5 מאכלים לא מוערכים שלדברי ביולוג כלי דם הם א + לזרימת דם טובה יותר

ייתכן שתקשר בין זרימת דם טובה יותר לפעילות גופנית - מובן, מכיוון שתנועה פשוטו כמשמעו גורמת ללב שלך להתפשט ועוזרת לספק חמצן וחומרים מזינים בכל גופך. אוֹ לְעַסוֹת עלול לעלות על דעתך, שכן לישה פיזית של העור יכולה לעזור לעורר את זרימת הדם.

אימון תזונה פונקציונלי

אבל האם ידעת שאתה יכול לאכול מזונות מסוימים לצורך זרימת דם טובה יותר?

מזל דגים וחברי נשמה של גדי

זה נכון: כמו ויליאם לי, MD רופא, ביולוג כלי דם, ומחבר הספר לאכול כדי לנצח מחלות , מסביר בפודקאסט של lifeinflux, 'ישנם מזונות שיכולים להאיר את זרימת הדם שלך ולעזור בשיפור זרימת הנוזלים.' להלן, תפריט הכניסה שלו למחזור מהשורה הראשונה:

1.תה

'תה ירוק [יכול] למעשה להגן על רירית האנדותל שלך, או על רירית כלי הדם', מציין לי. מחקרים מגבים זאת גם מכיוון שמחקרים מצאו שיש לתה ירוק השפעה מועילה חריפה על תפקוד האנדותל שעלול להשפיע על הסיכון הלב וכלי הדם בהמשך. אולי בגלל זה צריכת תה ירוק היא קשור בשיעורים נמוכים יותר של מחלות לב כליליות , כפי שמספר מחקר אחר.

תה שחור זוכה לשבחים ראויים גם כמחקר שפורסם בכתב העת מחזור מצאתי את זה תה שחור יכול לשפר את בריאות כלי הדם . 'יש משהו בתה שחור, כנראה אחד הקטכינים, שבעצם יכול לעזור לשמור על בריאות כלי הדם', מציין לי.

שתיים.אומגה 3

'בָּרִיא חומצות שומן אומגה 3 הם באמת מועילים להגנה על בטנות כלי הדם שלך, 'מסביר לי. חשוב על אגוזי מלך, זרעי צ'יה, זרעי פשתן, כמו גם דגים שומניים כמו סלמון וסרדינים - כל אלה יכולים לעזור לשמור על כלי הדם שלך יפים וגמישים. מבחינת המחקר, מחקרים מצאו שאומגה 3 יכולה להפחית את צבירת הטסיות (או גוש), מה שעשוי להפחית את הסיכון לקרישיות. 'אם אתה רוצה לשמור על בטנה יפה וחלקה, תזונה בריאה וטובה מועילה,' מוסיף לי.

3.ירקות מצליבים

ירקות מצליבים הם בעלי חלק הארי מהיתרונות הבריאותיים (ראה הכל פה !), כולל בריאות כלי הדם. 'ירקות מצליבים כמו ברוקולי, כרוב כרוב, נבטי בריסל, ארוגולה, אלה שמטפלים באמת היטב בדופן כלי הדם,' אומר לי.

התרד זוכה לאזכור מכובד, כאן: כשאתה אוכל את הירוקים העלים הם לשחרר תחמוצת חנקן , אשר יכולים לסייע בשיפור זרימת הדם, הרפיית כלי הדם והפחתת לחץ הדם (קרא: כל הדברים הטובים לבריאות כלי הדם). עם זאת, הקפידו ללעוס את התרד שלכם לחלוטין - זה מה שמשחרר את התרכובת הבריאה.

18 ינואר גלגל המזלות

'כאשר אתה לועס את התרד שלך, אתה מאפשר לחיידקי המעיים בלשון ובפה לשנות את החנקות שנמצאות בתרד שלך,' אומר לי. 'אתה בולע אותם ואז זה הופך אותו לצורה כימית שמרחיבה את כלי הדם שלך, מורידה את לחץ הדם והופכת את כלי הדם שלך לבריאים יותר.'

הורוסקופ 17 בפברואר

ארבע.סלק

סלק יש גם טונות של חנקות טבעיות. למעשה, ניסוי אקראי מבוקר אחד מצא כי שתיית 16 גרם מיץ סלק טרי ביום בלבד הורידה משמעותית את לחץ הדם בקרב משתתפים בריאים. בנוסף, הם רב תכליתיים: אתה יכול לקפל אותם למספר מתכונים בריאים, אפילו ארוחות בוקר מתוקות (אל תדפק את זה עד שתנסה את אלה פנקייק קטיפה אדום סלק ).

5.שוקולד מריר

שקול את לי כמומחה אחר ל לשיר את שבחי השוקולד המריר - ואנחנו בהחלט לא כועסים על זה. בקקאו לא רק סיבים הטובים לחיידקי המעיים שלך, אלא שגם בשוקולד מריר יש את הפוליפנולים האלה גייס את תאי הגזע שלך ושפר את זרימת הדם שלך ,' הוא מסביר.

שוקולד מריר מסייע גם בשחרור תחמוצת החנקן: על פי מחקר אחד, אלו שאכלו 30 גרם שוקולד מריר ליום העלתה את רמות תחמוצת החנקן וירידה בלחץ הדם לאחר 15 יום בלבד .

הטייק אווי.

חדשות טובות: המאכלים הטובים ביותר לזרימת דם טובה יותר עשויים כבר להיות מקום במטבח שלך. לבחירה של לי יש טונות של יתרונות בריאותיים אחרים - אך זרימת הדם היא בהחלט תוספת.

שתף עם החברים שלך: