6 דרכים שסיבים תזונתיים מפעילים חיידקים מועילים ושומרים עלינו בקביעות

העולם מודע היטב לכך שיש א מעי בריא תומך בעיכול חלק, אך מעטים פחות שוקלים את ההשפעה המקיפה של הזנת המעיים שלך מדי יום (חשבו על תפקוד חיסוני, רווחה נפשית, מסלולי ניקוי רעלים טבעיים ואפילו בריאות העור). כיום, שמירה על מיקרוביום מגוון ושופע של חיידקים 'טובים' היא חלק ידוע בשמירה על בריאות כל הגוף.

אבל איך, באופן ספציפי, אתה תומך בבריאות המעיים שלך? רבים מחשיבים פרוביוטיקה ומזונות מותססים כפסגת בריאות מערכת העיכול, אך אלו מאיתנו שנאבקו עם בעיות עיכול , מַצַב רוּחַ , ותגובה חיסונית לא אופטימלית יודעים זאת ממקור ראשון קידום מעי בריא דורש יותר מאמץ והתכוונות מאשר לשתות קומבוצ'ה יומית. הזן: סיבים.

אישיות יום ההולדת של 26 בספטמבר

6 דרכים שבהן סיבים מקדמים את בריאות המעיים:

1. תומך במיקרוביום מגוון ושופע.

כמו מכונית יוקרה, מושבות החיידקים במעיים שלך זקוקות לשפע של 'דלק' ברמה גבוהה (כלומר, סיבים פרה-ביוטיים) כדי לעזור להן לגדול ולשגשג.

2. מקדם ייצור SCFA.

סיבים מסוימים (כגון מקורות פרה-ביוטיים מרכזיים) מקדמים את בריאות המעיים וחוסן על ידי הגברת ייצור חומצת שומן קצרת שרשרת (SCFA). 1 2 (מטבוליטים ביו-אקטיביים ייחודיים במעיים וסוג של פוסט-ביוטיקה). הנוצרים מתסיסת סיבים, SCFAs מספקים מקור אנרגיה לתאי המעי והמעי הגס, לווסת pH של המעי ותגובה חיסונית 2 3 , ועוזרים לשמור על שלמות רירית המעיים.

3. מחזק את תפקוד מחסום המעיים.

סוג אחד של SCFA, הנקרא בוטיראט, יעיל במיוחד בשמירה על שלמות וגמישות רירית המעי, המכסה שטח פנים משמעותי בתוך גופנו ומהווה את קו ההגנה הבא אחרי העור שלנו. על פי 2018 התקדמות בתחום התזונה סקירה, butyrate עוזר תמיכה בתפקוד מחסום המעי 3 4 וחסינות הרירית (עוד על כך עוד מעט).

צורכת סיבי שעועית גואר, הסיבים האורגניים המובילים ב-mindbodygreen's עוצמת סיבים אורגניים+ נוסחה, הוכח לתמוך בחיידקים המייצרים בוטיראט — מה, בתורו, יכול לעזור לחזק את השלמות והחוסן של רירית המעי.*

4. מסייע לעיכול ולתנועתיות המעיים.

סיבים בלתי מסיסים יוצרים את 'חלק הארי' של הצואה. זה עובר דרך מערכת העיכול לא מעוכל, אשר מקדם את תנועתיות המעיים 4 5 -כלומר, תנועת המזון דרך מערכת העיכול ומחוץ לגוף. מצד שני, סיבים מסיסים מתמוססים בקלות במים ושומרים עליהם, עוזרים לשלוט ולהאט את תהליך העיכול (כגון ספיגה של חומרים מזינים מסוימים).

צריכת מספיק של שני סוגי הסיבים היא חיונית לחלוטין כדי לשמור על מערכת עיכול בריאה ולשמור על דברים 'להתקדם'.

5. תומך ביציאות בריאות.

אם כבר מדברים על פינוי... בנוסף לקידום תנועתיות המעיים, הסיבים מקדמים גם יצירת צואה בריאה על ידי ויסות מיקרוביוטה של ​​המעיים 5 6 . במחקר אחד שפורסם על ידי ה כתב עת סעודי לגסטרואנטרולוגיה , נמצא שסיבי שעועית גואר עוזרים להגדיל את תדירות ואיכות יציאות ולהפחית את זמן מעבר המעי הגס.*

747 מספר מלאך

במחקר אחר מ חקר תזונה , קיווי ירוק (סיב צמחי פרימיום נוסף בעוצמת הסיבים האורגניים של mbg+) נמצא להגדיל באופן משמעותי את תנועות המעיים היומיות 6 7 .* בין אם אתה מגביר את צריכת הסיבים היומית שלך עם מזון צמחי עשיר בסיבים או תוסף איכותי (שתיהן אסטרטגיות שימושיות וסינרגיות), ברור שקבלת סיבים מספקת מקדמת סדירות.*

6. מקדם חסינות במעיים.

על פי 2021 חומרים מזינים סקירה, 70% עד 80% מתאי החיסון 7 8 מתגוררים במערכת העיכול. זה נכון, רוב המערכת החיסונית שלך ממוקמת במעיים שלך! מיקרוביוטה של ​​המעי (החרקים הטובים האלה), רירית האפיתל של המעי (מחסום פיזי) ומערכת החיסון המקומית של הרירית פועלים כולם יחד לאורך היום כדי לחזק את התגובה החיסונית של הגוף.

כל הסיבים התזונתיים (אבל במיוחד הפרה-ביוטיקה) והפרוביוטיקה הינם חלק בלתי נפרד בקידום בריאות המעי-חיסונית על-ידי סיוע בשמירה על תפקוד ושלמות רירית המעיים, קידום ייצור SCFA ותמיכה בשפע ובמגוון המיקרוביום של המעיים.

הטייק אווי.

הגדלת צריכת הסיבים התזונתיים שלך היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לקדם את בריאות המעיים הכללית, התגובה החיסונית וסדירות.

בנוסף לאריזת הצלחת שלך מלאה במזונות עשירים בסיבים, תוסף סיבים יומי איכותי כמו של mbg עוצמת סיבים אורגניים+ היא דרך קלה לעזור להבטיח שאתה ומשפחתך מגשרים על פער הסיבים בכל יום. כולל תערובת אורגנית וטבעונית עם אישור של USDA של סיבים צמחיים מסיסים, בלתי מסיסים ופרה-ביוטיים ממקורות נקיים ומגובים מדעיים (כלומר שעועית גואר אורגנית, פטריות וקיווי ירוק), בתוספת זן פרוביוטי ממוקד, הנוסחה הצמחית הזו. עוזר להזין את מחסום המעיים והמיקרוביום שלך, לתמוך בעיכול ולקדם סדירות.*