5 תובנות רווחה עיקריות שלמדנו ממומחים מובילים בהחייאה מחדש

כשהאנשים הנכונים נפגשים, דברים טובים קורים. כאשר האנשים האלה מאוחדים על ידי תשוקה לחיות טוב? ובכן, אז זה נשמע כמו פסגת ההחיה של MindbodyGreen משנת 2025. 

התכנסות ביעד שלווה במיאמי, קהילה תוססת של אנשי חזון בריאות התכנסתה לפסגת עמוד האוהל שלנו - הכל במטרה לחקור את האחרון בבריאות, אריכות ימים וכוח. החל משיחות מעוררות מחשבה ותובנות בריאות מתקדמות וכלה בהפעלה ורגעים של חיבור אמיתי, האווירה הייתה חשמלית. 

גלגל המזלות ה -4 באוגוסט

לא יכולתי להצטרף אלינו למיאמי? אין דאגות - אנחנו מביאים לך את הקסם. להלן התנאים החזקים ביותר, המשתנים פרספקטיבה, מהמומחים שלנו שלא תרצו לפספס.

1. מגיע לנו לתפוס מקום ולהיות חזק

האמת האומללה היא שאנשים רבים - בעיקר נשים - היו מותנים לחוש בלתי ראויים לשים את עצמם ואת בריאותם ראשונה. אבל המסר העיקרי של המנתח האורתופדי הנודע וונדה רייט, M.D. , האם הכוח הוא משהו שכולנו ראויים לו. 

'אני רק רוצה לעודד אותך את זה כדאי לך לקחת קצת מקום. אתה שווה להיות חזק 'היא אמרה לקהל שלנו במהלך התשובות והפתיחה.' אתה שווה להכניס את העבודה כדי להימנע מהעתיד שאני רואה בתרגול האורתופדי שלי כל הזמן, שהוא אחד של שבריריות. ' 

כדי להימנע משבריריות, חלק ממה שרייט מטיף הוא מעשי: לאכול יותר חלבון, הרם משקולות כבדות, זז באירובי.

אבל החלק האחר הוא נפשי. 

'פיתוח הלך רוח בלתי ניתן לשבירה', היא אומרת. 'זה אומר לדעת שאנחנו יכולים לקבל שליטה על מצבים ולא להיות הקורבן הפסיבי. זה אומר להיות מחויב למטרה, בין אם זה לעולם לא הופך להיות שברירי או משהו אחר בחיים שלך. ולבסוף, להבין זאת יש לנו סוכנות לבצע בחירות קטנות שיכולות לשנות את מסלול הבריאות שלנו מאוד ו אנחנו לא קורבנות חלוף הזמן. '

2. התחדשות מוחלטת היא חוויה רב -סנסורית

בסביבה תמיד של ימינו, זה יכול להרגיש כמעט בלתי אפשרי למצוא רגע של רוגע. למעשה, סקר לינקולן בקרב למעלה מאלף מבוגרים מצא כי יותר ממחצית האמריקאים (53%) אומרים שהמחסום הגדול ביותר שלהם לדיס-לחץ הוא פשוט למצוא מקום מתאים להירגע ו

אז בטרקלין לינקולן מחדש שלנו, חקרנו כיצד ליצור חלל שיכול למעשה לעזור לך להירגע. בהשראת ה- תכונת לינקולן מחדשת נמצא ב לינקולן נאוטילוס וה- New 2025 Navigator , הטרקלין היה מרחב שלישי ייעודי בו האורחים שלנו יכלו למרכז את עצמם בתוך יום עמוס - השלים עם עיסויים ביד, סרגל ניחוח והזדמנות לבדוק את לינקולן מחדשת תכונה באתר לינקולן נווט אוֹ נאוטילוס ו

התחדשותו של לינקולן התכונה היא חוויה רב-סנסורית ברכב עם היכולת העמוקה להרגיע את הנפש והגוף כאחד. זה כולל מושבים מתכווננים עם פונקציות עיסוי וחימום מובנות שנועדו לעזור להמיס את המתח ו עוצמה, תאורה מרגיעה ונופי צליל אווירה קבע את הבמה למדיטציה מודעת. וטכנולוגיית ניחוח דיגיטלית של לינקולן הופך את החלל למקדש ארומטי באמצעות כוח של גירוי הריח כדי לשפר את מצב הרוח. 

' תכונה מחודשת -זה מעסה אותך, משחק חזותי מרגיע ושמע, אפילו משחרר ניחוח קל-כלומר, זו הרפיה ברמה הבאה. בכנות לא הבנתי כמה דברים אני מחשיב כעת כיסאי עד שחוויתי את כולם במקום אחד ', אמר אחד מחיה אורח לאחר שבדקתי את התכונה. 

ועל פי מחקר שנערך לצד פרדו, המשתתפים שניסו את לְהַצְעִיר התכונה למעשה הרגישה את היתרונות - לא רק באופן אנקדוטי, אלא על פי נתונים קשים. במחקר הם חוו קצב לב איטי ועקבי יותר (שיפור של 33 מילימטרים), הראו תגובה של מערכת העצבים הרגועה יותר (שיפור של 5 ms בשונות הדופק) והראו דפוסי פעילות מוחית שהצביעו על הרפיה רבה יותר והפחיתו את רמות הלחץ.

ללמוד על לינקולן מחדשת , פשוט הקשיבו למייס משותף של MindbodyGreen ומנכ'ל משותף ג'ייסון וואצ'וב: 'זו מכונית רווחה', הוא אומר. 'מה הם עושים עם לינקולן מחדשת התכונה מרגיעה להפליא. אני כמו המעריץ הגדול ביותר של הרכב הזה. זו המכונית הכי מגניבה שהייתי בה אי פעם. '

3. אל תדלג על מחנה הבסיס

עולם הבריאות יכול להרגיש מהמם. בניסיון לעמוד בקצב הגאדג'טים והפרוטוקולים האחרונים, זה יכול לגרום לכל אחד להרגיש כאילו הוא נופל מאחור. אבל מאמן ניידות ג'ולייט סטארט מבטיח לנו שהכלים העמוקים והחזקים ביותר הם אלה שאנו יכולים להשתלב מדי יום.  

'מה שאנחנו רואים במרחב אריכות החיים זה הרבה אנשים שמנסים לדלג על מחנה הבסיס. אם אתה מטפס על אוורסט, אתה צריך להקדיש שישה שבועות בהתאקלמות במחנה הבסיס לפני שעולה', אומר סטארט. 'אבל במרחב הזה אנשים קופצים היישר לטיפוס - הם עושים טיפול באור אדום, צנורות קרות, סאונות - וזה בסדר; אני לא נגד אף אחד מזה. הבעיה היא שהם דילגו על היסודות.'

ואת היסודות האלה? זה השיעורים שנבדקו עד הזמן. 

ראשית, נקודת המבט שלנו היא לשלוט ביסודות. ברגע שעשיתם את זה, אז הרווחתם את הזכות להתנסות בגאדג'טים. עבורנו, היסודות - מה שאנחנו מכנים מחנה בסיס - פשוט: ללכת 8,000 צעדים ביום, לשבת על האדמה במשך 30 דקות, אוכלים פירות וירקות, מקבלים 0.8 גרם של חלבון לכל קילו משקל גוף, כוח מאמן ארבע עד יום, ומנהל.

4. חשיבותם של חללים שלישיים לרווחה נפשית

מרחבים שלישיים הפכו לחלק חשוב משיחת הבריאות, מכיוון שהם משמשים פונקציה חיונית בבריאותנו הנפשית והגופנית. הם המקומות מחוץ לבית שלנו (המרחב הראשון) או לעבודה (שטח שני) שאנו פונים אליהם להרפיה, חיבור או זמן רק לעצמנו. 

בשאלות ותשובות שלנו, שנעשו בשותפות עם לינקולן-שותפי ראש הממשלה שלנו ב- Revitealize-בדקנו כיצד כלי רכב עשויים להיות מרחב מנוצל לקידום רווחה. למעשה, עם התכונות הנכונות, הרכבים שלנו עשויים להיות אִידֵאָלִי מרחב שלישי. 

'אחת הדרכים אני חושבת שנוכל לחשוב על מרחב שלישי היא שיש לך מקור ויעד. אז מה זה בין החלל?' אומר דיימון ריגס, מנהל תכנון מוצרים ומנהל אסטרטגיה בלינקולן, שדיבר עם וואכוב. 'זה יכול להיות מטאפורי או פשוטו כמשמע רכבי לינקולן כדי להיות מקום אתה יכול להפוך. ' 

ריגס ציין את המדע של סביבת החלל השלישית, וציין כיצד ביצוע שדרוגים חושיים קטנים יכולים לשפר באופן דרמטי את רווחתנו. לְדוּגמָה, רענון האוויר האוטומטי של לינקולן 'משתמש בחיישנים בתוך הרכב ומחוצה לו כדי למדוד את האוויר ולהבטיח שהאוויר בתא הבקתה יהיה בריא ככל שיהיה', אמר. 'איכות אוויר - CO ₂ רמות, חומר חלקיקי, כל הדברים האלה - מתואמים איתם בריאות ואפילו קוגניציה ו 

תאורה יכולה להיות גם מרכיב חשוב, מציין ריגס. לְדוּגמָה, לינקולן הגישה לאור טבעי ומלאכותי שמחה את בריאות גוף מלא בראש.

'אור טבעי טוב לגופך, לקצב הצירקדי ולרווחה הנפשית. ברכבים שלנו יש לנו משהו שאנחנו מכנים 'גג ויסטה', שהוא גג פנורמי ענק. ופשוט זה לבד עוזר לאנשים להכניס אור טבעי לחיים היומיומיים שלהם,' הוא אומר. 'אבל אור מלאכותי-כאשר השימוש בעוצמה, הצבעים ואורכי הגל הנכונים-יכול להיות יעיל גם לשיפור בריאות הנפש ורווחה, כמו ב לְהַצְעִיר תכונה. ' 

'אתה יכול להיכנס לרכב לחוץ, מוסח או סתם במרחב נפשי שאתה לא רוצה להיות בו', הוא אומר. 'אם אתה רוצה להיות רגוע, ממוקד או מקורקע, אתה יכול לעבור חמש או 10 דקות לְהַצְעִיר מושב, שיעזור לעודד אותך להיות במרחב הנפשי שאתה רוצה להיות בו. ' 

5. לחץ טוב הוא איך אתה בונה חוסן ואורך חיים

מתח מקבל ראפ רע. הסיבה לכך היא שרוב הלחץ שאנו חווים בחיי היום יום שלנו פוגע בנו-או מה שרופא לרפואה פנימית מיומנת בהרווארד והרווארד שרון הורש ברגקיסט, M.D. , מכנה 'לחץ רע'. לחץ רע הוא מה ששוחק את הגוף והנפש, ומשאיר אותנו להרגיש מתרוקנים. 

אבל מתח טוב? ובכן, הורש ברגקיסט אומר שזה המפתח להרגיש במיטבך.

'מדוע אנו זקוקים ל'גורמי הלחץ הטובים' האלה? מכיוון שלכל אחד מאיתנו יש את היכולת המולדת להתחדש - לתקן נזק, לחדש תאים ולהחזיר את התפקוד. גורמי לחץ אלה הם מה לפתוח את הפוטנציאל הזה, 'היא אומרת. 'הם מפחיתים דלקת, מגבירים את ההגנות הנוגדות חמצון שלנו, מתקנים חלבונים ו- DNA, מפעילים אוטופגיה (תהליך המיחזור הסלולרי שלנו) ואף עוזרים לנו לייצר מיטוכונדריה חדשה, מגדילים את האנרגיה המטבולית שלנו.' 

הורוסקופ 21 בנובמבר

כמה גורמי לחץ טובים שהיא אוהבת להוסיף לשגרה שלה הם פיטוכימיקלים תזונתיים, מרווחים של פעילות גופנית אינטנסיבית, חשיפה תרמית לחום או לקור, וצום בהתאמה עם המקצבים הצבאיים שלנו.

אלה, בשילוב עם התאוששות, הם כיצד לבנות גוף חזק יותר. 'התאוששות היא למעשה היין והיאנג של הלחץ הטוב. במהלך הלחץ, גופנו הופך ליעיל יותר-אנו מדליקים את המסלולים העמידים בפני לחץ, אך זה בהחלמה שיפוץ גופנו מחדש', היא מסבירה. 

להחלמה, היא פונה לטבע: 'הדרך האהובה עליי לאפס היא על ידי סנכרון עם הטבע - הצטברות בחוץ ומעוררת לחלוטין את כל החושים שלי: ראייה, מגע, צליל, אפילו ריח וטעם. כשאני טובלת את עצמי בטבע כזו, זה עוזר להוריד את רמות הקורטיזול, להפחית את הדופק ולהקטין את לחץ הדם. זו דרך פשוטה אך יעילה להפליא לשחזר איזון,' '

הנסיגה

ב- MindbodyGreen, אנו מאמינים כי הבריאות אינה קשורה לרדיפה אחר שלמות - זה קשור ליצירת מרחב להתקדמות, חיבור ולפרקטיקות שעוזרות לנו להרגיש כמיטב יכולתנו. להחיות 2025 הייתה חגיגה של אותה רוח: תזכורת לכך שעתיד הרווחה אינו רק אישי אלא קולקטיבי. 

בין אם מדובר בשליטה ביסודות, לחבק את החדשנות של הגן הבא, או פשוט למצוא רגע של שלווה בתוך לבין, הדרך לחיוניות היא אחת שאנו הולכים יחד.