5 טיפים לעזור לילדכם סוף סוף להירדם, ממומחה שינה מוסמך

השינה היא בסיסית ליום ילדכם. שינה איכותית חיונית ל פיתוח מוטורי 1 - טווח קשב 2 , ו ביצועים קוגניטיביים 3 לקטנטנים - אבל לפחות רבע מההורים עם ילדים מתחת לגיל 5 דווח על בעיות שינה 4 ו

עם זאת, העצות העומדות לרשות ההורים הלחוצים מוגבלת באופן מפתיע ומעורפל: היצמדו לאותו לוח זמנים שינה, הגבל את זמן המסך ויצר סביבת שינה טובה. זה לא מפתיע את דרישה למאמני שינה לילדים 5 הוא פורח. הורים מחפשים פתרונות טובים יותר שיעזרו לילדיהם להירדם (ולהישאר ישנים) עד הבוקר. 

זה נושא יועץ שינה לילדים ומאמנת הבריאות התפקודית קלי מוריי יודעת טוב מדי. מוריי, שרדפה אחרי הקריירה שלה לאחר שהתמודדה עם בעיות השינה של בנה שלה, בילתה כמעט עשור בסיוע להורים בתכניות שינה בהתאמה אישית כדי להפוך את לילותיהם לחלק יותר. 

עכשיו, היא חולקת את הטיפים המובילים שלה לסייע בהכנת הקידואים שלך ללילה של שינה איכותית - כולל מערך של היילנד של תוספי שינה עדינים ויעילים:*‡ 

התחל את שגרת הלילה שלך עם אמבטיה

אמבטיה חמה היא לא רק דרך להסיר את העפר ואת המזהמים של יום במשחק. מוריי ממליץ על אמבטיה מכיוון שזה שינוי דרסטי משאר השגרה של ילדכם, מה שהופך אותו 'לאות חזק למוח שהשינה מגיעה.' 

חשוב מכך, אמבטיה חמה מגדילה באופן טבעי באופן טבעי את חום גוף הליבה של ילדכם, לפי מוריי. כאשר הם יוצאים מהאמבטיה, האוויר הקר יגרום לירידה פתאומית בטמפרטורת גופם שמאפשרת את ייצור טבעי של מלטונין - אז הילדים שלך נודניק טוב יותר ויעיל יותר 6 ו

הוסף סיוע שינה טבעי לשגרה שלהם  

לפעמים לילדים שלך פשוט יש יותר מדי אנרגיה להפרעה עצמית אחרי יום קדחתני. אולי זה התרגשות ממסיבת יום הולדת, טיול בבית הספר או חופשה משפחתית הקרובה. 

בימים שבהם אתה צריך להדוף חוסר שינה מדי פעם, מוריי ממליצה ניתן להשיג או בלי מלטונין, הנוסחאות האפקטיביות הללו משלבות בוטניקות אורגניות עם ויטמינים ומינרלים לקידום מנוחה ורגיעה.* 

לא רק שנוזלי השינה הבטוחים והלא סוכר של HYLAN לעודד מנוחה 7 והרפיה-אך הם כוללים גם תוספות מחזקות חיסוניות כמו אבץ ואלדות אורגניות.*  

בין אם אתם בוחרים בנוזל הטעים ללא סוכר או ללכת על הגומיות הטעימות שלהם, תוכלו לנוח בקלות בהכרת הנוסחאות המאושרות על ידי הורה לעולם אינן כוללות אלרגנים נפוצים או צבעים סינתטיים. 

בחר במנורות ולא לתאורה תקורה בשעות הלילה 

אור כחול הוא לא הדבר היחיד שמרמה את מוחו של ילדכם לחשוב שזה היום. לפי מוריי, המיקום והבהירות של תאורת התקורה מחקה את המיקום הטבעי של השמש סביב הצהריים, שיכולים להשפיע הפקת מלטונין 8 (הורמון שינה שאומר לגופך שהגיע הזמן לנוח). 

מעבר מאורות תקורה לזוהר העדין של המנורות מחקה טוב יותר את השמש השוקעת. זה גם עוזר ליצור הגדרה רגועה יותר כדי לאותת לילדך שהגיע הזמן למיטה. 

אם אתה רוצה לקחת את זה צעד אחד קדימה, מוריי ממליץ לשדרג פנסי לילה לאור ענבר או אדום. אורכי גל אלה משמיטים או מפחיתים באופן דרסטי את האור הכחול ל לקדם איכות שינה טובה יותר ו 

גבר מזל קשת אישה ליאו

לתעדף את רווחתו הרגשית של ילדך

ילדים יכולים להתמודד עם אותם התקפי חרדה מזדמנים כמו הוריהם. שנת לילה טובה יכולה להיות מחוץ להישג יד עד שהם מתמודדים עם כל הצטברות רגשית. 

מוריי ממליץ לשים לב מקרוב לצרכים הרגשיים של ילדיך. עבור פעוטות, הנושא הגדול ביותר הוא לעתים קרובות להרגיש מופרדים מההורים. היא ממליצה לשים תמונה על שידת הלילה של ילדכם או להציע צעיף או סווטשירט כדרך להם להרגיש קרובים אליכם. 

ככל שילדיכם מתבגרים, המוקד צריך להיות בפירוק היום. 'אני מוצא שהרבה ילדים בגיל בית הספר פשוט בעלי מוח עסוק. הם מעבדים את כל מה שקרה לאורך כל היום. זה זמן ממש טוב לדבר איתם ולעבוד דרך הרגשות שלהם במרחב בטוח', מסביר מוריי. 

מוריי ממליץ להציע יומן או לשחק מדיטציה מרגיעה עם תרגילי נשימה עמוקים להפעלת מערכת העצבים הפראסימפתטית (מה שמזהות לגוף להיכנס למצב רגוע).

שמור על הבקרים שלהם פשוט 

מנוחת לילה טובה מתחילה בשגרת בוקר אופטימלית - ומוריי אומר שחשוב למצוא דרכים לשמור על ילדיכם במיטה. 'וודא שאין שום דבר שמניע אותם להתעורר מוקדם בבוקר', אומר מוריי. 'הרבה פעוטות הם מגדלים מוקדמים מכיוון שהם כל כך נרגשים מהחיים. הם רוצים להתחיל את היום שלהם ולעשות דברים מהנים.' 

במקום זאת, מוריי ממליץ להתמקד בפעילויות מעשיות, כמו להתלבש, צחצוח שיניים ואכילת ארוחת בוקר. היא גם מציעה לפקוח עין על קפיצות התפתחותיות. כאשר ילדיכם לומדים מיומנות חדשה, הם רוצים להתעורר עוד קודם לכן להתחיל להתאמן. זה הזמן הטוב ביותר למצוא דרכים לתמרץ אותן כדי לשמור על נמנם. 

לדוגמה, אתה יכול להקים שעון מעורר בחדר שלהם. כל יום הילדים שלך נשארים במיטה עד זמן מסוים, הם פועלים לקראת תגמול - ואתה מקבל כמה דקות נוספות של שינה להתענג עליהן.

הנסיגה

ליפול ולהישאר ישן הוא אחד מה- בעיות שינה נפוצות ביותר לילדים, אך הורים יכולים לנקוט בצעדים יזומים כדי לעודד לילה של מנוחה איכותית. יחד עם אופטימיזציה של שגרת השינה של ילדכם ופישוט בבקרים שלהם, מומחים מציעים להשקיע בסיוע שינה עדין ויעיל כדי לעזור לקידוזים שלכם נודניק-כמו גומי שינה רב-תועלים של היילנד ונוזלים נטולי סוכר. תוספים הוליסטיים אלה משלבים ויטמינים, מינרלים ובוטניים אורגניים לנוסחה בטוחה המקדמת שינה וחסינות עם כל מנה.*‡