6 סודות להחממת שייקים בחורף שעוזרים לעיכול
שייקים ירוקים הם דרך קלה וטעימה להכניס לגופכם תוצרת בריאה, אך שתייתם בחורף מצריכה אזהרה מיוחדת:
אל תקפיא את הצ'י שלך!
צ'י היא מילה סינית שמשמעותה חיות, כוח חיים או אנרגיה, והיא מכונה גם קי, צ'י או פראנה.
ברפואה הסינית המסורתית, הרופאים ממליצים לא לשתות מים קרים עם הארוחות מכיוון שהוא 'מצנן את שריפות העיכול'. שתיית שייק ירוק מלא בפירות קפואים עשויה להשפיע באותה מידה ועלולה לגרום לכאבי בטן, נפיחות ובעיות עיכול אחרות.
היכולת שלך להישאר חמה ומלאת אנרגיה עשויה לקפוא אם השייקים שלך מתקררים אנרגטית מדי או אם המרכיבים עצמם קפואים.
האמת הלא ידועה הזו לגבי שייקים קרים משאירה הרבה מחפשי בריאות תחושה של כישלונות, כשבמציאות הם יכולים להרגיש הרבה יותר טוב בגופם ובגופם עם כמה שינויים פשוטים.
בתכנית שלי Cravings Cleanse + Mindset Makeover, אני מספק השראה וריפוי לאכילה נקייה כדי לעזור לאנשים לרפא את גופם ואת הלך הרוח שלהם לגבי אוכל עם תזונה פונקציונלית ופסיכולוגיה חיובית.
אם אתה מתקשה להישאר חם בחודשי החורף הקרים יותר, או שאתה עובד לרפא את העיכול שלך ורוצה לקחת את השייקים שלך לשלב הבא, בצע את הצעדים הבאים כדי להגן על האנרגיה שלך, הוצאות ועיכול:
1. חשבו על האנרגטיות של האוכל.
מאכלים שלוקח להם זמן רב יותר לגדול, כמו דלעת חורף וקולארדים, מחממים יותר ממזונות הגדלים במהירות, כמו חסה ודלעת קיץ.
פרסומת
2. לחמם את פירות יער.
אוכל יותר מקרר כשהוא קפוא מאשר כשהוא מופשר.
להפשיר את גרגרי היער הקפואים שלך למשך הלילה במקרר או אפילו להשאיר אותם למשך שעה על השיש כדי להוריד את הצמרמורת בזמן שאתה מבצע את ריצת הבוקר או את היוגה שלך.
אם שכחת להפשיר את גרגרי היער הקפואים שלך למשך הלילה, קוטף אותם לשקית פלסטיק ורץ מתחת למים חמים לפני שתוסיף אותם לבלנדר שלך.
3. בחרו מרכיבים בצבעים חמים.
מאכלים כחולים, ירוקים וסגולים הם קירור רפואי יותר מאשר אוכל כתום, אדום וצהוב. תחשוב על ליים כעל קירור, לימון כמחמם יותר.
4. דלג על הטרופיים.
פירות טרופיים כמו בננה ומנגו מקררים יותר מאשר מזון שגדל באזורים ממוזגים כמו תפוחים ואגסים.
5. הוסף שומן וחלבון לכל שייק.
שמן קוקוס, חמאת קוקוס או שקדים, אבוקדו, אגוזים, זרעים, קנבוס או חלבון אפונה עוזרים לגופכם להישאר חם יותר. הם גם שומרים על מלא זמן רב יותר!
6. כלול מרכיבים מחממים בכל שייק.
ב איורוודי מאמינים כי למאכלים לרפואה סינית מסורתית יש השפעה כוללת על קירור, ניטרלי או מחמם.
הדעות אמנם שונות מעט, אך המזונות הבאים הם המרכיבים המחממים ביותר המופיעים בדרך כלל במתכוני שייק:
- תפוח עץ
- אוכמניות
- ריחן
- הל
- קִימֶל
- קָשִׁיוֹ
- דובדבן
- קינמון
- קליפת הדרים
- צפורן
- קוקוס
- ירקות קולארד
- תַאֲרִיך
- שמן
- ג'ינג'ר
- זרעי קנבוס
- קייל
- מולסה שחורה
- מוסקט
- חלבון אפונה
- אגס
- צנובר
- פֶּטֶל
- בטטה
- דלעת חורף
- דלעת
- כּוּרכּוּם
- אֱגוזי מלך
השייק הירוק החורפי החביב עלי
רכיבים
- 1 כוסות קולארד, ארוזות
- ½ כוס דובדבנים קפואים, מופשרים למשך לילה
- ½ כפית קינמון
- 2 כוסות חלב שקדים או קוקוס
- ¼ כוס חמאת שקדים
- 1 כפית ג'ינג'ר טרי, קלוף
- 20 פלוס גרם חלבון אפונה שוקולד
הכנה
זכר סרטן נקבה גדי
פירה את כל המרכיבים יחד בבלנדר עד לקבלת תערובת חלקה.
שייק ירוק של תבלין דלעת
תמונה על ידיאלכסנדרה ג'יימיסון
רכיבים
- ½ כוס דלעת מחית או שאריות בטטה
- 1 כוס כרוב, ארוז
- 1 כפית מולסה שחורה
- אגס 1, זרעים הוסרו
- כפית קינמון אחת
- 1 כפית ג'ינג'ר טרי מקולף
- 2 כוסות חלב קוקוס או שקדים לא ממותקים
- 1 כף שמן קוקוס או ½ אבוקדו
- 20 פלוס גרם חלבון אפונה וניל
- קורט אגוז מוסקט
הכנה
פירה את כל המרכיבים יחד בבלנדר עד לקבלת תערובת חלקה.
צילום שער: iStock
והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
