6 סיבות לעשות קפיצות בוקס מדי יום

קפיצות בוקס הן אחת מהן שלי תרגילים אהובים מכל הזמנים, ומסיבה טובה: הם יעילים להפליא, קלים לשינוי גודל לרמות כושר שונות, ויגרמו לך להזיע ולהתנשף אחר נשימה בתוך זמן קצר!

כדי לעשות זאת, תזדקק לאיזה סוג של קופסא פליאומטרית או משטח מוגבה חסון. תוכלו לקפוץ על הקופסה, לנחות עם שתי הרגליים, ואז ליישר את הרגליים במיקום העליון. ואז תקפוץ חזרה למטה ואז מיד קפיצה חזרה מהר ככל שתוכל. אתה יכול גם לרדת אחורה מהקופסה במקום לקפוץ למטה אם יש לך בעיות ברכיים או פשוט מרגיש יותר בנוח לעשות זאת.

בחירת גובה הקופסה שלך תלויה ברמת הכושר הנוכחית שלך, אך רוב הנשים ירצו להתחיל עם קופסה של 14 אינץ 'עד 18 אינץ', בעוד שרוב הגברים ירצו להתחיל עם קופסה של 20 אינץ 'עד 24 אינץ'. בדרך כלל אני משתמש בקופסה בגודל 20 אינץ '.

התחל משלוש או ארבע סטים של 10 עד 20 קפיצות קופסה שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, או פשוט הוסף אותן לאימונים הרגילים שלך באימון השפעה (HIIT).

להלן שש סיבות לאהוב קפיצות קופסאות:

1. הם יתנו לך עגלים מדהימים.

קפיצה מגבירה את כוחך ו טונוס שרירים , ובונה גם את פלג הגוף העליון וגם את חוזק הגוף התחתון כמו משוגע. קפיצות תיבות מאלצות אותך לקפוץ מספיק גבוה כדי שתאלץ להשתמש בכל שריר ברגליים כדי להעלות אותך על הקופסה.

2. הם שורפים טונות של קלוריות ופוצצים שומן.

כשאתה קופץ בקצב מהיר, גופך שורף 800 עד 1,000 קלוריות בשעה (השווה זאת ל-200 עד 300 קלוריות שנשרפו בשעה תוך כדי הליכה). ומכיוון שקפיצה בעצימות גבוהה מעוררת שינויים במיטוכונדריה (שם הדלק הופך לאנרגיה ברמה התאית), גופך ישרוף שומן לפני פחמימות - תמיד חדשות טובות לכל מי שמנסה לרדת במשקל.

עקרב כסף היקף com

3. הם יעזרו לך לשמור על שיווי המשקל והתיאום בגיל מבוגר.

מכיוון שרובנו היינו רוצים להיות בריאים ופעילים כשאנחנו מבוגרים יותר, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להמשיך להיות פעיל ולהגדיל את הכוח, האיזון והתיאום שלך. עַכשָׁיו .

ומכיוון שקפיצות קופצות מסייעות לאיזון, הם יגנו עליך מפני פציעות עד גיל זקנה. בנוסף, הם יעזרו לשמור על העצמות שלך חזקות ובריאות לכל החיים.

4. הם יכולים להיעשות ללא ציוד.

אם אתה לא רוצה לקנות או להכין קופסה בעצמך, ואין לך גישה לאחת בחדר כושר, אתה עדיין יכול לעשות קפיצות! כל שעליך לעשות הוא למצוא ספסל מספיק גבוה, או כמה מדרגות, או אפילו שולחן (אם יש לך כמה כשות רציניות) וקפיצה!

רק תוודא שזה באמת יציב - אתה לא רוצה כל סיכוי שזה ינוע בזמן שאתה קופץ, דבר שיכול לגרום בקלות לפציעה.

גלגל המזלות השביעי בדצמבר

5. הם יגדילו את היכולות הספורטיביות שלך.

בין אם אתם אוהבים לגלוש בסקייטבורד, לגלוש או לשחק כדורסל בזמנכם הפנוי, קפיצות קופסה יעזרו לכם לשפר את הקפיצה האנכית, המהירות והסיבולת שלכם, וכן יגבירו את התיאום שלכם כדי לעזור לכם להצטיין בכל ענף ספורט שתרצו לעשות.

אם עדיין לא ניסית אותם, בקרוב תדע למה אני מתכוון. קפיצות תיבות מאלצות אותך להגביר את התיאום שלך במהירות, מכיוון שזה קל מדי כשאתה עייף כמעט לפספס את התיבה לגמרי ולהכות את שוקיך בקצה הקדמי . לא כיף (אבל, תשתפר מהר עם התרגול, באמת!).

6. הם (ממש) כיפיים!

ברגע שאתה מנסה כמה ומבין אותך פחית למעשה לקפוץ כל כך גבוה, קפיצות קופסאות הופכות במהרה לכיף לעשות. לא רק שהם יגרמו לך להרגיש אתלטית ולהוציא את הילד הפנימי שלך, הם לומדים לך יותר לקפוץ, כך תרגיש יותר רע. מה יכול להיות יותר כיף מזה?

בדוק את אפליקציית ספורטאי 12 דקות לטונות של אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) והמון קפיצות קופסאות. וקפיצה!

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: