6 תנועות יוגה מהירות לכאבי צוואר והקלה ב- TMJ

אם אתם סובלים מתפקוד לקוי של מפרקים זמניים. הידוע בכינויו TMJ אז אתה יודע באותה מידה כמה זה יכול להיות כואב ומתסכל.

בשבילי, חשוב לתרגל את תנוחות היוגה הפשוטות האלה כל יום כדי להרגיש במיטבי, כדי להקל על הכאב בשרירי צווארי , לסת וראש.

1. נשק הנשר

מוציא את הידיים הצידה, מניף את המרפק השמאלי מתחת לימין.

נסה לקחת את גב הידיים יחד, או להביא את כפות הידיים למגע אם הגמישות מאפשרת.

הקפד לשמור על השכמות שלך להחליק בחוזקה לאורך הגב שלך, התחל להרים את המרפקים עד לגובה הכתף תוך כדי לחיצה פעילה על המרפקים מהפנים.

לאחר מכן, תוך כדי תנועה עם נשימתך, התחל להתכרבל ולסובב את עמוד השדרה, מכניס את המרפקים לכיוון החזה, ומפתח את שרירי הכתפיים והשרירים בבסיס הצוואר.

החזק למשך 5 עד 10 שאיפות ונשיפות ארוכות וחזור על הצד השני, כשהמרפק הימני מתחת.

2. הטיות ראש

בישיבה במצב נוח ושמירה על עמוד שדרה גבוה, התחל בזה שתושיט בעדינות את זרועך השמאלית לצד, תוך שאתה מביא את אוזנך הימנית לכיוון הכתף הימנית.

וודא שעצמות הישיבה שלך מושרשות ונסה לשמור על פלג גוף עליון זקוף, מבלי להישען לצד אחד.

שמור על מרווח בין הכתפיים והאוזניים.

השתמש ביד ימין כדי להחזיר את הראש למרכז ולחזור על הצד השני.

סימן גלגל המזלות ה -19 בדצמבר

הישאר כמה נשימות, כל הזמן מושיט יד דרך הזרוע הנגדית.

3. סוגר יד

סוגרים את הידיים מאחורי הגב ומשלבים את האצבעות. אם זה מרגיש לא נוח, אל תכריח את זה. במקום זאת, אחזו במגבת או ברצועה.

24 במרץ גלגל המזלות

נסה להביא את כפות הידיים למגע, והשאיר את הכתפיים למטה, נשום עמוק תוך כדי התרחבות דרך החזה והאריך את הידיים זמן רב מאחוריך.

4. מתיחת סנטר

הישאר מורם דרך עצם החזה, התחל לתחוב את הסנטר לאחור (לא מטה) לכיוון החזה, כאילו מישהו מושך אותך מעורף הצוואר. שאפו והרימו דרך מרכז הלב.

בנשיפות שלך הרחב יותר דרך עורפי הצוואר.

5. עיסוי ראש / פנים

בסדר, זו לא בהכרח מתיחה ביוגה, אבל עיסוי עדין של הראש והפנים - כן, יש שרירים שמכסים את הגולגולות שלנו - בקצות האצבעות, הוא אחד מהצורות ההקלה המיידיות ביותר שמצאתי לשרירים של הלסת.

6. 'סופרמן' (וריאציה של ארבה)

לבסוף, קחו בחשבון שכששרירי הליבה שלנו - במיוחד שרירי הגב שלנו - חזקים, הם עוזרים לשמור על הכתפיים.

במילים אחרות, גוף גב חזק עוזר למנוע מאיתנו לעלות ולכופף דרך הכתפיים, מבלי לחשוב על כך במהלך היום. בגלל זה אני מתרגל מדי יום תרגילי חיזוק גב.

התחל את הווריאציה הזו של ארבה, בדרך כלל המכונה 'סופרמן' על ידי שכיבה על הבטן. הרחיקו את הרגליים ברוחב המחצלת והביאו את המצח לרצפה.

משוך את זרועותיך קדימה ורחבה כך שכל גופך יהיה בצורת 'X'.

ואז, נשפו את כל האוויר מהריאות והרימו את הכל הכי גבוה שאפשר בשאיפה. זוכרים לנשום, לסחוט את הרגליים והידיים, ואז להאריך את גופכם חזרה לצורת 'X' מורמת.

הורד וחזור על 8 עד 10 פעמים.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: