5 דרכים לבנות שריר רזה (שלא כרוך בפעילות גופנית!)

בניית שריר רזה היא אחד הדברים הטובים ביותר שאנחנו יכולים לעשות לבריאותנו. בתור התחלה, זה עוזר להגן על העצמות שלנו ולשמור על מסת השריר, וזה חשוב במיוחד ככל שאנחנו מזדקנים. שריר רזה עוזר לגופך לשרוף קלוריות זמן רב לאחר סיום האימונים וגם פועל להגברת האנרגיה שלנו. ואלא אם אתה שרירן, אתה לא תסכם; למעשה, שיש לך יותר שרירים עוזר למראה שלך רזה יותר ומגוון יותר.

רוב האנשים מאמינים שהדרך היחידה לבנות שרירים היא להכניס אינספור שעות של אימוני כוח. ולמרות שזה בהחלט גורם מפתח, זה לא ה רק גורם. להלן חמש הדרכים המועדפות עלי להגביר את צמיחת השרירים מחוץ לחדר הכושר.

1. הוסף עוד חלבון לתזונה שלך.

חֶלְבּוֹן זה קריטי לבניית מסת שריר - במיוחד לאחר אימוני כוח, כאשר סיבי השריר מתקנים מהפגיעה באימון שלך כדי שיוכלו להתחזק חזרה. בנוסף לתמיכה בגידים, רצועות ורקמות גוף אחרות, חלבון הכרחי כדי לשמור על מסת השריר הבריאה שעבדתם כל כך קשה לבנות. כאשר בתזונה שלך חסרות חומצות אמינו, בזבוז שרירים (המכונה גם ניוון שרירים) יכול להתרחש מכיוון שסיבי השריר שלך מתפרקים כדי לתמוך בצרכי האנרגיה של גופך.

חלק מהמאכלים האהובים עלי ביותר בחלבונים כוללים בשר בקר, עדשים, דגים שנתפסו בר, שעועית וביצים אורגניות חופשיות. מזונות אלה לא רק מאכילים את השרירים שלך, הם עמוסים ביתרונות בריאותיים משלהם.

2. אכלו מספיק אוכל בסך הכל.

החלפת ארוחת הבוקר הרגילה שלך בשייק מלא של זרעי צ'יה או יוגורט עשויה לעזור לך לענות על צרכי החלבון שלך, אך ייתכן שאין בו מספיק קלוריות כדי לתמוך ביעדי הכושר הכלליים שלך. אם לאחרונה הגדלת את עצימות האימונים שלך או שהתחלת לשלב אימון כוח בשגרה שלך, חשוב לאכול מספיק אוכל כדי לשמור על רמות הפעילות שלך וגם תמיכה צמיחת שרירים חדשה.

גלגל המזלות ה -27 בינואר

בנוסף לאכילת מספיק חלבון, הוספת קלוריות נוספות מירקות, פירות ושומנים בריאים תעזור לך להרגיש טוב יותר לאורך כל היום ולהבטיח שהשרירים שלך יקבלו את כמות החומרים המזינים שהם צריכים כדי להמשיך ולגדול.

3. לישון יותר.

השגת מספיק Shuteye בכל לילה היא אחת הדברים החשובים ביותר אתה יכול לעשות כדי לעזור לגופך לבנות שרירים. בשעות אלה הגוף מתקן את עצמו מהיום ומתכונן לזו שלפניכם, וחסכון בשעה אחת בכל לילה פירושו שלגופכם לא יהיה זמן זה צריך להתאושש כמו שצריך. רק כמה מהלילות הללו עלולים להוביל למערכת חיסונית חלשה יותר, ולהשאיר אותך רגישים להצטננות ובקרים קשים.

בעוד שכמות השינה שכל אדם זקוק לה משתנה, הכוונה לשבע שעות מינימום בלילה היא בחירה בטוחה. ובעוד שיותר אמריקאים מתמיד סובלים מנדודי שינה ומהפרעות שינה אחרות, החדשות הטובות הן שיש הרבה דרכים טבעיות להירדם מהר.

4. תוסף עם חלבון מרק עצם.

תוספי מזון איכותיים יכולים לעזור לגופכם לזרז את צמיחת השרירים, ואחד המועדפים עלי הוא מרק עצמות חֶלְבּוֹן. ישנן טונות של אבקות חלבון בשוק, אך רבות מהן מלאות במרכיבים מפוקפקים שלא תורמים מעט לתמיכה בבריאות הכללית. מרק עצם, לעומת זאת, עשיר בחלבון, קולגן , ג'לטין ומינרלים - כולם תמיכה בָּרִיא שרירים ומפרקים.

בונוס: זה נהדר לעיכול וגם למעי. ובמקום לבזבז יום שלם בבישול סיר מרק, חלבון מרק העצם מספק את אותם יתרונות בריאותיים המגבירים שרירים באבקה קלה לשימוש. מוסיפים אותו לשייקים ורטבים, או פשוט מערבבים עם מים חמים ולוגמים לבד.

5533 מספר מלאך

5. קחו ימי מנוחה.

אימון אותם שרירים כל יום לא יביא לך תוצאות מהירות יותר. למעשה, אימון יתר יכול למעשה לעכב את המאמצים שלך. שרירים זקוקים זמן להתאושש מהנזק המתרחש כשאתה עובד עליהם, ולא נותן לגופך את הזמן הדרוש להירגע מגביר את הסיכון לפציעות יתר. זה יכול להוביל גם לשינה לקויה, לאובדן אנרגיה ולמערכת חיסונית מוחלשת.

לאימוני כוח, כלל האצבע הוא לאמן כל קבוצת שרירים גדולה פעמיים עד שלוש בשבוע, באופן אידיאלי להשאיר 48 שעות בין הפגישות. בימי מנוחה, פעילויות כמו יוגה או גלגול קצף יעזרו לכם להתמתח ולסייע בהתאוששות ובבניית השרירים מחדש.

הגיע הזמן לנסות המתכון הזה למרק עצם בבית , לכבוד השרירים שלך.

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: