אותם דינאכריה לתוך היום המודרני.

להלן חמשת התרגולים האיורוודיים המובילים שלי התומכים בכל היבטי הבריאות - וניתן להשלים אותם תוך פחות מ-15 דקות ביום.

נאסיה (עבור המוח שלך ומעבר לכך)

זְמַן: דקה אחת או פחות

איך ל: שכב, הטה את ראשך לאחור והשען אותו על כרית. לטפטף שתי טיפות של אנו טיילם (שמן איורוודי להקלה בסינוסים) בכל נחיר. זה אולי מרגיש קצת חד אם אתה חדש ב-Nasya, אבל זה אמור להתייצב תוך שבוע.

יתרונות: ' נאסה היי סיראסו דווארם '- סנסקריט , קאראק סמהיטה... האף הוא השער היחיד למוח.

הטקסטים העתיקים של האיורוודה הצביעו על כך שהאף הוא האיבר היחיד עובר את מחסום הדם-מוח , משהו שמדענים במערב מגלים היום.

סימן גלגל המזלות 15 בפברואר

תרגול זה חורג מעבר לשימון הנחיריים, מניעת אלרגיות, פתיחת הסינוסים והוצאת גודש ליחה. למעשה, היתרונות העיקריים של תרגול זה עמוקים יותר מאזור אף אוזן גרון.

כאשר ניתנים דרך האף, נהוג לחשוב על טיפות Nasya להזין נוזל מוחי , העסיסי ביותר מבין נוזלי המוח והעמוד השדרה, אשר נקשר גם לאלצהיימר וסוגים מסוימים של דמנציה. Nasya ידוע גם כמעניק שינה רגועה, ראייה טובה יותר, האפירה מאוחרת ושימון הלסת. אז זה לא פשוט!

גירוד לשון (כדי לעורר עיכול)

זְמַן: כמה שניות

איך ל: השתמש בנחושת מגרד לשון עם קצה מעוקל, והחזק את שני הצדדים. הרחיב את הלשון וגרד בעדינות את הלשון שלך עם הצד הקמור של המגרד. באופן אידיאלי, זה נעשה לאחר צחצוח שיניים. הימנע אם יש לך פצעים בפה.

יתרונות: לעתים קרובות שוכחים שהלשון היא קצה אחד של מערכת העיכול ושתהליכים מטבוליים במעיים יכולים להשפיע על הלשון . מגרדים את הלשון (ג'יבה נירלחנה) כדי לנקות ציפוי זה מרענן בעדינות את מערכת העיכול, מגרה את בלוטות הטעם ואת אש במערכת העיכול , ומקדם את היגיינת הפה. לדעתי, זה חיוני כמו יציאות; אחרי הכל, שני התהליכים מבטלים פסולת.

עיסוי אבהיאנגה (לעיכוב ההזדקנות)

זְמַן: 6-7 דקות

איך ל: קח שמן שומשום חם או שמן איורוודי ו לעסות את הגוף שלך , מתחילים מהחלק העליון של הראש ועוברים מטה אל הפנים, החזה, הבטן והגפיים. העיסוי יכול להיות בתנועה סיבובית, בעיקר מעל המפרקים או תנועות ארוכות לגפיים. המשך עם פעילות גופנית ואמבטיה. הימנע מאביאנגה אם אתה חולה או סובל ממצב עור דלקתי.

יתרונות: המילה ל'שמן' בסנסקריט זהה למילה של 'אהבה': סנהא. התרגול האוהב הזה של עיסוי שמן אינו רק עמוק בעור. על פי המדע האיורוודי, מלבד לחות העור, Abhyanga יכול לווסת את מערכת העצבים ואת Vata , לעכב את ההזדקנות, להזין רקמות עמוקות יותר כמו מוח העצם, להגביר את הכוח, לקדם שינה נינוחה ולהביא שלווה.

מספר מלאך 369

נשימה חלופית בנחיריים (כדי להביא לאיזון)

זְמַן: 4-6 דקות

איך ל: נשימה חלופית בנחיריים מומלץ לעשות על בטן ריקה לאחר תרגול יוגה-אסנה. אבל אפשר לחזור על זה כמה פעמים ביום, במיוחד כאשר אתה מרגיש פחות מקורקע. התחל עם ארבעה מחזורים, ועלה לשמונה, 16 וכן הלאה. אני אוהב לעשות ארבעה סיבובי בוקר שלמים ושמונה לפני השינה למנוחה עמוקה יותר.

יתרונות: עבודת הנשימה הספציפית הזו ( פראניאמה ) התרגול מגיע מהמסורת היוגית אבל בהחלט ראוי לו מקום בשגרת היומיום של כל אחד. זוהי טכניקת נשימה ספציפית הכוללת שאיפה ונשיפה מהנחיריים השמאלי והימני תוך חסימת השני. על פי כתבים יוגיים, שני הנחיריים נושאים אנרגיות עדינות ייחודיות; השמאלי נושא אנרגיות גבריות (מים), והנחיר הימני נושא אנרגיות נשיות (חום).

כאשר שתי האנרגיות הללו אינן מאוזנות, ההומאוסטזיס מופרע, ויכולות להתרחש אי-נוחות פיזית ונפשית. נשימת נחיריים חלופית מאזנת את שתי האנרגיות, שני צידי המוח, ומיד מפחית חרדה , מביא שלווה ורוגע.

הליכה לאחר אכילה (כדי לשפר את העיכול לאחר כל ארוחה)

זְמַן: 2-3 דקות

איך ל: לכו 100 צעדים בקצב עדין מיד לאחר הארוחות. אם אתה יכול, המשך עם לך קוקסי (הסבר בהמשך).

יתרונות: המדע האיורוודי לא משאיר דבר לניחוש. זה אומר לך מה לאכול, איך ומתי . גם כאשר עשית הכל נכון, זה תומך בך בעיכול לאחר הארוחה.

הליכה של 100 עד 200 צעדים לאחר האכילה (שד פבלי) מומלץ לגרום למזון לזוז ולהתיישב במעיים, לחמם את agni או אש עיכול, ולשפר בעדינות את העיכול.

מה שאחרי ההמלצה הזו מהנה עוד יותר: לך קוקסי הוא התרגול של שכיבה על צד שמאל עם הראש מונח על המרפק למשך 20 דקות כדי לגרום למזון לנוע כלפי מטה לתוך המעי הגס. עם עבודות שולחנות היום, בעוד שוואמה קוקסי לא תמיד אפשרית, אתה יכול לגנוב כמה דקות לשד פבלי כמעט בכל מקום.

הטייק אווי.

אמצו את חמשת התרגולים האלה בקביעות ושימו לב להבדל שהם עושים בדפוסי הנשימה, השינה, העור, מצב הרוח, העיכול, רווחה גופנית ונפשית כללית . לא רע ל-14 עד 15 דקות מתוך 1,440 הדקות ביום.