5 טיפים מגובים מומחים לשינה טובה יותר הלילה + מזרן שאושר על ידי עורך

זה השינה שכולנו חולמים עליה: ללכת לישון על מזרן נוח, נסחף בקלות למנוחה דמויי שרשן, ולהתעורר רענן ומשוחזר. זה סוג השינה שמאפשר לנו לבצע את חיינו הטובים ביותר, לחיות בריאים ולשגשג. 

עבור המון אנשים, שינה מסוג זה נשמעת כמו שאיפה מושלמת מדי ובלתי ניתנת להשגה. למעשה, א 2024 סקר גאלופ מצא כי 57% מהאמריקאים מאחלים שיש להם שינה באיכות גבוהה יותר, ואמרו שהם 'ירגישו הרבה יותר טוב אם הם ישנים יותר שינה.' 

זה מעלה את השאלה: איך אנחנו ממש טובים יותר שינה? 

הגיע הזמן לדבר על שינה  

לאחרונה אירחנו את פסגת השינה של MindbodyGreen ו- Serta Perfect בלוס אנג'לס. אספנו את המומחים האהובים עלינו ומובילי המחשבה בעולם הרווחה כדי לשתף את הטיפים שלהם כיצד לעשות זאת לְמַעֲשֶׂה להשיג שינה באיכות גבוהה. 

כולל שיעור יוגה נידרה מרגיע בהובלת יוגי קיילי אליסה , התייעצויות שינה בהתאמה אישית עם מומחי בריאות, ופאנל מרתק הכולל מומחים מובילים נוירופסיכולוג ג'ודי הו, דוקטורט ומומחה לאופטימיזציה לביצועים טוד אנדרסון , פסגה זו הייתה האירוע המושלם עבור כל מי שצריך עזרה בשיפור איכות השינה שלו. 

כשהם שם, האורחים גם בדקו את Serta Sleeper Sleeper x , מזרן שנועד לעזור לך לייעל את המנוחה ולהשיג שינה Xtraordinary. 

זה עם 5 אזורי תמיכה המיועדים ליישור גוף מלא, זה עוזר לך להישאר בנוח לאורך כל הלילה ולא משנה את סגנון השינה שלך. זה גם משתמש בשני קצף זיכרון Perfect Conform ™ Premium וכן סלילי מיקרו, מה שאומר שהוא מתאר לגופך ומספק הקלה בלחץ ממוקד. טכנולוגיית הקירור של XTRA וקצף זיכרון עם גרפיט מפיצים מחדש את חום הגוף, כך שהיא נשארת מגניבה בזמן שאתה נח. 

Serta Sleeper Sleeper x

גלגל המזלות ה -13 בספטמבר

מומחים חולקים את חמשת טיפי השינה הטובים ביותר שלהם 

במהלך לוח השינה שלנו עם אנדרסון והו, נאלצנו לשאול אותם את השאלות הדוחקות ביותר שלנו על שינה - והם אפילו חלקו את מה שהם עושים למען עצמם. 

1. רענן את הלך הרוח שלך 

אנדרסון וגם הו הדגישו כי עלינו לשנות את הנרטיב סביב מנוחה. בתרבות של ימינו-כזו שעדיין מפארת לוחות זמנים קדחתניים ועמדות עשייה בכל זאת-ישן לרוב בתחתית רשימות העדיפות שלנו. אבל מנוחת לילה טובה היא לא משהו שאתה צריך 'להרוויח'. במקום זאת, זה מה שמאפשר לך לעשות את כל שאר הדברים שצריכים לעשות במהלך יום עמוס. 

'יש עדיין תרבות כה המולה. למרות שאנשים מדברים על טיפול עצמי יותר, רוב האנשים לא באמת עושים את זה', אומר הו. היא ציינה מחקר שנערך לאחרונה שמצא שפחות מ 10% מהאמריקאים למעשה מתרגלים טיפול עצמי על בסיס יומי. 'אני חושב שאנשים עדיין יש סטיגמה סביב טיפול עצמי, ואמונות מסוימות לגבי זה. זה עדיין נתפס כמותרות שאתה צריך 'ראוי'.'

אנדרסון מסכים: 'כדי להיות [יוצא דופן], אתה צריך להיות העצמי הטוב ביותר שלך. וכשאתה לא מטפל בעצמך - במיוחד עם שינה - אתה לא מסוגל לעשות את זה. זה מסגור מחדש את הלך הרוח: 'אם אני רוצה להיות עצמי הטוב ביותר, יש לישון.' '

'כדי להיות [יוצא דופן], אתה צריך להיות העצמי הטוב ביותר שלך. וכשאתה לא מטפל בעצמך - במיוחד עם שינה - אינך מסוגל לעשות זאת. זה מסגור מחדש את הלך הרוח: 'אם אני רוצה להיות העצמי הכי טוב שלי, יש לשכב את השינה.'' - אנדרסון

2. למד דרכים לווסת את מערכת העצבים שלך 

האמת הקשה היא שכאשר אנו מבטלים את השינה, גופנו ומוחנו סובלים. הסיבה לכך היא ההשפעה של שינה על מערכת העצבים.

'כשאתה ישן, רמות הקורטיזול שלך אמורים לרדת. כשאתה מתעורר, הרמות האלה מתחילות לאט לאט לטפס. במתינות, הקורטיזול למעשה טוב מאוד עבורך: זה הופך אותך לפרודוקטיבי, יש לך אנרגיה ועוזר לך להשיג את כל הדברים האלה שאתה צריך לעשות,' אומר הו, מארח הפודקאסט נשיכות בריאות הנפש עם ד'ר ג'ודי וסופר שני הספרים כללי ההתקשרות החדשים וכן עצור חבלה עצמית ו 'אבל זה צריך זמן לרדת בלילה. אמור להיות קצב ביולוגי. אם אתה לא מקבל שינה באיכות טובה, זה לא יורד אז אתה מתחיל את הבוקר שלך כבר ברמה מוגבהת יותר.'

זהו נושא, מסביר הו, מכיוון שרמות מוגברות של קורטיזול משפיעות על מצב הרוח שלנו, על היכולת להגיב למצבים מלחיצים ואפילו ביצועים קוגניטיביים, כמו זיכרון ותשומת לב. 

'אבל הדבר הגדול הוא בכמויות קצרות מאוד של זמן - תרתי משטח פחות מדקה - אתה יכול לווסת את מערכת העצבים שלך,' היא מסבירה. 'כל שעליכם לעשות הוא, לאורך כל היום, לקחת 10 נשימות עמוקות. זה נשמע כל כך פשוט, אבל מה שהוא עושה זה הוא אומר למוח שלך ולגופך, 'הו, אין כרגע חירום. אנחנו לא במצב קרב או לטיסה.' כי אם היית במאבק או בטיסה, אתה לא צריך להיות יכול להיות יכול לנשום עמוק.' 

3. תרגול נשימה באף לוויסות מתח

בנושא הנשימה, הנושא למעשה עלה הרבה במהלך הערב. נשימה יכולה להיות כלי שימושי להפליא לפיקוח וניהול הלחץ שלך לאורך היום והלילה.  

'נשימה היא באמת ההגה למערכת העצבים. זו דרך מהירה ויעילה מאוד לווסת את מערכת העצבים', אומר אנדרסון, מייסד של ביצועי חלומות ושחזור ומארח הפודקאסט מקציפים את החום ו

'נשימה דרך האף שלך מווסתת את מערכת העצבים שלך, המאפשרת לך להירגע. זה גם מביא מודעות לנשימה שלך,' אומר אנדרסון. 'זה פשוט כמו לנשום דרך האף שלך, ואז לוודא שהנשיפה שלך ארוכה יותר מהשאיפה שלך. זה משפיע באופן מיידי.' 

17 באפריל גלגל המזלות

4. קח בחשבון את ההרגלים שלך לאורך כל היום 

שגרת השינה שלך מתחילה ברגע שאתה מתעורר - כן, באמת. מה שאנחנו עושים ברגעים הראשונים של ערות ולאורך כל היום יכול להשפיע עמוקות על היכולת שלנו להירדם שוב בלילה. 

'אני לא מכיר מישהו שיכול להיות לחוץ במהלך היום, ואז להירדם מייד בלילה. הם יגידו, 'אה, אני לא יכול לישון', אבל זה בעצם לא קשור לשינה. זה קשור יותר לוויסות מתח והרגלי היומיום שלך,' אומר אנדרסון. 

אחת הדרכים להתחיל את יום החופש ימינה היא לאצור שגרת בוקר מודעת. 

'שגרת בוקר חשובה לא פחות משגרת הלילה', אומר הו. 'הדבר הראשון שאני עושה כל בוקר הוא תרגול 'שלושת הדברים'. אני אומר שלושה דברים שאני אסיר תודה עליהם. באמת חשוב שתכוון את דעתך לחיובי. מדוע? כי המוח שלנו בדרך כלל, אוניברסלי, נועד לכיוון השלילי כטכניקת הישרדות.' 

באשר לאנדרסון, הוא מצביע על פעילות גופנית כאחת הדרכים המשפיעות ביותר לגרום לגופך לישון בהמשך היום. 'פעילות גופנית חיובית נטו בכל רחבי השינה,' הוא אומר. 

5. הבין שאתה לא יכול 'לקשוח את זה' דרך מנוחה של לילה רע 

כפי שהסביר הו, חוסר שינה משפיע על מגוון תפקודים נפשיים ופיזיים. ולאלה יש השלכות בחיים האמיתיים. לדוגמה, רמות הקורטיזול הגבוהות משפיעות על שלנו קבלת החלטות 1 כלומר, אנו פחות רציונליים כיצד אנו מגיעים למסקנות. שינה גם משבשת את שלנו 'הורמונים שמחים' כמו סרוטונין ודופמין 2 אז יש לנו פחות יכולת לווסת את מצב הרוח שלנו. זה יכול גם להפריע ביצועים קוגניטיביים 3 , המשפיעים על זמן התגובה שלנו, הזיכרון ועוד. 

וההשפעות הללו אינן דברים שאנחנו יכולים להתגבר עליהם באמצעות כוח רצון מוחלט - משמר ככל שיהיה. 

'כשאתה מקשיב לדברים ששינה משפיעים, אף אחד מהם לא הם דברים שאתה יכול לעבור. הם תגובות תת -מודעות מהמוח שאין לך באמת שליטה עליהם', הוא אומר. 'אז כשאנשים מדברים על היותם מוגזמים, הם אומרים 'אה, אני עייף אני מרגיש עייף', אבל מה שקורה בפועל הם דברים תת -מודעים שקורים במוח שלנו שאנחנו יכולים לשלוט, כמו זמן התגובה. אתה באמת לא יכול קשה דרך שינה של לילה רע.' 

גלגל המזלות השני בספטמבר

הפיתרון היחיד, מסביר אנדרסון, הוא לישון מספיק. 'שינה היא האיפוס האולטימטיבי שלנו למוח ולגוף.' 

מזרן Xtraordinary שיתמוך בך במסע השינה שלך 

כמובן שאחד הדברים החשובים ביותר שיש לקחת בחשבון בעת ​​הערכת הרגלי השינה שלך הוא מה שאתה ישן עַל. קיום ההרגלים הנכונים וטכניקות הרפיה יכול בהחלט לעזור בשיפור איכות השינה, אך בסופו של דבר השינה שלך תושפע על ידי סוג המזרן שתבחר. 

Serta Sleeper Sleeper x נותן לגופך את התמיכה שהוא צריך כדי להשיג שינה עמוקה ואיכותית שאתה מייחל לה. עם יתרונות XTRA כמו טכנולוגיית קירור XTRA ותמיכה ב- XTRA (כולל קצף זיכרון וכן סלילי מיקרו), זה עשוי להיות פיתרון השינה המושלם שלך. 

Serta Sleeper Sleeper x