6 מגפי הדחיסה הטובים ביותר כדי לזרז את ההתאוששות לאחר אימון קשה (או יום עבודה)

בין אם יש לך שגרת אימון נלהבת או שאתה חדש בתנועה עקבית ומובנית, אתה יודע (או תלמד) עד כמה חיוניים מנוחה והתאוששות לגוף, לנפש ולהמשך הביצועים שלך. אמנם יש הרבה דרכים לעשות זאת להניע שגרת התאוששות , אחת הצורות הפופולריות ביותר היא טיפול דחיסה.

אולי את מכירה ביגוד דחיסה - במיוחד גרביים הנלבשות על ידי אנשים בהריון או שעומדות כל היום לעבודה - אבל זו לא הדרך היחידה לשפר את זרימת הדם. מגפי הדחיסה הטובים ביותר הם דרך יעילה לא פחות (אם לא יותר) להגביר את זרימת הדם ולשפר את זרימת הדם.

כבר פופולרי בקרב ספורטאים מקצועיים רבים ואפילו שחקנים כמו ליידי גאגא, מגפי דחיסה יכולים להועיל לקהל רחב הרבה יותר מאשר רק למקצוענים. מגוון מותגים נכנסו למרחב ההתאוששות עם הגישה שלהם למכשיר ההייטק הזה - אבל יש הרבה מה לשקול לפני מסירת המזומנים שהרווחתם קשה.

להלן, גלה את כל מה שאתה צריך לדעת על מגפי דחיסה ומי עשוי להפיק תועלת מהוספת מכשיר השחזור ההייטק לשגרה שלהם.

אישה בתולה גבר בתולה

רשימה מהירה:

מהו טיפול דחיסה?

לפני שנקפוץ למה שהופך את מגפי הדחיסה לשווים את זה, בואו נוודא שהיסודות מכוסים. טיפול דחיסה הוא 'טיפול בכאב ונפיחות הנגרמים ממצבים הקשורים לזרימת דם לקויה', לפי קליבלנד קליניק . כאשר אזור נדחס, נמנעת הצטברות של דם או נוזל באותו נקודה.

לדברי מומחה התאוששות ספורט ג'ו ברתלמי , טיפול דחיסה הוא אופציה מצוינת עבור 'ספורטאים ברמה גבוהה, חובבי כושר, [ו] אנשים שעומדים כל היום לעבודה (אחיות, רשויות אכיפת חוק, אנשי צבא, מורים).' מכיוון שדחיסה מגבירה את זרימת הדם ומחזור הדם, היא יכולה להאיץ את ההתאוששות מאימון קשה או יום עבודה, הוא מסביר.

עוד שימוש לא סביר למגפי דחיסה? ברת'למי אומר שהם עשויים להועיל גם לאנשים לאחר הניתוח בהחלמה. כמובן, אנו ממליצים תמיד בדיקה עם הרופא שלך לפני תחילת שגרה חדשה, במיוחד לאחר ניתוח.

איך מגפי דחיסה עובדים?

בשימוש הנפוץ ביותר על ידי ספורטאים כדי להפחית את זמן ההחלמה ולהפחית כאב, מגפי דחיסה הפכו לאט לאט לכלי התאוששות פופולרי יותר בקרב מגוון רחב יותר של אנשים. המכשירים משתמשים בדחיסה פנאומטית לסירוגין (IPC) לטיפול, מה שאומר שהם משתמשים באוויר כדי לנפח ולהתרוקן, תוך עיסוי הרגליים שלך.

מגפי דחיסה שואפים להסיר את הפסולת המטבולית והלימפתית מהשרירים שלך, מה שלרוב לוקח לגוף לפחות יום שלם לעשות, על פי כירופרקט מניו ג'רזי ומומחה להתאוששות ספורט יאן קספרוביץ' . הסיבה לכך היא שלמערכת הלימפה, שהיא רשת של כלי דם ואיברים אחרים השומרים על איזון נוזלי הגוף שלך, אין משאבה מובנית, לפי ראיון קודם עם מאמן בריאות איבון בוג'אודה , DNM.

במקום זאת, מערכת הלימפה מסתמכת על תנועה לצורך ניקוז. הוספת כלי התאוששות, כמו מגפי דחיסה, לשגרה שלך מזרזת את התהליך הזה, דוחפת פסולת לימפה במעלה הרגליים שלך לתוך בלוטות הלימפה שלך כדי לעבד ולגרש. (ייתכן שאתה מכיר תהליך דומה ב-a עיסוי לימפתי .)

יתר על כן, מחקר מגבה את היתרונות של השימוש ב-IPC לשיפור זמני ההתאוששות. מחקר קטן משנת 2013 מסטודנטים-ספורטאים גילו שמכשיר IPC יכול להסיר חומצת חלב בצורה יעילה יותר מאשר התאוששות פסיבית; ניסוי אקראי אחר מצא שכן דומה לעיסוי 1 בהורדת עייפות מוזיקלית עבור אולטרה מרתוניסטים. מחקר 2 מצביע גם על כך שמגפי דחיסה עשויים להיות יעילים בהפחתת כאבי שרירים מאוחרים, אך ישנה ספק אם הם יכולים להפחית נזקים בשרירים שנגרמו מפעילות גופנית.

בסופו של דבר, שגרת האימון והתקציב שלך יהיו שניים מהגורמים הגדולים ביותר להחלטה האם מגפי דחיסה להתאוששות הם חובה לשגרה שלך.

גורמים שיש לקחת בחשבון בקניית מגף דחיסה:

• הגדרות רמת לחץ/עוצמה: בהתאם לעוצמת האימון או הפעילות שלך, ייתכן שתרצה רמת לחץ גבוהה יותר. נמדדת במילימטרים של כספית (ממ כספית), עוצמה זו מציינת באיזו חזקה המגפיים ילחצו את הרגליים שלך.
• חלקי גוף: בעוד שמערכות הדחיסה הללו נבחרו בשל יכולתן לכוון לרגליים ולרגליים, חלקן מציעות גם חיבורים לירכיים ולזרועות.
• הִטַלטְלוּת: האם תשאיר את המערכת שלך בבית, או שהיא צריכה להיות קטנה וקלה מספיק כדי לקחת אותה לדרך?
• מחיר: האם אתה מוכן להשקיע במוצר מתקדם יותר, או שאתה מעוניין לבחון מוצר זול יותר כדי להתחיל?
• לשכות: מכשירים עם יותר תאי אוויר מאפשרים עיסוי מיוחד ויעיל יותר, שעשוי להיות חובה עבור חלקם.

איך בחרנו:

כמות הדחיסה האופטימלית להתאוששות שלך תלויה במידה רבה באדם ובאזור המקבלים את הטיפול. בחרנו בבחירות שכולן מציעות לפחות שלוש רמות דחיסה כדי להבטיח שיש טיפול לכל הצרכים.

מזל מאזניים זכר סרטן

הקשנו על המומחים שלנו כדי לספק את הבחירות המובילות שלהם מהשוק ולאחר מכן השתמשנו בביקורות של לקוחות כדי לקבוע טוב יותר את המגפיים ששווה לנסות - ואת אלה שלא אמורים להגיע לגזרה.

כל בחירה שנכללה כוללת אלמנט בולט שהופך אותה לשווה מבט שני - בין אם זה דגם אלחוטי לחלוטין, טכנולוגיית שיפוע המפעילה לחץ כדי לעודד זרימת דם, או רכיב חימום.

בדרך כלל מגפי דחיסה עולים כמה מאות דולרים, אבל ניסינו למצוא אפשרויות בכל הטווח כדי להבטיח שסוג זה של כלי שחזור אינו מוגבל אם אינך יכול להניף דגם של 1,000 דולר.

הבחירות שלנו למגפי הדחיסה הטובים ביותר להתאוששות של 2022:

הטוב ביותר בסך הכל: Hyperice Normatec 3

יתרונות:

• 5 אזורים חופפים לחיזוק נוסף של דחיסה
• אפשרות התאוששות לכל הגוף

חסרונות:

• רק מידה אחת זמינה (ללא התאמה אישית)

לא רק ש-Normatec תוכנן על ידי מומחה, גלעד ג'ייקובס, ד'ר ודוקטורט, אלא שהוא גם מגיע בהמלצת מומחה על ידי קספרוביץ'. נרכשה על ידי Hypervice בשנת 2020, Normatec נצפתה על שלל ספורטאים מקצועיים, כולל כוכבת הטניס נעמי אוסקה ושחקנית הכדורסל לברון ג'יימס - ואף נבדקה על ידי עורכים כאן ב-mindbodygreen .

ה-Normatec 3 הוא הדגם האחרון של המותג, עם עיצוב קל ואינטואיטיבי יותר מהגרסאות הקודמות. השתמש באפליקציה המחוברת בסמארטפון כדי לשלוט בטיפול, ובחר מבין שבע רמות דחיסה דרך תאי אוויר דינמיים. טכנולוגיית הדופק המוגנת בפטנט מעניקה טיפול מדויק יותר עם אפשרויות לכוון לאזורים ספציפיים עם דחיפה נוספת של דחיסה.

יחד עם חיי סוללה של שלוש שעות, המכשיר מגיע עם חיבורים לירכיים ולזרועות להתאוששות של הגוף המלא. בעוד שהם יקרים בקצת פחות מ-800 דולר, הם בהחלט שווים את ההשקעה אם הם נכנסים לתקציב שלך - והבודקים אומרים שטיפול לאחר ריצה משאיר את הרגליים שלך 'קלות יותר ופחות עייפות'.

הטוב ביותר למתחילים: Therabody RecoveryAir Prime

יתרונות:

• מספר גדלים זמינים
• טיפולים מוגדרים מראש זמינים
• חומר קל לניקוי

חסרונות:

• פחות תכונות מתקדמות

ניווט בעולם של טיפול בדחיסה יכול להיות מאמץ מפחיד, אבל אתה לא יכול להשתבש עם הבחירה הזו מ-Theragun. זוהי האופציה הפשוטה ביותר ממערך מגפי הדחיסה של Theragun - כן, ישנן מספר אופציות - שכולן כוללות את ה-TruGrade Technology™ החתימה של המותג.

גישה ייחודית זו לטיפול בדחיסה מפעילה כמויות פוחתות של לחץ ככל שאתה עולה ברגל כדי לעודד את זרימת הדם. לדוגמה, אם כף הרגל מתחילה בלחץ של 80 מ'מ כספית, הברך תנקוט החוצה בסביבות 77 מ'מ כספית.

מעוצבים לניקוי קל, במיוחד אם משתמשים בהם לאחר אימון מזיע, המגפיים יכולים להתנפח (ולרוקן) תוך פחות מ-60 שניות. המגפיים האלה זמינים בקטנים, בינוניים וגדולים, הם הדגם הפשוט ביותר של המותג ואחד הזולים שלו, אם כי עדיין בטווח הביניים של סבירות במחיר של 699 דולר.

הטוב ביותר לעגלים: Normatec Go

יתרונות:

• טוב לבידוד עגלים
• עיצוב נייד במיוחד
• אלחוטי לחלוטין

חסרונות:

• לא יעזור להתאוששות מלאה של פלג הגוף התחתון

רוב המגפיים לטיפול בדחיסה הם מגושמים, מה שהופך ריבוי משימות ללא שימוש, אבל יחידות לבישות אלו שוברות את הסטטוס קוו (ומאפשרות גמישות רבה יותר בשגרת ההתאוששות שלך). לובשים רק על השוקיים, המכשירים כוללים לוחות בקרה נפרדים על כל רגל, המאפשרים לך להתאים אישית את הטיפול שלך.

למרות הגודל הקטן יותר, הבחירה הניידת עדיין מכילה הרבה מאותן תכונות בולטות של מגפי הדחיסה המלאים של Normatec, כגון חיי סוללה של שלוש שעות, דחיסה של 360 מעלות, תאימות אפליקציות וטכנולוגיית דופק. עם זאת, אתה יכול ללבוש את המכשיר בישיבה או בעמידה - והם שוקלים קצת יותר מ-0.5 פאונד כל אחד.

האלחוטי הטוב ביותר: Therabody RecoveryAir JetBoots

יתרונות:

• אַלחוּט
• תאימות אפליקציה
• חומר קל לניקוי

חסרונות:

• יקר יותר רק בגלל שהוא אלחוטי
• פחות רמות דחיסה

אם אתה מישהו שחבלים מעצבנים במיוחד, אז הדגם הזה של Therabody הוא בדיוק בשבילך. הוא מדלג על שפע החיווט הדרוש לרוב מגפי הדחיסה על ידי שילוב משאבות פנימיות, שמתנפחות (או מתרוקנות) במלואן תוך פחות מ-60 שניות. אף על פי שאף חוטים לא משתווים להרפיה מהירה יותר - לפחות בספרים שלנו - זה גם אומר שאתה מוותר על כמה הגדרות.

בניגוד למקור, הוא מציע רק ארבע הגדרות דחיסה: 25, 50, 75 ו-100 מ'מ כספית. עם זאת, רמת הדחיסה הגבוהה ביותר זהה להצעות האחרות של המותג. באופן דומה, הוא מגיע גם בארבעה גדלים, כולל פנים קל לניקוי, ואורך חיי סוללה של 240 דקות. ולמרות שתכונות עשויות להרגיש מוגבלות כעת בהשוואה לכמה דגמים אחרים, חדשים יושקו בקרוב עבור המגפיים התואמים Bluetooth באפליקציית Therabody.

הבחירה התקציבית הטובה ביותר: FitKing לעיסוי רגליים ורגליים

יתרונות:

• גוף חימום
• בסביבות 100 דולר

חסרונות:

• פחות תכונות מוצעות
• מידע מוגבל על רמות לחץ

לרוב מגפי הדחיסה יש נקודת מחיר גבוהה יותר, כך שמובן שאולי תתפתו לאופציה משתלמת יותר. רק זכור, תקבל את מה שאתה משלם עבורו - בין אם זה מספר התכונות המוצעות, התאמה אישית המותרת או אפילו כמות המידע שמציעה חברה.

מהמחקר שלנו, מכשירי העיסוי הללו הם האפשרות התקציבית הטובה ביותר שתמצאו עם שני תאי דחיסה נפרדים, שלוש רמות עוצמות ומצב חימום מובנה. הסוקרים בדרך כלל מסכימים המגפיים האלה עושים את העבודה במחיר ו למעשה מוציאים תוצאות על ידי עזרה עם כאב וכאב.

ניתן להתאמה אישית ביותר: אתחול מהיר REGEN

יתרונות:

• 20 רמות דחיסה
• זמין במגוון גדלים
• לחץ של עד 200 מ'מ כספית
• מגיע עם תיק נשיאה

חסרונות:

• מעל 1,000 דולר

לקבלת הטיפול הניתן ביותר להתאמה אישית, בחר ב-Rapid Reboot Regen. כמו כן, מומלץ על ידי המומחים שלנו, הוא מציע 20 רמות דחיסה, החל מ-100 מ'מ כספית בלבד ועובד עד 200 מ'מ כספית של דחיסה. (לידיעתך, רוב הגרביים ללא מרשם מפעילים פחות מ-20 מ'מ כספית של לחץ).

14 דצמבר גלגל המזלות

חבר את מגפי הרוכסן לסמארטפון שלך, או השתמש בשלט כדי לייעל את הטיפול שלך. כל רגל כוללת ארבעה תאי אוויר, המתנפחים ומתרוקנים בלחיצת כפתור. התאמה אישית נוספת של הטיפול שלך על ידי בחירת זמן הפגישה, מהירות המחזור והתא המועדף (כף רגל, שוק, ברך או ירך). לאחר סיום הטיפול, ארזו את המכשיר במשקל 5 קילו בתיק הנשיאה המצורף וקחו לדרך - רק זכרו שאתם מקבלים רק שלוש שעות של חיי סוללה.

בונוס: Rapid Reboot מייצרת את מגפי הרגליים המלאות שלה במידות XS עד XL. יש גם א חבילה משודרגת עבור מערכת הגוף המלא , שמוסיף חיבורי ירכיים וזרועות. אפשר גם לחסוך על ידי החלפה למתקדמים קצת פחות מודל של גזע .

שאלות נפוצות

הטייק אווי.

אנשים מכל תחומי החיים יכולים להפיק תועלת מטיפול הדחיסה שמגפי דחיסה מציעים. ספורטאים ואלו המעורבים בפעילות גופנית אינטנסיבית עשויים למצוא את המוצרים הללו המועילים ביותר בשל יעילותם בהקלה על כאבי שרירים לאחר אימון וסיוע בהחלמה. בלי קשר לשגרת התנועה שלך, מנוחה והתאוששות חשובות להפליא לשמירה על תפקוד הגוף שלך במיטבו. למידע נוסף על איך להתאושש כראוי מפעילות גופנית, ראה את תיקונים פשוטים לחמש טעויות השחזור המובילות .