6 הרגלים יומיומיים המוחטים במוח רופא תפקודי זה לעולם לא מדלג 

איך רופא לרפואה פונקציונלית, מארחת הפודקאסט ניו יורק טיימס סופר רב מכר מלהטט את לוח הזמנים העמוס שלו, הישאר נוכח בחייו האישיים ושומר על בהירות נפש מספקת כדי לאזן את הכל? על פי MBG חבר קולקטיבי מארק היימן, M.D., יֵשׁ שישה הרגלים חיוניים הממלאים תפקיד בשמירה על מוחו חד ו

'כדי להתעדכן בחיי העמוסים, שמירה על בריאות אופטימלית ומוח אופטימלי הופך לעדיפות עליונה', כותב היימן באינסטגרם שלו. 'כאשר המוח שלך מתפקד היטב, יש לך יותר אנרגיה והחיים פשוט משתפרים.'

לא משנה מה המקצוע או לוח הזמנים של העבודה שלך, חייהם של כולם מלאים במלחי לחץ ייחודיים ומשימות גוזלות זמן. הוספת הרגלים יומיים מומלצים אלה, במידת האפשר, עשויה לעזור לייעל את רמות האנרגיה שלך ולהמיקוד.

20 במאי גלגל המזלות

שגרת בריאות מוחית של 6 שלבים: 

אכלו שומנים בריאים

THE המוח מורכב לפחות מ- 60% שומן 1 , וחומצות שומן חיוניות הן בין החומרים המזינים החשובים ביותר הנחוצים כדי לקיים תפקוד וביצועים קוגניטיביים, כך נכתב במחקר. 

שומנים בלתי רוויים (חשבו על קציצות אגוזים, אבוקדו ושמן זית ), ושומנים רב בלתי רוויים מסוימים, כמו חומצות שומן אומגה 3 נמצאים בסלמון, סרדינים, אגוזי מלך וזרעי פשתן, נחשבים לכמה מהמקורות הבריאים ביותר. 

'המוח שלי עבד די טוב לפני כן, אבל אימץ שומן (אפילו שומנים רוויים טובים כמו שמן קוקוס ו שמן MCT ) דחף את הבהירות הנפשית שלי דרך הגג, 'אומר היימן. 

העבירו אופטימיזציה לחלבון

'אנו זקוקים לכ- 30 גרם חלבון לארוחה כדי לבנות שרירים', אומר היימן. 'כשאתה מאבד שריר, אתה מתבגר מהר יותר והמוח שלך לוקח להיט ענק.' זו הסיבה שאכילת חלבון עם כל ארוחה היא חלק משגרת בריאות המוח היומית שלו. 

אכלו מזונות צמחיים צבעוניים

כאשר מרכיבים ארוחה, שואפים למלא לפחות 75% מהצלחת שלך בפירות וירקות צבעוניים, מציע היימן. 

'המזון העל הצבעוני הזה עוסק בדברים מגבירים את המוח כמו פיטונוטריינטים', הוא כותב. 'תיהנו ממגוון של מאכלים צמחיים צבעוניים, כמו אוכמניות, וכהה ירקות עליים , כמו קייל, מנגולד שוויצרי, תרד, גרגיר מים וארוגולה. ' 

גלגל המזלות 25 בינואר

הימנע מסוכר או פחמימות מעובדות

למרות שלדבריו ההגבלה מזיקה, היימן אכן ממליץ להימנע ממזון מעובד, כולל סוכרים מעודנים, סירופ תירס עתיר פרוקטוז, שומני טרנס, תוספי מזון וחומרים משמרים, במידת האפשר. 

הוכח כי מזונות אלה מורידים חלבונים מסוימים במוח אחראי על למידה ונוירופלסטיות 2 ו הם עלולים להוביל לדלקת, שעושה אנרגיה פחות זמינה למוח ו

להזיז את הגוף

גם אם זה רק 15 דקות הליכה או א מתיחה מהירה בשעות הצהריים , שילוב תנועה בשגרת היומיום שלך מספק מגוון יתרונות. 'פעילות גופנית משפרת את הזיכרון, הלמידה והריכוז', אומר היימן. 'זה גם עוזר שפר את מצב הרוח שלך , להגביר את האנרגיה שלך, ו להפחית את הלחץ הכללי בגופך ובנפשך. '

להירגע ולהרגיע את הנפש

הרגע לא כרוך רק באמבטיה חמה או לצפות בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך (אם כי גם אלה יכולים להועיל.) 

במקום זאת, היימן ממליץ ללמוד כיצד באופן פעיל לְהִרָגַע. 'כדי לעסוק בכוחות החזקים של הנפש בגוף, אתה חייב לעשות משהו', הוא אומר. מדיטציה, לימוד מיומנות חדשה, יומן והאזנה למוזיקה הם כולם דוגמאות לטכניקות הרפיה תמיכה במוח.

גלגל המזלות של 19 באוגוסט

הנסיגה

אמנם יש המון הרגלים אחרים בריאים במוח שהיימן משלב בשגרה היומיומית שלו, 'הצעדים שלמעלה הם החשובים ביותר', הוא אומר. הם גם נגישים יחסית, אבל אם אימוץ כל הרגל ביום אחד מרגיש מהמם, התחל עם הראשון והוסיף עוד אחד בכל יום, עד שתפגע בכל השישה. שמירה על שגרה זו עשויה להיות קלה יותר ממה שאתה חושב.